📘运动记录｜俯卧撑启动

有冰就去制

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2023-12-12 23:25:49 浙江

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    有冰就去制 楼主 2023-12-12 23:28:16 浙江

    今晚逛b站时，刷到一个介绍俯卧撑的视频，里边提到一个反手俯卧撑，尝试了一下感觉不错，决定把窄距俯卧撑更换为反手俯卧撑！ 今日完成✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-13 22:27:20 浙江

    12.13 ✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-14 22:51:37 浙江

    12.14✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-16 00:49:51 浙江

    忘了打卡😭 12.15✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-17 18:17:59 浙江

    12.17✅（补上周日） 天气越来越冷，感觉有点僵，反手对手腕不太友好，明日改回窄距。

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    有冰就去制 楼主 2023-12-18 20:35:11 浙江

    12.18✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-19 22:30:08 浙江

    12.19✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-20 22:56:01 浙江

    12.20✅ 感觉好像该加码了，三组做完没那么费力。

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    有冰就去制 楼主 2023-12-21 23:01:31 浙江

    12.21✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-22 22:35:02 浙江

    12.22✅ 头两组宽距接爱心

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    有冰就去制 楼主 2023-12-24 19:48:37 浙江

    12.24✅ 祝平平安安！

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    有冰就去制 楼主 2023-12-25 22:35:00 浙江

    12.25✅ 头两组宽距接爱心 /感觉有强化空间

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    有冰就去制 楼主 2023-12-26 23:25:57 浙江

    12.26✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-27 22:27:44 浙江

    12.27✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-28 22:39:30 浙江

    12.28✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-29 22:36:08 浙江

    12.29✅

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    有冰就去制 楼主 2023-12-31 19:01:44 浙江

    12.31✅ 一组爱心加十个，有点榨干的感觉了 2023再见！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-01-02 22:13:55 浙江

    2024.01.01｜新年快乐 01.02✅ 俯卧撑完毕，深蹲50个，开始下肢强化！正常应该是100个，由于昨天户外徒步十二公里，腿部肌肉现在还是酸胀，还是循序渐进好了。 下肢强化想了有段时间了，每次俯卧撑做到最后，双腿就开始抖。之前还想着春节回来再开始，磨来磨去，还是即刻开始吧！加油💪

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    有冰就去制 楼主 2024-01-03 22:17:16 浙江

    01.03 俯卧撑+深蹲✅ 俯卧撑尝试脚尖不靠墙角借力，腹部肌肉有感觉了最后一组几乎快做不下去（昨天开始以为是太累了 深蹲100开始。下班路上感觉双腿好像恢复了？

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    有冰就去制 楼主 2024-01-04 21:57:41 浙江

    01.04俯卧撑、深蹲✅ 公司年会，在酒店完成的😅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-05 21:27:51 浙江

    01.05 俯卧撑、深蹲✅ 还是酒店完成😅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-06 23:34:16 浙江

    01.06 俯卧撑、深蹲✅ 年会结束，回来洗澡前活动活动 /周六一般休息😅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-08 21:39:50 浙江

    01.07 俯卧撑、深蹲✅ 感觉是不是昨天歇了一天，还是今天穿着衣服/牛仔裤背心😅。俯卧撑感觉没那么吃力了，遂最后一组宽距+10（俯卧撑完成200个），3号以来腹肌那种撕裂感？也没那么强烈了😅

    对了，上周年会住酒店时，称了一下，目前60.75增重了哈😅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-09 22:50:12 浙江

    01.08 俯卧撑、深蹲✅ 果然是错觉，今天俯卧撑，腹部又开始燃烧了😅 深蹲还是有效的，俯卧撑两天没有出现双腿发抖了。另外，今天的深蹲，靠着腰疼，坚持做完都没有弯一次腰😅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-10 22:35:48 浙江

    01.10 俯卧撑、深蹲✅ 前两天日期错误，上周日(7号 )休息顺延一天，应该是8号9号！

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    有冰就去制 楼主 2024-01-11 21:55:35 浙江

