23年大复盘：如何保持学习状态

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学习方法｜ADHDer一定要对优等生人设说NO！NO！NO！

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  pac 2023-12-22 13:57:55 上海

  说的太好了，实习，上班，按照课程表上学，这些都能帮我达成日常生活结构化 但只要一没课让我自主写论文那简直全面崩盘！！而且我还不是真的adhd，恐怖死

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  糊胡壶胡糊 2023-12-22 14:37:42 广东

  dd

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  T1213121 2023-12-22 15:42:28 江苏

  dd我狠狠踩中

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-22 17:34:42 辽宁

  真的是相见恨晚，早点看到就好了，大学就这样恍惚着快毕业了，我也是经历过高中到大学变化巨大的 真的是相见恨晚，早点看到就好了，大学就这样恍惚着快毕业了，我也是经历过高中到大学变化巨大的这个状态，描述的情况完全吻合，评论里熬一整夜看小说的等等事我也干过，每次把自己的情况告诉身边人想获得些意见，得到的反馈都是大家一样的，或者自己很难实现的建议（就像文中乖乖好学生那种），只能自己挣扎，直到刷到这篇文章，终于可以找到一个心态上的突破点了，感谢楼主分享 ... 走

  希望这个方法可以帮到你！

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-22 17:34:51 辽宁

  香港好像成年adhd的科普氛围蛮好，之前看到好多相关公益广告 香港好像成年adhd的科普氛围蛮好，之前看到好多相关公益广告 滴滴滴滴

  真好啊

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-22 17:35:02 辽宁

  现在的我…犹豫要不要去图书馆 果断去了 现在的我…犹豫要不要去图书馆 果断去了 我在学习

  hhhhhh棒棒！！！

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-22 17:35:23 辽宁

  dd dd 拖延天后

  谢谢拖延天后的dd（不知道为什么很想朗读这个id

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-22 17:35:59 辽宁

  说的太好了，实习，上班，按照课程表上学，这些都能帮我达成日常生活结构化 但只要一没课让我自 说的太好了，实习，上班，按照课程表上学，这些都能帮我达成日常生活结构化 但只要一没课让我自主写论文那简直全面崩盘！！而且我还不是真的adhd，恐怖死 ... pac

  🚬真实的

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-22 17:36:09 辽宁

  dd我狠狠踩中 dd我狠狠踩中 T1213121

  谢dd❤️

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  xyyy 2023-12-22 17:38:09 江苏

  好贴滴滴。 我上高中的时候就是：在学校效率很高，回家后完全无法学习，作业总得提前去学校抄。 好贴滴滴。 我上高中的时候就是：在学校效率很高，回家后完全无法学习，作业总得提前去学校抄。头脑昏昏。上大学后，也一直是被ddl 追着走。 ... 铁锤锤

  …让我突然惊醒，我上学的时候一直在抄作业原来是因为这个，之前从来没联系过

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  拖延天后 (平视自己) 2023-12-22 20:05:40 江西

  谢谢拖延天后的dd（不知道为什么很想朗读这个id 谢谢拖延天后的dd（不知道为什么很想朗读这个id 伟大的乌鸦大人

  不用谢，伟大的乌鸦大人

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-22 21:36:32 辽宁

  不用谢，伟大的乌鸦大人 不用谢，伟大的乌鸦大人 拖延天后

  hhhhhhhhhh

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  momo 2023-12-22 22:00:09 广东

  樓主說的這些方法我早點知道就好了，花了差不多兩年時間才讓自己適應大學學習生活，之前完全靠一瞬間的熱情和DDL完成大學學習。

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  豆友217020954 2023-12-23 00:07:19 辽宁

  我的天！我也睡眠时相延迟！一直不知道怎么办 我的天！我也睡眠时相延迟！一直不知道怎么办 画画的米米

  我严重到早6睡下午3点起的时候褪黑素那些都对我没用，通过不停吃东西控制自己白天不睡觉也没用，最后医生给了一种增加深睡眠时长的💊和一种让人快速入睡的💊。你可以咨询一下他们，就找看adhd的医生复诊的时候说下这事就行。

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  弹齿鼠 2023-12-23 00:12:57 江苏

