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12.26 ✅ 俯：G2开始偏快，结束后相对前两天确实轻松一些。对了，今天肩膀的酸疼轻了不少… 蹲：坚持！（还是没找到合适的东西盯，昨天床头今天床尾😅
2.0/5。(调整：24-2.0，25-2.5) ps.交流私信，谢绝回帖
12.30 ✅ 俯：依然费劲…(勉强一气呵成 蹲：前五十费劲…+20。还是没找到能盯的东西…结束额头微发汗。
2.0/5。感觉偏快了，尤其俯卧撑，一看时间36分钟，难评…(客厅洗衣机正好帮忙计时了 周五偷懒算上周末，缓了三天，还是虚😅 ps.交流私信，谢绝回帖
2025.01.01｜新年快乐 01.02 ✅ 俯：持续费劲…姿势尤其宽距变形明显，双手已与肩平齐。没到位，感觉偏快，但时间好像与之前差不多。(G1就开始口鼻呼吸。G2开始抖腿，G3压住。 蹲：⛽️。240+，腰疼。(前五十费劲好像是因为俯卧撑做到抖腿的缘故。在床尾的墙壁贴上了驿站的取件码贴纸，这下有东西盯了😅
2.0/5。最近有点懒！ ps.交流私信，谢绝回帖
01.03 ✅ 俯：⛽️！二二口鼻，G3开始抖腿。G3宽距最后一个咬牙起了近2s才起来。真的全靠暗示自己完成过坚持下来的😅。温度高一点，做完手腕也没那么疼…最近几天几乎没感觉。 蹲：有了能盯得东西，果然轻松一些？(取件码上的数字3
2.0/5。自从坚持记录一年后，无形中懒了很多…后续该坚持的还是要尽量坚持！ ps.交流私信，谢绝回帖。
01.06 ✅ 俯：⛽️！！！（G3偏快 蹲：追着洗衣机😅，个别不到位，+20。(多贴了两张，这次盯2…
2.0/5。 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.07 ✅ 俯：⛽️！！！（今天开始降温了，最高温度降了5度左右，手腕有感觉了… 蹲：⛽️！260+，腰…+10。
2.5/5。虽然还是很累，但今天是搬家后感觉最好的一天！ ps.交流私信，谢绝回帖。
01.08 ✅ 俯：⛽️！！！（三二身体发热，准备出汗… 蹲：坚持！（170+开始腿软…
2.0/5。开始前热身，活动手腕嘎吱响，这还没开始呢！😅 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.09 ✅ 俯：⛽️！！！ 蹲：坚持！+20（比昨天强点，未明显腿软。
2.0/5。 下班回来一推门，热浪扑面而来，空调又开了一天😅。索性开着完成，就是感觉手心更易出汗，口干舌燥更快？ 怀念燃气热水的日子… ps.交流私信，谢绝回帖。
01.10 ✅ 俯：⛽️！！！ 蹲：270+，久违的💦开始流淌！空调👍。+10
2.5/5。状态不错！最近几次都有点点偏快… 懒了一秒才开始，周五好像很久没打卡了。翻了下记录，近四周只有一次（这周不算😅 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.13 ✅ 俯：感觉不错，但后两组偏快！室温太高！二一手汗出得差点没完成，起来立马调25。G2结束关掉。三三靠大鱼际硬撑才没滑倒！起来鱼际湿透😅。💦
蹲：240+，腰。+10。💦
2.5/5。泪目！空调27度开了一天！ 久违的满头大汗！温度又起来了(明天最高16 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.14 ✅ 俯：虚了，一二有点感觉，G2明显… 蹲：180+腰。差一点💦