    01.11 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-12 22:55:00 浙江

    01.12 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-14 20:30:24 浙江

    01.14 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-15 21:58:08 浙江

    01.15 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-16 20:35:23 浙江

    01.16 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-17 22:35:58 浙江

    01.17 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-18 22:54:04 浙江

    01.18 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-19 22:08:38 浙江

    01.19 俯卧撑、深蹲✅ 今天的俯卧撑姿势按克里斯进行了调整。爱心（钻石）俯卧撑我的手掌太靠近下巴了，调整到胸部偏下一点位置；宽距俯卧撑我的手掌基本是与肩呈一条直线，调整到了肩膀以下，胸部以上一点的位置。克里斯那种程度太难了😭，他每一种姿势双手都是尽可能往腰部靠。

    次数和方式还是按之前来：爱心30，窄距20，宽距接爱心各20，窄距20，宽距接爱心各20，窄距20，宽距30。第一组宽距接爱心就没顺畅的做完，俯卧撑全部做完额头冒的汗跟之前俯卧撑、深蹲做完一样😅

    主要是做了这么久，感觉好像有点瓶颈了，好像没什么效果？本来计划春节后增加次数，结果今天临时兴起😅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-21 21:56:20 浙江

    01.21 俯卧撑、深蹲✅ 昨天一天两条胳膊腋下附近的🐔肉蛮痛的，做扩胸尤其明显。今天好些了，但有个明显的感知是右手恢复的更快些，应该是惯用手的缘故。另外左手好像有点毛病，由前向后甩动转起来，转过头再往后一点的位置，不太得劲！已经持续了有段时间了…

    今天还算可以，按预期完成了。过程中，下意识的身体前倾，提高质量，一路下去，一路上来！（那是不可能的，肯定动作变形！ 宽距接爱心的那两组，难顶，撑着歇了几次才完成。疯狂自我暗示，昨天不能白歇😅，一定要一鼓作气搞完它！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-01-22 21:46:19 浙江

    01.22 俯卧撑、深蹲✅ 今天感觉好多了，恢复还可以，刚开始做肩膀也没有很难受。 但是！第二组宽距接爱心，爱心俯卧撑的最后一个，因为运动身体发热，瓷砖又冰冷，所以双手与瓷砖接触的地方空气液化，刚下去准备起来时，手滑了一下，直接没起来😅。为了不碰到地面（无瑜伽垫，运动时整个人只穿条裤衩），只好整个身体的重量往手背上压，挣扎了两次没起来，最后还是稍微分开了点双手的间距才起来的😅

    左胳膊问题好像感知更强了…

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    有冰就去制 楼主 2024-01-23 22:12:47 浙江

    01.23 俯卧撑、深蹲✅ 今天第一组就滑了。可能是太在意了弄巧成拙。于是第二组拿顺丰文件袋垫着，但做到第七个又栽了。感觉文件袋和地面摩擦力不够，俯卧撑到底，准备起，突然滑了，手和头立马反应，撑住了！没错头也顶在文件袋上！😅还好全身绷着，双手也卸力了，头才没撞疼，不至于趴地上😅。撑起来后，生气了，把文件袋甩一边，挪到了手没做过的位置一口气干完了剩下的13个！ 最近降温了，做完一组，地面就留下我的水汽手印，快暖和起来吧！！！

    不过总体感觉，今天的俯卧撑做起来感觉更轻松了，深蹲也是！

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    有冰就去制 楼主 2024-01-24 22:08:14 浙江

    01.24 俯卧撑、深蹲✅ 今天彻底解决了手滑！热身时灵机一动，用手掌去蹭墙，完事再贴着地面给手掌“预冷”😅，果然有效果，虽然还是会出点汗，但是影响不大了。

    热身时发现胳膊没有前一日的“后遗症”了，应该是适应这种节奏了。接下来就是提高质量！（左胳膊那种不得劲的感觉也减弱了许多） 另外深蹲基本拿下。今天一口气做完，没有之前利用节奏的休息了。

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    有冰就去制 楼主 2024-01-25 21:47:28 浙江

    01.25 俯卧撑、深蹲✅ 趁着骑车回来双手的那股冰冷劲，歇了一会立马开动！手几乎没有出汗😅，这个问题over！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-01-26 21:59:48 浙江