  浑浑噩噩很多年终于摸清楚了一点适合自己的学习方式，觉得和楼主说的有点像：首先迅速扎出一个到处漏风千疮百孔但起码有个形状的架子，然后回头修补最大的洞，再回头修补小一点的，更小的。循序渐进大量练习完全掌握一个阶段后再进行下一个阶段根本做不到，枯燥的重复性练习会直接劝退我，唯一能坚持下去的模式就是在学习完最基础的部分后直接进行下一个阶段的实践，在越级实践里发现薄弱之处再回头巩固，并在高频的新信息摄入中保持兴奋感。学语言听完这一课做完随堂练习就直接下一课，全本草草学完再草草从头到尾翻一遍然后上真题，第一次正确率只有一半也没事，哪里忘了回头翻书；学琴爬两天格子就直接对谱子弹，弹不来就先慢速弹；刚会画火柴人就直接画整幅大图，哪里画不出再专门找这部分的讲解。和很多适应不了传统教学模式又在管教下精神紧绷多年的人一样，从小被说“聪明但懒”，熬过高考进了大学后第一次彻底放松下来然后变成年年挂科的废物。好在还对世界保留了一点好奇心，荒废好几年后又从头摸索如何学习，磕磕绊绊地找回学习能力，终于可以自己做自己的教导者了

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  弹齿鼠 2023-12-23 00:18:02 江苏

  dd，我能不能找个dom😋 dd，我能不能找个dom😋 江左浊醪

  哈哈我对自己就是，想象此刻我不是自己在做某件事，是我在给另一个我下指令做某件事，现在扔掉这个垃圾，现在做一份题分不高也也没关系，做完了对自己说你成功完成了任务非常好接下来我们要干嘛……自己做自己的dom🫡

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-23 09:28:06 辽宁

  浑浑噩噩很多年终于摸清楚了一点适合自己的学习方式，觉得和楼主说的有点像：首先迅速扎出一个到 浑浑噩噩很多年终于摸清楚了一点适合自己的学习方式，觉得和楼主说的有点像：首先迅速扎出一个到处漏风千疮百孔但起码有个形状的架子，然后回头修补最大的洞，再回头修补小一点的，更小的。循序渐进大量练习完全掌握一个阶段后再进行下一个阶段根本做不到，枯燥的重复性练习会直接劝退我，唯一能坚持下去的模式就是在学习完最基础的部分后直接进行下一个阶段的实践，在越级实践里发现薄弱之处再回头巩固，并在高频的新信息摄入中保持兴奋感。学语言听完这一课做完随堂练习就直接下一课，全本草草学完再草草从头到尾翻一遍然后上真题，第一次正确率只有一半也没事，哪里忘了回头翻书；学琴爬两天格子就直接对谱子弹，弹不来就先慢速弹；刚会画火柴人就直接画整幅大图，哪里画不出再专门找这部分的讲解。和很多适应不了传统教学模式又在管教下精神紧绷多年的人一样，从小被说“聪明但懒”，熬过高考进了大学后第一次彻底放松下来然后变成年年挂科的废物。好在还对世界保留了一点好奇心，荒废好几年后又从头摸索如何学习，磕磕绊绊地找回学习能力，终于可以自己做自己的教导者了 ... 弹齿鼠

  特别好，感谢uu的分享

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  郭京飞（不诈骗 2023-12-23 12:01:14 广东

  好帖先dd。感觉近期总是听到很多人把自己归类为adhd导致我对adhd有一种“对当下流行的时尚单品的厌恶”，因此总是刻意避开对这个话题的讨论，也总是阻止自己去想“万一我也有adhd呢？”。 真的万幸在期末复习阶段看到这个帖子，，真的完全就是我当下的状态，想要复习但是又不知道该从哪开始，干脆摆烂不看，但是又焦虑得很，看五分钟吧。。结果思绪又飘到不知道哪里

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  百变小樱桃花卡 2023-12-23 12:14:04 天津

  dd

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-23 18:19:56 辽宁

  好帖先dd。感觉近期总是听到很多人把自己归类为adhd导致我对adhd有一种“对当下流行的时尚单品的 好帖先dd。感觉近期总是听到很多人把自己归类为adhd导致我对adhd有一种“对当下流行的时尚单品的厌恶”，因此总是刻意避开对这个话题的讨论，也总是阻止自己去想“万一我也有adhd呢？”。 真的万幸在期末复习阶段看到这个帖子，，真的完全就是我当下的状态，想要复习但是又不知道该从哪开始，干脆摆烂不看，但是又焦虑得很，看五分钟吧。。结果思绪又飘到不知道哪里 ... 郭京飞（不诈骗