2.0/5。空调没开，手汗好多了！ ps.交流私信，谢绝回帖。
01.15 ✅ 俯：同上。2042-2105 蹲：+10。2105-2115
2.0/5。 又降温！下班路上冷风吹得手背有点发热，上周四还是五上班也有一次。 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.16 ✅ 俯：有意识缩小屈臂时肘部与身体夹角，二一起的相当费劲。 蹲：坚持！140 240+，腰。+10。💦
2.5/5。这周俯卧撑G2开始总体偏快了点，蹲起最近也会蹲不到位。(担心明天偷懒😅 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.20 ✅ 俯：三一抖腿，三二三岔气，三三+10。(周末刷鞋搓衣服，左手中指附近到手臂有根筋像扭到了，加上今天手腕也不得劲… 蹲：180+，腰。+10。💦
2.5/5。胳膊还行，加班到7点半才吃了盘炒饭，吃多了没消化掉，俯卧撑岔气到有点想吐。蹲起控制节奏，耗时十五分钟… 果然，周五偷懒了😅 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.21 ✅ 俯：G1口鼻呼吸，三一微抖…总体感觉胳膊发软，后几组明显快… 蹲：180左右，腰。💦
2.5/5。晚上公司年夜饭，喝了一壶白的，太久没喝，回来🚌上有点困。差点被惰性克服。话说，喝了点好像总想奖励自己😅 没开空调刚刚好(今20/6，出汗跟昨天差不多… ps.交流私信，谢绝回帖。
01.22 ✅ 俯：今天就没有发软，挺有劲，但G3还是稍微快了。 蹲：坚持！190+，腰。💦
3.0/5。汗不多刚够流淌，但很舒服！ ps.交流私信，谢绝回帖。
01.23 ✅ 俯：二一 三一 三二抖腿 蹲：坚持！腰感知不强。💦滴落差一点。
3.0/5。 ps.交流私信，谢绝回帖。
01.24 ✅ 俯：G2开始偏快，三二微抖。 蹲：前两百稳中偏快。💦比昨天少一点
3.0/5。回家前的最后一次，最近感觉都挺好。到今天结束，这周的温度都很舒服，不开空调做完刚刚好。（这两天奖励上头1+2 今年过年估计会偷懒😅。 ps.交流私信，谢绝回帖。
新年快乐 02.06 ✅ 俯：一二发热，二二抖腿，G3腹肌阵亡😅。结束撑着墙缓了半天，胳膊差不多榨干… 蹲：220+腰，240腹亡导致呼吸好累啊！结束两边大腿内侧靠近膝关节处肿了？💦
5/5。很久很久很久没这么累过了… 昨晚回来的，躺平了十天，日子可真快！但脑子里老闪回去年回来的那天… ps.交流私信，谢绝回帖。
02.09 周五又偷懒了，想周末爬个山。周六晚上才简单计划了会，结果早上直接关掉⏰接着睡，周日可算出去了。软件显示34km，爬升2000，耗时10.25h，已瘸😅
过年躺平是舒服，6号的俯卧撑蹲起完成后，到今天靠近胳膊两侧的胸肌还有点疼😅，大腿也还有点感觉…
02.10 ✅ 俯：一三腹肌酸的有点使不上劲；三二挣扎了能有2s，屁股都塌下去了😅，三三强点。整体偏快，变形较大。 蹲：想放弃来着，尝试了几个还行...就是左腿腘窝挺疼，不敢做快💦（耗时居然还是十分钟
5/5。不错，坚持！ 还是乐观了，上班明显瘸了。除去徒步后的惯例酸疼外，增加了两腿腘窝处及右腿外侧膝关节与腘窝连接位置的疼痛。 ps.交流私信，谢绝回帖。
02.11 ✅ 俯：G3明显加快，最后一个死撑了几秒，左侧太阳穴着地，一年多来头一回！到这会还有点疼😅（除腹肌外，其他基本进入状态，没想到… 蹲：160+腰。（起来腿伸直时腘窝还有点感觉，日常走路已无感知