    01.26 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-28 21:20:16 浙江

    01.28 俯卧撑、深蹲✅ 难道是因为昨天缓了一天？今天运动过程中、结束后感觉浑身的肉都很疲，不太想动。热身也有点靠惯性甩胳膊、踢腿。 另外计数也错了两次。一次俯卧撑，23紧接着蹦出来个25，深蹲…刚做完就忘了🆘

    加油 加油 加油！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-01-29 22:34:14 浙江

    01.29 俯卧撑、深蹲✅ 今天状态不错！ 深蹲还是决定不要快，保证质量！

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    有冰就去制 楼主 2024-01-30 22:30:33 浙江

    01.30 俯卧撑、深蹲✅ 最近天气回暖，状态拉满😅

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    有冰就去制 楼主 2024-01-31 22:14:15 浙江

    01.31 俯卧撑、深蹲✅ 有意识的控制俯卧撑、深蹲的完成速度。

    关于运动效果，手臂和胸部感觉比较明显吧。没有留照片，自己感觉比较明显的是胸部😅。至于手臂，16年lz同款俯卧撑坚持了近一年？当初坚持的原因之一就是某天摸到手肘外侧的线条…

    其实最明显的是去年刚开始的那天（当天lz去洗衣店了，手机里有短信记录），当天做完90个感觉还行，还有点小兴奋。但第二天开始完犊子了，接下去的几天晚上，lz是用比组里精华帖还夸张的姿势完成的！😅 但现在，完成200个后，感觉良好，效果不言自明！

    最后，十分欢迎朋友们交流心得，但请不要在帖子下留言啦！有任何想法，请直接私信噢！ lz有一点点强迫症，想保持回复队形，也想通过回复数来看自己的坚持天数。

    总会在莫名其妙的时刻，有一种莫名其妙的自律！😅 一起加油！！！ 谢谢大家，理解万岁！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-01 21:30:33 浙江

    02.01 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-02-02 21:55:05 浙江

    02.02 俯卧撑、深蹲✅ 深蹲又数漏了，+3😅

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    有冰就去制 楼主 2024-02-04 21:35:56 浙江

    02.04 俯卧撑、深蹲✅ 晚饭喝了一罐哈啤，酒精好像是会影响肌肉状态？俯卧撑过程中，感觉没有前面几天状态好，劲还是有，就是有点疲。

    ps.照例周六休息，却有种歇了好多天的错觉！😅

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    有冰就去制 楼主 2024-02-05 22:43:34 浙江

    02.05 俯卧撑、深蹲✅ 今天晚饭整了两罐，一罐百威一罐哈啤。想着正好再看看会不会复现昨天的情况，甚至奖励了一下😅 结果并没有。只是感觉有点累，这种累也不同于昨天那种肌肉疲惫的状态。

    另外，接下来几天到过年结束，可能会懒起来！尽量克服！！！ 共勉！！！

    ps.今天是2023的最后一个工作日！打工人（我 的2023结束！！！ 新的一年希望大家和我的工作都顺顺利利！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-06 23:53:26 浙江

    02.06 俯卧撑、深蹲✅ 呼呼，终于在今天结束的最后十分钟前完成了！做的节奏比较快，因为担心赶不上了😅 热身时，左胳膊的毛病好像又冒头了…

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    有冰就去制 楼主 2024-02-07 23:58:59 浙江

    02.07 俯卧撑、深蹲✅ 差点超时！ 今天回家了，本想等爸妈睡觉在客厅完成，我的卧室太小了，又堆了好多妹妹的书，施展不开。结果老爸一直到在客厅刷手机！（现在还在）没办法只好回卧室，稍微挪了挪空间。其实还好，就是宽距需要的空间大点。将就着完成了😅 希望明晚不会这样！

    另外，不知咋搞的，腰疼犯了，疼了两天，今天终于好些了。昨天就想记上，结果忘了，躺下才想起来…就这样，马上超时啦！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-08 23:45:12 浙江

    02.08 俯卧撑、深蹲✅ 没意外，客厅完成。 玩了一天手机太无聊了，好容易熬到11点，发现客厅没人，立马开始！今天节奏放缓了，没前两天赶时间。但发现做的有点吃力😅，从第一组的窄距开始就有明显的感觉。还好，咬牙完成。