  是的！adhd被时髦化甚至浪漫化反而会导致一部分真的可能有相关问题的uu会有感觉羞耻 希望uu顺利度过期末！

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  豆友263201700 2023-12-23 18:22:12 上海

  [内容不可见]

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-24 08:16:16 辽宁

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友263201700

  谢谢dd❤️

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-24 18:19:47 辽宁

  捞捞凉掉的小鴉

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  叁肆有柒 2023-12-24 18:42:57 湖北

  啊感觉完全我本人，每次碰到一些问题就一直拖然后考研也是，其实没怎么复习怕有不好的结果考都不想去考，去了但是感觉也没什么机会挽回了。自从上了大学之后感觉不知道该怎么学习了，晚上也是每次躺在床上回想好像什么都没有做好，一种心理预期和我现实不一样的荒谬感，心理压力巨大，根本睡不着觉，感觉身体健康也很受影响。

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-24 21:54:42 辽宁

  啊感觉完全我本人，每次碰到一些问题就一直拖然后考研也是，其实没怎么复习怕有不好的结果考都不 啊感觉完全我本人，每次碰到一些问题就一直拖然后考研也是，其实没怎么复习怕有不好的结果考都不想去考，去了但是感觉也没什么机会挽回了。自从上了大学之后感觉不知道该怎么学习了，晚上也是每次躺在床上回想好像什么都没有做好，一种心理预期和我现实不一样的荒谬感，心理压力巨大，根本睡不着觉，感觉身体健康也很受影响。 ... 叁肆有柒

  pat pat uu

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  Coco 2023-12-25 00:22:14 湖北

  睡眠时相延迟严重，沉迷于捡大四不要的东西——大半夜捡垃圾几个小时——大半夜搞卫生——错过第 睡眠时相延迟严重，沉迷于捡大四不要的东西——大半夜捡垃圾几个小时——大半夜搞卫生——错过第二天早上的实习，挂科😇 建议所有睡眠时相延迟的adhd都去开助眠药物矫正过于离谱的生物钟，推迟3小时以上很难靠自己调整，我甚至捡过大四不要的褪黑素吃，毫无作用。经常变成美国时间。最好睡在有阳光的房间，每天日照充足多晒太阳，有助于保持作息。 现在怀疑缺乏维生素D导致嗜睡和生物钟维持困难，正试图补充，期待效果。 ... 豆友217020954

  天呐，是我，清理不要的东西，结果清理出一大堆需要的东西，沉迷于整理分装需要的东西，最后断舍离没成功，也没打扫完卫生还晚睡

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  Coco 2023-12-25 00:23:45 湖北

  感谢uu的分享！我在大学初期也经历过类似的情况🥲 而且会出现明明发现出门效果会更好，但又举 感谢uu的分享！我在大学初期也经历过类似的情况🥲 而且会出现明明发现出门效果会更好，但又举着出门折腾浪费时间，自己在寝室学能学的时间岂不是更长，结果，笑死根本不学的情况。 但好在踩完坑后咱们已经知道踩了哪些坑了，一点点调整会回到让自己舒服的学习状态的！ ... 伟大的乌鸦大人

  然后根本出不了门，还在床上睡了几觉

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  Coco 2023-12-25 00:24:59 湖北

  我本科时干过最离奇的事，老师说12号8点前把作业交到他办公室，意思其实是指学委前一天晚上收好 我本科时干过最离奇的事，老师说12号8点前把作业交到他办公室，意思其实是指学委前一天晚上收好下午五点趁他在办公室的时候放过去。我问老师8点前是不是真的8点前就可以，他说你有办法就可以，我问办公室的话，是不是屋子内就可以，地上还是哪无所谓，他困惑地说是 于是11号晚上我去图书馆刷夜，12号凌晨五点我去他上锁了的办公室，把作业从门缝塞了进去……想来觉着离奇 ... 伟大的乌鸦大人

  是我干的出来的那种，没有极限拉扯ddl会死的那种🥲

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  Coco 2023-12-25 00:25:50 湖北

