自我提升｜如何通过健身变成雅典娜（✘）零基础版
来自：momo
这是一个适合新手和畏惧进健身房的姐妹的帖子，但是不要全照着我的来，根据自己的情况调整
一，器械选择
最基础的矿泉水瓶子，做简单动作，比如把瓶子拿手里，一手一个贴腿放，举到肩膀平齐再慢慢放下来，看看能做几个，这里推荐训记和onemore，两个都是健身软件，训记有辱♀瓜 拿一个很恶心的称号来称呼锻炼频率高的人，我很喜欢one more，她的初始体重是我见过最正常的，但是目前还比不上训记，因为没有动作拆解视频，新手可以用训记纠正动作，用one more记录锻炼
在能够拿矿泉水瓶做七八个动作的情况下，可以买两公斤到2.5kg的哑铃，根据个人需求，如果你在此阶段健身房没有合适质量哑铃或者还是不愿意进健身房。
不推荐永远用同一质量哑铃训练，因为这样肌肉就不会持续长大，我用2.5kg哑铃锻炼了半年左右，还没有最后两个月进了三到五次健身房，分别使用5kg哑铃，7.5kg哑铃肌肉增长来得快，此处肌肉增长单指大小，2.5这样的小重量的确可以雕刻肌肉线条，但是并不算实用，更建议新手直接进健身房。
二，如何计划
市面上很多计划，可以自行选择，我建议简单了解一下健身理论后自己设计，或者不设计划，想去就去，我就是这样，手痒了（可能一个月两个月才去一次）就去，不想动就不去，只要用的哑铃够重，效果比天天泡健身房的男的还好，新手阶段经常要和他们抢2.5kg哑铃，2.5太受欢迎导致我第一学期以为我们学校健身房是5起步，第二学期发现多出来的2.5简直惊掉下巴。
计划要点，有休息，有锻炼，有上身，有下身，满足这四点基本不会有大问题，千万不要勉强自己做不合适的动作，我就从不做三大项，因为我觉得出意外很难受，加上不信任自己没有请私教的技术水平，只举小哑铃，并且一拿起来感觉重了就放下，现在已经可以背划船10kg，肩背推举7.5kg，酒杯深蹲12.5kg，都是从2.5一点点上来的，愉快
三，饮食
从来没有因为健身控制过饮食，如果你追求肌肉显露，那可以简单控制一下，但是不要强求，健身本来就消耗大量能量，再少吃简直是找罪受，脂包肌才是最实用体型
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