    另外，腰疼已经“好了”。尤其平躺下，不会像第一天那样，疼的腰不敢放松。老毛病了，日常最难受是遇到洗漱台过低的场景，微弯着腰，几乎撑不到结束。偶尔会复发一下，也没正经研究过诱因，疼的厉害的时候，晚上根本没法睡，需要平躺攥拳顶一会腰才行。年纪不大，毛病一堆！😅

    最后，除夕、初一就先暂停，初二再开始吧。 春节快乐！！！ 以上。

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    有冰就去制 楼主 2024-02-11 23:52:25 浙江

    02.11 俯卧撑、深蹲✅ 歇了两天，今天做完感觉好累啊！是那种不想动的累！俯卧撑玩事，撑着墙蹬腿，准备深蹲，胳膊都有点撑不住！😅

    加油啊啊啊！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-12 23:59:20 浙江

    02.12 俯卧撑、深蹲✅ 今天还是感觉累的一批！好像肌肉都“死掉了”，人也虚了。运动完成后，在卫生间发现额头有汗珠流动。之前也有汗，是微微的发汗，今天直接可以看到流动！ 俯卧撑一组宽距接爱心就开始很累，到儿组差点没起来，最后的30个宽距也有点崩不住了！

    努力！奋斗！

    po一句b站网友发的针对“热辣滚烫”的影评： 改变源于习惯而不是自律。绝大多数人的震撼都来自于对她意志力和自律的钦佩。但如果仔细查看她的减肥日志，就不难发现，其实前半年身材的变化并不大，甚至隐隐感到这是要翻车的节奏。最痛苦的前期需要动用强大的意志力和专注力，但真正开始收益的时候并不是那个当下，而是当她形成习惯之后。那时，运动已经成为了每日的日常（甚至不动就不舒服），而不需要动用意志力这个稀缺资源。身材的变化从那时才有了量到质的蜕变！ 心得： 不喊口号、立即行动、保持节奏、静待花开！ 口号只是一种不断重复固有「图式」的无病呻吟，除了自我感动没有任何价值。真正的改变来自于立即的行动以及点滴的积累。 人生只活一次，为何不竭尽全力？

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    有冰就去制 楼主 2024-02-13 23:24:02 浙江

    02.13 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-02-14 23:20:06 浙江

    02.14 俯卧撑、深蹲✅ 左臂“旧疾”又犯了。一整天只要动到那个位置，就隐隐发疼。 今天还行，跟家比状态有所好转。😅

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    有冰就去制 楼主 2024-02-15 22:51:46 浙江

    02.15 俯卧撑、深蹲✅ 状态稳定。有点玄学，为啥在家做那么累😅 左臂好像又好了？痛感不强。

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    有冰就去制 楼主 2024-02-16 23:03:57 浙江

    02.16 俯卧撑、深蹲✅ 二组宽距接爱心上头了。一口气干完宽距直接翻身做主收腿起身，手刚要收突然反应过来爱心还没做😅乖乖趴好继续…

    左臂…现在好像只有俯卧撑使劲时会有点扭筋的感觉…

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    有冰就去制 楼主 2024-02-17 23:19:23 浙江

    02.17 俯卧撑、深蹲✅

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    有冰就去制 楼主 2024-02-18 23:20:56 浙江

    02.18 俯卧撑、深蹲✅ 今天的节奏比较快，可能是假期最后一天，比较上头！ 整个春节，还是在家那几天做的比较费劲。果然假期在家只适合养膘！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-19 23:22:52 浙江

    02.19 深蹲、俯卧撑✅ 今天先做了深蹲，因为在等洗衣机。 脱水开始同步启动俯卧撑。之前倒没有特意看过时间，而这个洗衣机脱水是七分钟完成。结果机停铃响，才做到二组宽距接爱心（爱心第16个😅

    另外，先做深蹲对俯卧撑的完成几乎没有影响，可能也算是坚持了一段时间吧。再做做看，深蹲加点。

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    有冰就去制 楼主 2024-02-20 23:04:44 浙江

    02.20 俯卧撑、深蹲✅ 今天感觉有点点累，俯卧撑动作也有点变形。 另外，下班骑的共享单车左脚踏板是坏的，左脚没法好好踩着使劲只能搭着，全靠右脚蹬，变相练腿了😅。亏我练了深蹲，不然费劲回来。 左胳膊莫名其妙又犯病了…