  谢谢楼主好帖！我现在的生活助力是专注达 右佐匹克隆+曲唑酮偶尔调整生物钟 外加洗衣机，洗衣机 谢谢楼主好帖！我现在的生活助力是专注达 右佐匹克隆+曲唑酮偶尔调整生物钟 外加洗衣机，洗衣机就是轮椅。。 ... 豆友217020954

  轮椅？电动的？

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  豆友217020954 2023-12-25 00:28:03 辽宁

  轮椅？电动的？ 轮椅？电动的？ Coco

  就是洗衣机是我生活中一个非常不可或缺的部分😭

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  Coco 2023-12-25 00:29:36 湖北

  就是洗衣机是我生活中一个非常不可或缺的部分😭 就是洗衣机是我生活中一个非常不可或缺的部分😭 豆友217020954

  我也很不爱手洗衣服，袜子，内裤，可以堆到一个星期才肯洗。一洗洗一天

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  豆友217020954 2023-12-25 00:31:01 辽宁

  我也很不爱手洗衣服，袜子，内裤，可以堆到一个星期才肯洗。一洗洗一天 我也很不爱手洗衣服，袜子，内裤，可以堆到一个星期才肯洗。一洗洗一天 Coco

  你列举的东西都是我洗衣机的常客。。

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  豆友217020954 2023-12-25 00:32:47 辽宁

  我也很不爱手洗衣服，袜子，内裤，可以堆到一个星期才肯洗。一洗洗一天 我也很不爱手洗衣服，袜子，内裤，可以堆到一个星期才肯洗。一洗洗一天 Coco

  袜子内裤一定多买，世界都明亮了。我曾经把袜子和内裤缩减到3套以此倒逼自己养成手洗习惯，还买各种香味的皂增加洗涤乐趣，最后的结局就是我用纸巾包着脚穿袜子。。

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  Coco 2023-12-25 00:37:04 湖北

  袜子内裤一定多买，世界都明亮了。我曾经把袜子和内裤缩减到3套以此倒逼自己养成手洗习惯，还买 袜子内裤一定多买，世界都明亮了。我曾经把袜子和内裤缩减到3套以此倒逼自己养成手洗习惯，还买各种香味的皂增加洗涤乐趣，最后的结局就是我用纸巾包着脚穿袜子。。 ... 豆友217020954

  哈哈哈哈哈，多买真的好主意～～妄想倒逼ADHD天天进步一点点，做不到！我曾经就是没及时洗秋裤，寒天一来把我的裤袜都剪了当秋裤保暖，被我室友疯狂笑了四年😅

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  lllumos (Stay weird.) 2023-12-25 12:59:10 河南

  dd

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-25 13:02:43 辽宁

  袜子内裤一定多买，世界都明亮了。我曾经把袜子和内裤缩减到3套以此倒逼自己养成手洗习惯，还买 袜子内裤一定多买，世界都明亮了。我曾经把袜子和内裤缩减到3套以此倒逼自己养成手洗习惯，还买各种香味的皂增加洗涤乐趣，最后的结局就是我用纸巾包着脚穿袜子。。 ... 豆友217020954

  洗内裤我最近开始洗澡的时候边淋浴边洗内裤，感觉好多了！！

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-25 13:03:02 辽宁

  dd dd lllumos

  谢谢dd

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  已注销 2023-12-25 14:25:38 四川

  太棒了

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-25 14:28:50 辽宁

  太棒了 太棒了 已注销

  ⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-26 11:03:09 辽宁

  dd

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  * 2023-12-26 13:38:35 福建

  所以我妈对我说一定要找个班上，就是怕我生活没有规律整天在家浑浑噩噩🥺

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-26 18:49:17 辽宁

  所以我妈对我说一定要找个班上，就是怕我生活没有规律整天在家浑浑噩噩🥺 所以我妈对我说一定要找个班上，就是怕我生活没有规律整天在家浑浑噩噩🥺 *

  妈妈说的对🚬

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-26 22:10:39 辽宁

  鸦宝凉了

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-27 22:19:44 辽宁

  呜呜我需要赞赞，赞赞对我真的很重要

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  随便做点饭吃 2023-12-28 03:14:03 黑龙江