0/5。⛽️！坚持！ 又降温了，不过这两天算暖和了，上周末骑车手冷的发疼，跟23年12月差不多，果然24年没那么冷！ ps.交流私信，谢绝回帖。
02.12 俯：截止G3最后一个，近期最佳？感觉偏快，但下降基本到位且不明显塌腰，后两组牺牲一气呵成换的。 最后一个，跪了（左膝盖。开始前还擦了地砖，开始后，为保证下降到位且不塌腰，越做越快，手越来越滑，40超载了…😅
蹲：坚持！
0/5。有点懵，脑袋空空的… G1爱心完成后关空调，蹲起结束后舒服多了，喉咙没前两天那么干… ps.交流私信，谢绝回帖。
02.17 ✅ 俯：秉持收小腹不塌腰原则。G2开始，每种到20+就得变奏，缓一个做一个。腹肌也开始明显的燃烧感？G3宽距差点又没搞定，最后十个手开始滑，赶在承受范围内结束了。 蹲：做完前100有点疲，160+腰，260+像用食指关节戳着腰一样怪难受的。后100膝关节好像有点点不适，疑似徒步后遗症？
2.5/5。上来打卡才发现上次已经是12号了，又停了一周😅（周四约饭，周五闷酒 经过几天休息，徒步后遗症基本恢复… ps.交流私信，谢绝回帖。
02.18 ✅ 俯：G2开始手心出汗，尤其窄距。后两组宽距做快了，还是一口气，但原则基本不变。结束后腹肌有点使不上劲直不起腰（有昨天的缘故，俩胳膊跟废了似的自由垂落😅
蹲：150+疑似发现了疲的病根：腿没有使劲，肌肉偏松弛导致越来越累。(💦比昨天差点
2.5/5。⛽️！！！ ps.交流私信，谢绝回帖。
02.19 ✅ 俯：一二手心就开始发汗了。 身体比想象得会偷懒，昨天还好？今天明显感觉在无意识的克制收小腹（21:08-35-46） 蹲：140+腰。有点站不住，做完前100脚掌分得老远，收了一次，后100硬做结束。
2.5/5。⛽️！ ps.交流私信，谢绝回帖。
02.20 ✅ 俯：三二后段，右手大鱼际处突然开始：每下降一次，明显感到类似刺骨疼？前期感知不强。另天冷缘故？起来活动手腕也挺疼的。 提前关空调+错开位置做，手汗少了不少，好做多了。 蹲：咬住了！💦
2.5/5。耗时44min？ 提前总结（明天大概率偷懒： 这周效果显著。每天出汗，昨天甚至一滴流到胸口。尤其腹肌（17号结束，次日腹肌+胸部两侧使劲就明显酸疼。之后可能适应了或者潜意识在偷懒😅，感觉反而没那么强烈。 莫名其妙的天气，又开始下雨降温了，甚至能哈出白气！下班骑车，风吹的手有点疼。 ps.交流私信，谢绝回帖。
02.24 ✅ 俯：有点偏快，缓了三天又虚了。G1第一组做完都有点费劲，G1没结束额头就快发汗了。（三一结束胳膊已经甩不动手腕了😅 蹲：前二百结束，两脚间距略宽于肩，硬是没挪步子做完了。150腰。💦
2.5/5。没上周累，腹肌也没什么感觉。 今天出了好久不见太阳…⛽️！ ps.交流私信，谢绝回帖。
02.25 ✅ 俯：明显偏快。持续虚…起来活动眼睛都不想睁开。(一天只吃了顿晚饭，还是饭后奖励了，还是开始前点了根，身上没劲，G2没结束有点岔气 蹲：步子比昨天强点。
2.0/5。咬牙坚持！ ps.交流私信，谢绝回帖。
02.26 ✅ 俯：触底反弹？胳膊状态好多了，节奏也慢了一点。比起昨天，双眼简直炯炯有神。(三二复现20号刺骨感 蹲：坚持！💦
2.5/5。加油！ ps.交流私信，谢绝回帖。
02.27 ✅ 俯：坚持！感觉比昨天好。(无异常 蹲：结束后基本与肩同宽。(额头冒了点汗
2.5/5。整体感觉周内最佳！ 昨天开始升温。今天结束后体感刚好，很舒服（今10-19℃ ps.交流私信，谢绝回帖。
03.03 ✅ 俯：G2后两组还行，让身体热了。小腹稍微有一点点感觉…（前天晒完被子，用衣架拍打了会，右臂二头到今天没缓过来😅 蹲：190腰。(放慢蹲下站得稳。沁出点汗