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    有冰就去制 楼主 2024-02-21 22:40:15 浙江

    02.21 俯卧撑、深蹲✅ 深蹲补做20。刚开始，两条腿的膝关节好像都有条筋被别住了，只要蹲下就不舒服（说痛也不算痛，只好慢慢做下去。坚持到40个，慢慢好了… 补20是因为这个不舒服数错了😅

    另外，今早上班又骑到了昨天的单车！扫码时看到坐垫是干的（雨刚停，顺手就扫了。刚蹬出去几米，左脚感知到了。原来坐垫干的是这么回事是吧，前人擦干后，踩上脚踏发现故障，乖乖放了回来，就被我赶上了😅懒得换了，全当早起锻炼了！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-22 23:56:38 浙江

    02.22 俯卧撑、深蹲✅ 今天回来的晚，又等着洗完衣服才开始…

    今天有意识的控制了一下俯卧撑节奏。春节开始到今天之前，都是偏快的。 再一个，这两天尤其今天，开始有意识的踮起脚尖来做。之前就发现有意识的踮起脚尖+身体前倾，难度直接上一个台阶。偶尔做上头了会这样做几个，有时候做累了也会下意识的往回收脚尖，能轻松一丢丢（不知道讲明白没有😅

    还是要克服克服本能！！！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-23 23:22:11 浙江

    02.23 俯卧撑、深蹲✅ 预祝：元宵快乐🏮🎉

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    有冰就去制 楼主 2024-02-25 22:58:28 浙江

    02.25 俯卧撑、深蹲✅ 今天的深蹲做的很舒服，几乎是一口气，节奏很好！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-26 22:09:26 浙江

    02.26 俯卧撑、深蹲✅ 今天俯卧撑回到最开始的模式：三种姿势一组。打断一、二组宽距与爱心的连做。还是会忍不住做快，有意识的减慢节奏。爱心和窄距快做出痛苦面具了，尤其是窄距😅

    深蹲数到20好像直接跳到了30，不太确定，所以完成后，补做10个。

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    有冰就去制 楼主 2024-02-27 22:19:36 浙江

    02.27 俯卧撑、深蹲✅ 今天的俯卧撑让我自己相当满意。总数的85%吧，都控制住了节奏。当然痛苦面具又来了，也导致每组最后几个动作变形，问题不大！

    俯卧撑上头了，于是深蹲开始时冒出来加量的想法。说干就干，担心前期太猛，节奏同样减慢。一次性做完了150个。可能是太慢了😅，做完倒没有很累的感觉。

    加油！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-28 22:38:26 浙江

    02.28 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑保持（状态）！

    深蹲今天稍微快了一点点。其实呼吸节奏好像才是最重要的。做完100接着做了没几个，左手慢慢有了麻木的感觉，主要是拇指和食指。因为我的深蹲姿势和立定跳远一样，蹲下的同时双手前平举，可能是甩麻了。做完以后两根手指还保持前平举的样子，握拳松劲后也这样😅 总体来说问题不大，深蹲加油！

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    有冰就去制 楼主 2024-02-29 22:19:03 浙江

    02.29 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑保持！ 深蹲保持！

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    有冰就去制 楼主 2024-03-01 22:59:47 浙江

    03.01 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑保持！ 深蹲保持！

    深蹲数到七十还是八十又输错了，补做10个！

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    有冰就去制 楼主 2024-03-03 22:31:31 浙江

    03.03 俯卧撑！深蹲！✅ 直接起飞！满头大汗，爽！ 今天应该是年后温度最高的一天，但屋里不开空调还是有点冷，所以我开了，甚至空调不咋管用还开了个暖风机！在这样的背景下，开始今日运动。

    手心温度相对瓷砖还是高的，所以做一组俯卧撑，瓷砖就有两个掌印附带细密的水汽。只能靠前期悟出来的方法，蹭墙灰😅，别说很管用！ 俯卧撑还没做完，额头开始冒汗，做完时，流动感极其明显。甚至深蹲热身时，滴了两滴到地上。这给我整兴奋了😅深蹲启动！！！