  好贴dd

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-28 09:52:22 辽宁

  好贴dd 好贴dd 随便做点饭吃

  谢谢dd❤️

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-28 18:03:03 黑龙江

  dd

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2023-12-29 12:49:27 黑龙江

  dd

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  Joice 2023-12-29 16:01:16 吉林

  dd

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  Joice 2023-12-29 16:01:26 吉林

  dd

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  豆友191379099 2023-12-30 00:50:52 上海

  [内容不可见]

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  Aleph 2023-12-30 22:32:00 北京

  好贴滴滴。 我上高中的时候就是：在学校效率很高，回家后完全无法学习，作业总得提前去学校抄。 好贴滴滴。 我上高中的时候就是：在学校效率很高，回家后完全无法学习，作业总得提前去学校抄。头脑昏昏。上大学后，也一直是被ddl 追着走。 ... 铁锤锤

  是的

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-01 14:59:26 黑龙江

  dd

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-02 10:46:31 黑龙江

  dd

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  落云☁️ 2024-01-02 15:54:28 江西

  dd

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  团团wink 2024-01-02 17:31:50 广东

  好帖dd！感谢楼主！

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  momo若狭隐 2024-01-03 10:33:39 上海

  lz很好缓解了我的期末焦虑，我高数是上个月没听不定积分后面一直没补到现在也不会，化学从第二节课就跟不上也不学，一直焦虑我的期末考试🥹🥹🥹

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-03 12:33:30 黑龙江

  dd dd 落云☁️

  谢顶！

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-03 12:33:34 黑龙江

  好帖dd！感谢楼主！ 好帖dd！感谢楼主！ 团团wink

  谢dd❤️

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-03 12:34:29 黑龙江

  lz很好缓解了我的期末焦虑，我高数是上个月没听不定积分后面一直没补到现在也不会，化学从第二节 lz很好缓解了我的期末焦虑，我高数是上个月没听不定积分后面一直没补到现在也不会，化学从第二节课就跟不上也不学，一直焦虑我的期末考试🥹🥹🥹 ... momo若狭隐

  不想一口气都补完，也不想在考试前要看多少遍，一天补一点就很棒了，一天补一点，进入状态就多补一些

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  May 2024-01-03 23:52:52 陕西

  我天，原来这种情况是ADHD！！我会尝试修改人设，持续观察自己情况并寻找有没有其他方法，然后回来反馈的，谢谢鸦（ '▿ ' ）

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-03 23:54:09 黑龙江

  我天，原来这种情况是ADHD！！我会尝试修改人设，持续观察自己情况并寻找有没有其他方法，然后回 我天，原来这种情况是ADHD！！我会尝试修改人设，持续观察自己情况并寻找有没有其他方法，然后回来反馈的，谢谢鸦（ '▿ ' ） ... May

  hhh不一定有这个情况一定是adhd，只是adhd很高发这个情况，不过给出的方法是针对这个情况的～～

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-03 23:54:17 黑龙江

  我天，原来这种情况是ADHD！！我会尝试修改人设，持续观察自己情况并寻找有没有其他方法，然后回 我天，原来这种情况是ADHD！！我会尝试修改人设，持续观察自己情况并寻找有没有其他方法，然后回来反馈的，谢谢鸦（ '▿ ' ） ... May

  期待反馈呀！

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  May 2024-01-04 00:05:29 陕西

  好的（ '▿ ' ）～不过图中案例我真的非常感同身受，我在意别人的看法严重到，我有时候在做一件事，一部分注意力在做事，另一部分注意力仿佛在观察自己，我希望自己在别人眼中是好的、符合别人期待的，别人对我是有好感的，看来我需要读一下这本书

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-04 00:18:23 黑龙江

  好的（ '▿ ' ）～不过图中案例我真的非常感同身受，我在意别人的看法严重到，我有时候在做一 好的（ '▿ ' ）～不过图中案例我真的非常感同身受，我在意别人的看法严重到，我有时候在做一件事，一部分注意力在做事，另一部分注意力仿佛在观察自己，我希望自己在别人眼中是好的、符合别人期待的，别人对我是有好感的，看来我需要读一下这本书 ... May

  hhh里面确实有一个案例里的主人公严重地在意别人的评价。 那个案例主人公因为家里的老二是那种学渣，所以她作为老大在家里就不得不负责担任起好孩子的人设，于是在滚雪球后不得不对父母撒谎，来治疗后又一次出现了滚雪球，但是不愿意告诉治疗师，因为在意治疗师的看法，于是又陷入了不得不撒谎的悲伤中