2.5/5。做完体感温度不错(18-8，奇葩天气，周末完全是夏天(29-16，到今天好像刚入秋 ps.交流私信，谢绝回帖。
03.04 ✅ 俯：机械式打卡。三二才热起来，还开了26空调，完事就关了。 蹲：比起俯卧撑还凑合(额头沁了点汗…
2.0/5。 最近事太多，情绪不高，就像这个天气(9-6，天气至少还有起有落！烦人的工作！毕设！ ps.交流私信，谢绝回帖。
03.06 ✅ 俯：开局状态还行（比3号差点。左手腕经过大鱼际的某根筋做得有点疼… 蹲：不紧不慢的做下来，没感觉😅。160+腰。
2.5/5。 没开空调，开局冷一些，做完还行（附天气 昨天进一步领教了公司的操作，晚上还要上网课、追剧😅，时间不够用了，累了…（借口 ps.交流私信，谢绝回帖。
03.10 ✅ 俯：G1还行/也快，G2凑合，G3纯偏快/没间歇… 蹲：今天腰居然没事！？💦有点热(15-9
2.5/5。运动还是解压的！ ps.交流私信，谢绝回帖。
03.11 ✅ 俯：二三最后俩小腹突然来感觉，后面没了。难以想象上次怎么做到的😅 蹲：节奏稳定(1个/s，最后一百有点累，差点意思。💦
2.5/5。明显偏快，有点焦虑了… 对了，上周哪天开始来着，晃脑袋时右耳总能感觉到有个类似球一样的玩意在滚动！巨烦！ ps.交流私信，谢绝回帖。
03.12 ✅ 俯：有点手滑，做得挺费劲。 蹲：后期比昨天表现强点。
2.5/5。💦刚要流淌就结束了（外边刮风下雨的，站门边都能感到不小的风从门缝灌进来。
俯卧撑做了这么久，每次到第三组感受似乎都差不多。早该加一些的，最近也真是没精力，也许上半年都不好说，先尽量保持打卡吧… ps.交流私信，谢绝回帖。
03.13 ✅ 俯：才G1窄距胳膊就虚了？后两组宽距小腹感觉来了。 蹲：前二百腿越做越僵，之后还行。又是不腰疼的一天！+10，💦。
2.7/5。身体状态不如前两天，但运动劲头没减，反而刺激了腹部？截止今天，这周都是下班一到家直接启动。感觉时间不够，有点内耗… ps.交流私信，谢绝回帖。
一直忘记一件事，应该是3号上班路上，突然发现马路中央绿化带的树都开花了，应该都是被周末的高温骗开的😂。但这几天总是阴雨连绵，感觉不如那天耀眼了…（终于补上！
03.17 ✅ 俯：G1后两组开始费劲，随后适应。腹部好像是呼吸问题，今天做完也有微弱感知。但因为呼吸节奏没控好，后续有点岔气（难得没做几组，手心开始出汗了… 蹲：第三个一百开始时，腿开始有点硬，对完成倒没什么影响(额头有点发汗
2.5/5。天气终于要开始暖和了… ps.交流私信，谢绝回帖。
03.18 ✅ 俯：意外发现对双手哈口气能大幅增大摩擦！双手牢牢撑着完全不会滑！三二手心出汗… 蹲：节奏稳中微快。220+发热，260+腿发软，但不受影响结束！(额头沁了点汗
2.5/5。 这两天上班因为🚥，后半段换了条路。今天意外提前下班，原路回来时发现之前那段中央绿化带开花的树全没了😅，特意睁大眼睛确认好几遍！想说这两天回暖再看看… ps.交流私信，谢绝回帖。
03.19 ✅ 俯：感觉这周G1都费劲了，疑似下降更深？二二呼吸都抖动起来了。越费劲后几组越快😅 蹲：后一百有点没劲。
2.7/5。做完很快啊，身体就没明显感觉了… 确认树是真没了😅 ps.交流私信，谢绝回帖。
03.20 ✅ 俯：同上二二开抖，偏快。G3突然宕机，感觉G2太快，分不清做完没有，索性补一组窄距。手腕没前几天疼，回暖的好处？ 蹲：好像数乱了，+20。刚出点汗就结束了…