    上一次这么流汗，应该是大学的最后一次1000m吧！做完一身畅快，舒服！

    今天的俯卧撑，爱心做的相当标准直上直下，窄距和宽距每组最后几个会因为力竭而发力有点变形。

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

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    有冰就去制 楼主 2024-03-04 23:17:14 浙江

    03.04 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑状态比昨天好一点！ 深蹲好像比昨天快一点，也累一点！

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

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    有冰就去制 楼主 2024-03-05 23:06:58 浙江

    03.05 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑保持！ 深蹲保持！

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    有冰就去制 楼主 2024-03-06 23:20:13 浙江

    03.06 俯卧撑、深蹲✅ 今天有点走神。 深蹲还好一次完成。 俯卧撑要做第三组爱心时，神游回来搞不清做没做，只好先做下一个。然后发现手臂状态可以（应该是没做），回头把爱心做了。最后宽距日常数错，但应该没少做。因为完成时，脸都要憋红了。😅

    俯卧撑，节奏较前几天偏快，注意！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-07 23:00:08 浙江

    03.07 俯卧撑、深蹲✅ 今天状态不错。保持质量的同时，全过程感觉不那么累！ 俯卧撑第三组爱心、窄距疑似各输错一个。宽距多做三个补上。

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-08 23:25:41 浙江

    03.08 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-10 23:07:56 浙江

    03.10 俯卧撑、深蹲✅ 今天有点虚，做完额头都有汗的感觉了。 从开始就感觉疲，状态不对。俯卧撑输错一次，补了一个。深蹲数错了两次还是三次，补了十个。

    坚持！！！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-11 23:14:45 浙江

    03.11 俯卧撑、深蹲✅ 今天俯卧撑不太舒服，因为憋着劲做，发现胸口还有一股气在，很不得劲。想起来是晚饭面吃太急了，吃完还打嗝来着…做最后一组宽距前，活动时突然出来一些，深蹲热身时，又出来一些，这才舒服多了😅

    整体状态较昨日回升！ 俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-12 23:17:05 浙江

    03.12 俯卧撑、深蹲✅ 今天想到一个人又有点走神了… 俯卧撑直到二组窄距前，都感觉有数错，各补了一个。另外，左胳膊好像又不对劲了，不同于之前的毛病，只有最开始的30个爱心俯卧撑感知最明显，昨天也是…

    然后是整体节奏快了一些。深蹲甚至做完没有很累，怀疑数错了又多做十个。 虽然快了，但质量保持的还行。

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-13 23:56:34 浙江

    03.13 俯卧撑、深蹲✅ 上午腰疼突然犯了。难受的不行，没办法弯腰。水杯接水只能靠屈膝，斜着身子😅 再一个，开衣柜放衣服时，打翻了柜门前的没盖好盖子的蓝月亮我丢！脑子空白了一两秒，立马收拾，拆了一桶过期泡面扔掉面饼…很烦！！！（导致今天俯卧撑从一组宽距开始，换了一头完成）

    本以为腰疼会影响今天的运动，还好，俯卧撑影响不大，只是蹲下过程费劲，热身转体不太方便。深蹲的话，因为一直都是直着腰做，稍微有些不舒服。 虽然腰疼，但今天节奏起飞！俯卧撑做的尤其快，姿势倒怎么变形，可能真的做快了会省力。做到最后的宽距时，脑子宕机了！分不清做了几组！没办法，宁多做不少做。做完30个宽距后，又“加”了一组（60）。 今天的深蹲可能是开始150后，在做完的那一刻，感觉最累的一次…

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-14 23:23:06 浙江

    03.14 俯卧撑、深蹲✅ 今天节奏恢复正常。深蹲疑似输错，+10 俯卧撑保持！ 深蹲保持！

    经过白天对腰疼位置的刺激（攥拳抵住腰），今天好的差不多了。现在已不怕弯腰，刚刚的热身也基本无碍。 一天半，印象里这是好的最快的一次！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-15 23:22:46 浙江

    03.15 俯卧撑、深蹲✅ 今天俯卧撑质量还可以。做完额头有发汗的感觉。两只手臂也快被榨干… 突然发现，状态不错的时候，做的质量越高、完成的越累，做完后的感觉越棒！