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  momo若狭隐 2024-01-04 06:46:36 上海

  不想一口气都补完，也不想在考试前要看多少遍，一天补一点就很棒了，一天补一点，进入状态就多补 不想一口气都补完，也不想在考试前要看多少遍，一天补一点就很棒了，一天补一点，进入状态就多补一些 ... 伟大的乌鸦大人

  谢谢宝宝，昨天把今天要交的作业补完了，今天早上起来学高数🥹

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-01-04 07:46:38 黑龙江

  谢谢宝宝，昨天把今天要交的作业补完了，今天早上起来学高数🥹 谢谢宝宝，昨天把今天要交的作业补完了，今天早上起来学高数🥹 momo若狭隐

  太棒了！！

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  Taraxacum_ 2024-01-09 17:16:15 北京

  睡眠时相延迟严重，沉迷于捡大四不要的东西——大半夜捡垃圾几个小时——大半夜搞卫生——错过第 睡眠时相延迟严重，沉迷于捡大四不要的东西——大半夜捡垃圾几个小时——大半夜搞卫生——错过第二天早上的实习，挂科😇 建议所有睡眠时相延迟的adhd都去开助眠药物矫正过于离谱的生物钟，推迟3小时以上很难靠自己调整，我甚至捡过大四不要的褪黑素吃，毫无作用。经常变成美国时间。最好睡在有阳光的房间，每天日照充足多晒太阳，有助于保持作息。 现在怀疑缺乏维生素D导致嗜睡和生物钟维持困难，正试图补充，期待效果。 ... 豆友217020954

  睡眠时相相对延迟太真实了，期晚上2点睡不着，早上起床上早八的时候想鲨了全世界

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  Taraxacum_ 2024-01-09 17:20:12 北京

  推荐uu去做一下的，就当去更了解自己了～ 推荐uu去做一下的，就当去更了解自己了～ 伟大的乌鸦大人

  我去青衫的公众号做了，确实结果不太正常。但是在国内确诊的话需要发育史，以我对家长的了解他们不会支持我去的，而且我还比较担心这个就诊记录会对读研读博找工作有影响

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  Taraxacum_ 2024-01-09 17:25:02 北京

  uu这个开始得真的很早 uu这个开始得真的很早 伟大的乌鸦大人

  我想到了我刚上小学的时候有次周末兴趣班家长送我迟到了，我怕被老师骂，就逃课了。但下课后家长接我的时候发现我逃课了，于是被家长打了一顿。

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  momo 2024-01-10 07:39:44 江苏

  🥺🥺为什么木有好心人愿意给我评论区顶帖👉👈欢迎dd，只需两个字母dd就可以助力乌鸦快乐 🥺🥺为什么木有好心人愿意给我评论区顶帖👉👈欢迎dd，只需两个字母dd就可以助力乌鸦快乐 伟大的乌鸦大人

  就是我本人…… 现在在gap中🥲 但是我的情况可以说并没有改善一点…因为只是单纯的gap了，没有做什么改变的努力。之前也怀疑是抑郁症带来的混乱导致我以为自己是adhd，但我最近心理状态还好🥲🥲

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  钦钦Blueberry 2024-01-24 15:01:47 北京

  救命我根本看不进去 文章到底讲了啥

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  钦钦Blueberry 2024-01-24 15:02:07 北京

  救命我根本看不进去 文章到底讲了啥 救命我根本看不进去 文章到底讲了啥 钦钦Blueberry

  看评论文章应该很好 但是我看不下去😭

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  不要喝橙汁 2024-02-24 09:36:05 云南

  乌鸦的总结和我前段时间的感受不谋而合🚬 前两周要交给导师的课程论文因为太过想写好而导致压力很大拖到了ddl还没动笔，类似的上本科及读研以来的每一门课程几乎都是这样。 最后发现自己只能用一天时间糊弄出一篇💩交给导师的时候，心理压力真的把我压垮了，尝试自救看了很多东西调整心态，最后得到的最有帮助的方法是：接受自己可以是一个“坏学生”的人设，竭力避免以想象中的好学生人设去逼迫自己。 一旦接纳了自己的人设可以是坏学生，那偶尔没交作业，或者作业写得很烂，再或者达不到老师的期望被批评也都是可以接受的。 甚至再进一步把自己当做故事中的“反派”，作为反派被打倒了就抱着灰太狼一样我一定会回来的心态就好，我的摆烂就是导师职业生涯中的坎，毕竟是他招我进来的，这是他应得的后果，桀桀桀桀（发出反派的笑声）