2.7/5。好久没宕机，奖励的缘故？ ps.交流私信，谢绝回帖。
下班时，新入职的小姑娘拎着一袋甜品过来拦住我，谢谢我带她，“她们说，男生都爱吃甜品”😅，谣言！
03.24 ✅ 俯：刚开一会手心出汗，G1没完已经感觉热了。之后按经验蹭墙+更换位置才完成。 三一结束，💦终于淌下来…（越做越快，三三差点滑倒… 蹲：+20。
2.5/5。这天（28-14，不敢想夏天怎么抗… ps.交流私信，谢绝回帖。 突然想起来，11号的耳朵异响好像在那周四莫名其妙好了…
03.25 ✅ 俯：G1窄距手汗上线！三二滴汗上线！越做越滑，越滑越快😅（启动前突然感觉有点疲，像刚睡醒没多久那样没劲… 蹲：也有点没劲…
2.3/5。状态比昨天还差… 昨天洗澡发现右手小鱼际说不上的微痛，今天也是隐隐作痛。刚俯卧撑还有感觉，现在活动完，双手还在发热，感觉不到了… ps.交流私信，谢绝回帖。
03.26 ✅ 俯：刚开手心秒出汗，三二💦💦。（右手今天只在上下班骑车抓着握把时还有感觉。 蹲：230+，背开始淌汗…
2.5/5。开局状态应该比昨天还差点，刚出公司明显感到一种无力突然就充斥着身体与心理…… 俯卧撑热身，连活动胳膊都有点费力。后两组好了许多。 不过今天是今年出汗最多的一次，上半身汗呼呼的。虽然不累，但是出汗多呀😅（亏了这诡异的天气35-18，明天开始降温！ ps.交流私信，谢绝回帖。
03.27 ✅ 俯：果然降温好多了(24-11，做完的手汗也就昨天一半可能。(右手痛感白天几乎没了，一启动就明显，且集中在腕骨处。 蹲：+10。💦
2.3/5。这周整体状态下滑。做完倒不累，单纯是心累，提不起劲… 加油！！！ ps.交流私信，谢绝回帖。
03.31 ✅ 俯：因为降温(14-7，手腕又开始扭伤般的痛感。二二完事突然来电话了，趁空挡结束G2。讲了快二十分钟，全程糊弄学“哈哈哈，嗯”，心思都在什么时候挂😅 还得是稍微冷点合适，手几乎没出汗，牢牢抓住地面，有劲！就是有点费手腕，还有点快。上周末太累，今天甚至都不想开始… 蹲：+20。一启动右腿膝关节处说不出的痛感，下蹲才有感觉。导致开始的重心偏左脚，做到后边才缓解了些。这两天也没剧烈运动，奇怪！
2.5/5。 ps.交流私信，谢绝回帖。
04.01 ✅ 俯：三组下降整体不错，还算到位，节奏一如既往。后续的想法是保持下降到位一段时间，之后开始调整节奏。(后两组手慢慢出汗了，但也就上周刚开始的量。 蹲：右腿基本恢复。心理因素？下蹲膝关节还感觉有些不爽。210腰有感觉，260犯病。(结束额头有点发汗
2.7/5。 不用备考，做条闲鱼，时间突然空了好多… ps.交流私信，谢绝回帖。
04.02 ✅ 俯：整体比昨天到位，但刚开始手就出冷汗。双手小鱼际是核心出汗区，三一做一半撑着换地继续。门缝呼呼灌冷风，完一组门缝降会温…(G1短暂腹部燃烧… 蹲：越往后节奏越好，蹲得也到位。260+腰犯。+10，淌💦…
2.7/5。不错，保持！ 这周运动估计结束了🙃 ps.交流私信，谢绝回帖。
04.07 ✅ 俯：二二开始发汗。结束起身终于淌汗！下降还算到位，后面蹲起开始甚至没力气摆手。果然热一点(28-13，手腕就不那么疼，但手汗也多了…💦 蹲：+10。(190+腰疼，260+加重。
2.7/5。看到上面的日期，才发现居然停了五天…假期过得好快，也好累(虽然躺了三天… ps.交流私信，谢绝回帖。
04.08 ✅ 俯：二二 二三 三三手汗严重节奏很乱，甚至做一半挪地。踏腰踏到腰疼😅 (二三淌汗，三二？感觉腋下快湿了。结束时眼睛都被浸到了，锁骨那片也湿透… 蹲：190，230。+10，蹲起刚开落一滴💦。