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

    能自由转体太舒服了！（腰还有一丢丢扭筋感，问题不大 这周明显感觉温度起来了…漫长的“冬天”终于结束，快进到出汗的季节😅

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-17 23:27:10 浙江

    03.17 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-18 23:06:14 浙江

    03.18 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑第三组活动时，脑子又宕机了，忘了做没做爱心，只好再做一次（20个）。 这段时间下来，发现宽距最累，爱心最轻松，窄距其次。但刚开始的时候，宽距是最轻松的😅，看来当时动作不太标准。

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-19 23:00:08 浙江

    03.19 俯卧撑、深蹲✅ 今天给好久没用的闹钟/有一年半了估计 装了电池。深蹲时不自觉地盯着闹钟一顿猛做😅。三分钟做完了150。因为做快了，质量相较之前只能说凑合。

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-20 23:08:16 浙江

    03.20 俯卧撑、深蹲✅ 今天俯卧撑开局猛了，导致右臂肩膀位置活动时有点扭筋感，疼痛感倒不明显。 深蹲今天没看闹钟，还是保持自己的节奏吧。完成后，左手复现了02.28那天的毛病😅

    俯卧撑加油！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-21 23:16:53 浙江

    03.21 俯卧撑、深蹲✅ 今天窄距有点状况。 我的窄距俯卧撑从屈臂下降到撑起，大臂一直紧贴腋下的。但今天屈臂下降时感觉胸口有点疼。就像是由于大臂夹着腋下，屈臂后胸部的肉被左右拉扯。忍了一会没忍住，最后几个下降时，大臂只好往外侧撇。爱心也稍微有点… 今天完成后，额头也被点汗打湿了…

    俯卧撑加油！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-22 22:58:31 浙江

    03.22 俯卧撑、深蹲✅ 今天俯卧撑节奏一半一半。做着做着就快了，又慢下来，循环启动😅。还担心昨天的状况，但发现缓解很多，可以忽略。

    质量还行，整体节奏可能还是偏快。大概看了下时间，全部完成耗时20分钟。

    俯卧撑加油！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-24 22:05:09 浙江

    03.24 俯卧撑、深蹲✅ 今天出去徒步了，正好检验深蹲效果。 实测不错，虽然没完成计划路线，但已经不像以前走个十公里出头，腿会不受控的发抖了。

    本来只打算完成俯卧撑。结果发现腿状态还行，试着做做看能不能完成100个。结果，刚完成100，循环雷子的歌单正好一曲结束，想着如果下一曲是 朵/因为早上出门听的第一首就是这个，就再做50，结果正是！

    今天俯卧撑节奏偏快。做完两组时🧠又宕机了，补做了二组的20个宽距/刚做又想起做过了，但开都开了，索性做完。最后一组宽距加速完成，最后几个，突然右腿故障了。脚背往上的十公分左右的位置…描述不来那种感觉，类似抽筋又不是，以前也有过…用力按住能好一点，缓了一会看看恢复了…

    深蹲节奏偏慢，问题不大！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-25 22:43:02 浙江

    03.25 俯卧撑、深蹲✅ 今天后遗症出来了。肩膀耸肩疼；走路两边屁股、抬腿大腿根部疼，白天都有点影响走姿了；右腿，后背…或者说不是疼，肌肉酸胀感？反正全身不得劲。 不过，现在也是强化的最佳时刻。肌肉酸胀不正表示新的肌肉组织在生长吗？把握好度，加油！

    今天俯卧撑节奏质量不错。深蹲因为担心过度，节奏放缓很多，但数错了两次：70-80，110-120！补做20！😅

    俯卧撑保持！ 深蹲加油！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-26 23:12:23 浙江

    03.26 俯卧撑、深蹲✅ 今天整体恢复得不错。

    俯卧撑状态不错，节奏、质量控制的很好！可能是今年最好的一次。三组做完，胳膊没有明显的疲劳感。（应该没有少做😅 深蹲一般。跟昨天一样，前100偏慢，后面加速。60-80数错两次，补做20。可能做慢了，完成后没有明显的疲劳感。

    俯卧撑保持！ 深蹲加油！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-27 23:13:53 浙江

    03.27 俯卧撑、深蹲✅ 今天除了两个脚腕和右脚故障位置外，其余部位基本恢复完成。

    俯卧撑较昨日做得不错，甚至更好。全部做完时腹部有明显🔥的感觉。但是，一组爱心和三组窄距又数错了，各补一个！ 今天深蹲有进步，基本上匀速完成。但是也补了一个！另外，因为担心拉伤，已连续三天深蹲热身加入弓步拉伸和侧压。之前极其简单粗暴，光脚丫踢两脚就开始😅

    最近运动状态不错！ 保持！加油！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-28 22:49:56 浙江

    03.28 俯卧撑、深蹲✅ 今天除了右腿故障部位（刚发现左腿同一处也有，其余各部恢复完成！

    俯卧撑一组爱心+1…另外，这两天俯卧撑开始的时候，掌心有点奇怪的疼，像刺痛（今天左手昨天忘了。但做几个后，痛感会慢慢减弱，最后隐隐地疼，倒不影响完成。

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-29 23:02:09 浙江

    03.29 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑二组窄距+1，深蹲40-50疑似数错，+10。 今天深蹲好像偏快了，直接开始淌汗😅

    俯卧撑保持！ 深蹲保持！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-03-31 22:51:11 浙江

    03.31 俯卧撑、深蹲✅ 昨天穿了双紧鞋出门，发现徒步时撞疼的位置原来没好：右脚脚腕内侧突出位置，走快打滑撞上了石头，甚至当时都没在意😅。今天换鞋了，还是隐约有痛感…其他部位应该都恢复了。

    可能是缓了一天，今天俯卧撑有点吃力，最后十个痛苦面具！一组爱心疑似少10，补做！还没完就开始冒汗💦 深蹲正常！

    俯卧撑加油！ 深蹲保持！

    最近几天学习学的cpu烧干了，赶忙放下笔来两组俯卧撑换脑子！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-04-01 23:07:46 浙江

    04.01 俯卧撑、深蹲✅

    今天俯卧撑状态不好，胳膊虽然有劲但很疲。做完前两组就开始冒汗了，热得直接开窗。深蹲没一会，汗就快流眼里了。还好有风… 俯卧撑补1+1+3

    天气越来越热，已经连着喝了四天可乐/一般很少喝，克制！得调整好状态！

    加油！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-04-02 23:27:51 浙江

    04.02 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑状态比昨天好点，但节奏跟之前比稍微快了。+3 深蹲。+10

    今天下雨降温了以为能好点，结果俯卧撑没完就冒汗了。深蹲完成时，已经顺着脸颊流下。 ps.不上班的感觉真好啊！

    加油！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-04-03 23:18:52 浙江

    04.03 俯卧撑、深蹲✅ 以为今天不会输错了，结果最后一组窄距疑似少数，+1，气得最后的宽距不顾节奏一口气整完😅

    整体节奏偏快，俯卧撑、深蹲都快！ 要放假，人也懒了😅

    加油！💦

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-04-05 22:44:00 浙江

    04.05 俯卧撑、深蹲✅ 今天俯卧撑有点岔气，慢慢调整呼吸节奏才缓过来，不至于完不成。 深蹲也有意识的控制了运动和呼吸节奏。+10

    好久没喝点了，昨天整了两罐😅。完事就不想动，索性调整一下，把周六的休息借过来。 今晚又喝了一罐，所以才岔气😅

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-04-06 23:31:55 浙江

    04.06 俯卧撑、深蹲✅ 俯卧撑感觉有点点吃力，太标准了？😅二组1+2，三组宽+3。（最近开始，手腕做的有点疼，得注意活动了。从二组开始，回到之前的位置，自从打翻的洗衣液… 深蹲+10（突然想加50，转念想干脆等到不数错号了…

    谜一般的天气，又开始降温了，完全没汗…

    加油！

  • 有冰就去制

    有冰就去制 楼主 2024-04-07 22:55:21 浙江

    04.07 俯卧撑、深蹲✅ 今天俯卧撑终于没错了。就是最近感觉做的比较累。再做段时间，得加点了… 深蹲完成210个（10个疑似数错。节奏一般，做完好像又没啥感觉了…

    加油！

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