2.7/5。温度又升了点(30-17，俯卧撑难度持续增加！蹲起比昨天强点，昨天感觉很闷，中间几个忍不住张嘴了。
胡乱记了一通，这两天突然冒出了放弃的念头，挺没劲的(身体精神，不知能坚持多久… ps.交流私信，谢绝回帖。
04.09 ✅ 俯：后两组爱心胳膊软了，一度想起身结束。二二结束💦开闸😅 (32-18 蹲：数乱几次，都重做了。
2.7/5。结束后，锁骨的汗已淌到胸口。 ps.交流私信，谢绝回帖。
04.10 ✅ 俯：三组宽距都很快，为应对手滑。解锁下巴滴汗、腋窝湿透。(三二？💦💦。30-19 蹲：230+，后背淌💦。
3.0/5。汗出爽了… 天气再热下去，得开空调了，不然手汗止不住… ps.交流私信，谢绝回帖。
04.15 ✅ 俯：二一手汗，二三淌汗。(热身发现左臂由下往后甩时，偶尔触发大臂到肩某根筋别住？后几组下降过程中偶尔也会… 蹲：210+腰，忘了…
2.5/5。 昨天意外，下班前溜回来洗了澡，晚上懒得再洗就…先欠着！ ps.交流私信，谢绝回帖。
04.16 ✅ 俯：有点僵，做完G1，活动时左臂昨天问题还有一点点。右手腕有点扭伤感(三一？💦 蹲：后一百汗快进眼睛了，愣是不擦，只好闭眼完成，除了有点重心不稳，还行。
2.3/5。 ps.交流私信，谢绝回帖。
04.17 ✅ 俯：三组宽距都很快(手汗。二二？💦。左臂复现，痛感比昨天强点，下班骑车发现右臂手腕未恢复…(32-19，阴天吧，体感挺凉。 蹲：刚开就要进眼睛了，索性直接擦掉，结束胸口已淌汗…
2.3/5。这周各方面状态都不好，败毕设所赐😅 ps.交流私信，谢绝回帖。
04.18 ✅ 0414补卡成功！ 俯：G1宽距差点做不下来，后二十腹部开始燃烧，间歇屁股弓得老高。后两组才有点状态。(二二、三二擦汗，👀扛不住了！ 蹲：后背+腋窝💦。
2.0/5。磨叽半天终于还是决定今天，果然周五只适合躺平！(🍺*4，缓了两个小时？还是差点被酒精麻痹！ ps.交流私信，谢绝回帖。
04.21 ✅ 俯：感觉胳膊有点疲，没劲。二二💦，三一开闸(28-17。按理说应该凉快的，外边淅淅沥沥的小雨像是下午那场倾盆大雨的意犹未尽…屋里太闷了，门窗紧闭，越做感觉空气也越来越热… 蹲：做到后背止不住地淌汗…
2.3/5。快结束了… ps.交流私信，谢绝回帖。
04.22 ✅ 俯：1组爱心有点喘不上气，完成G1后忍不住开了阳台门，外边呆了会。屋里闷得要缺氧，口鼻呼吸还觉得不够！G2G3又去透气了。 二三💦。这几天姿势应该有点问题，右手腕一直没好…
本来下雨就闷(缺氧，人状态不在线，这一运动，需氧量加大，空气含氧量供应不足，氧气不够用，状态进一步📉(胡言乱语中
蹲：+10。(俯卧撑结束后关了阳台。
04.23 ✅ 俯：宽距偏快，三二💦。(右手腕… 蹲：后一百额头淌汗，但滴不下来…
2.5/5。 果然天一晴，前两天的肾虚样一扫而空！ ps.交流私信，谢绝回帖。
04.24 ✅ 俯：三二💦。开局有点疲… 蹲：+10，💦💦(图为胸口及下巴滴落…
2.5/5。终于要从sb公司滚蛋了… 另： 21 蹲起后程左脚跟不适，23 结束后不适 22 左臂难受(胀？失眠到三点！
ps.交流私信，谢绝回帖。
04.28 ✅ 🈲️调休 俯：二三💦。(感觉好像停了很久！ 蹲：+10。
2.3/5。 完事难得喝了瓶冰镇冰红茶，外卖点的罐装雪碧 芬达 可乐还有8瓶，最近几次喝都是徒步后…(可能今天意外在顺丰称了56.04！
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