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  伟大的乌鸦大人 (挖出来的从来都是自己埋进去的) 学习委员 楼主 2024-02-24 10:04:49 黑龙江

  乌鸦的总结和我前段时间的感受不谋而合🚬 前两周要交给导师的课程论文因为太过想写好而导致压 乌鸦的总结和我前段时间的感受不谋而合🚬 前两周要交给导师的课程论文因为太过想写好而导致压力很大拖到了ddl还没动笔，类似的上本科及读研以来的每一门课程几乎都是这样。 最后发现自己只能用一天时间糊弄出一篇💩交给导师的时候，心理压力真的把我压垮了，尝试自救看了很多东西调整心态，最后得到的最有帮助的方法是：接受自己可以是一个“坏学生”的人设，竭力避免以想象中的好学生人设去逼迫自己。 一旦接纳了自己的人设可以是坏学生，那偶尔没交作业，或者作业写得很烂，再或者达不到老师的期望被批评也都是可以接受的。 甚至再进一步把自己当做故事中的“反派”，作为反派被打倒了就抱着灰太狼一样我一定会回来的心态就好，我的摆烂就是导师职业生涯中的坎，毕竟是他招我进来的，这是他应得的后果，桀桀桀桀（发出反派的笑声） ... 不要喝橙汁

  最后一句笑晕了桀桀桀桀

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  话梅小泥¨̮ (莫舍己道，勿扰他心) 2024-02-24 12:06:11 北京

  天哪，这个辅助轮的概念真是太精妙了，lz好会总结，一定是经过了很深刻的反思和不断的总结！ 从小就一直被别人规训不要如何如何，长大了之后学会了要接纳自己的不完美，但观念的改变并不能立竿见影地改善行为。ADHDer总是在一松一弛中艰难前进。 我自己用的辅助轮是手帐，允许自己开天窗的那种手帐，手帐的确可以大大提高效率，尤其是遇见需要瞪起眼睛的事儿来不得不push自己的时候。非常感谢lz，希望更多的ADHDer找到适合自己的生活方式~

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  不要喝橙汁 2024-02-25 16:01:38 云南

  最后一句笑晕了桀桀桀桀 最后一句笑晕了桀桀桀桀 伟大的乌鸦大人

  桀桀桀桀还是很感谢乌鸦的分享，真的很有启发，以至于我现在已经在看《被困住的智慧》了

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  西南毛利小五郎 2024-02-27 02:12:01 四川

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  momo 2024-02-29 20:21:10 湖南

  dd

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  飞奔的小草 (Lifelong learning practitioner) 2024-03-08 15:34:36 北京

  写得太棒了！在主楼很多例子里看到自己的影子…包括现在点开这个帖子也是因为自己在准备一个pre而心情烦躁注意力涣散…建立【合适的人设】以辅助构建【结构化】生活逻辑的观点真的给我很大触动和启发！谢谢楼楼！！

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  一级抬杠选手 2024-05-28 15:51:28 广西

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  ohho 2024-06-04 21:14:24 河南

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  豆友260934697 2024-06-09 09:37:15 湖南

  [内容不可见]

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  momo 2024-06-09 18:44:54 上海

  没耐心看，给自己整笑了，改天再细读一遍，谢谢lz

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  星野爱 (蛤？) 2024-07-03 11:43:44 上海

  特意加组来留言。以前隐约觉得自己是ADHD但不敢肯定，看完之后基本可以肯定自己就是了。一方面心理清楚结构化的生活对自己有好处，一方面又很抗拒结构化的生活，觉得很有束缚很不自由，真的太难了。。。

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  爱吃炸土豆 2024-07-04 18:29:18 浙江

  感谢乌鸦大人的好帖！好像重新认识了自己，原来我是ADHD啊……感觉多年来在学习上的困惑轰然而散。

  中小学阶段，我偶尔会写出几篇被人夸赞的文章，有的是有感而发，很快就写好，有的是在DDL的紧迫感下，灵感爆棚写出来的。这些文章给老师同学留下了我擅长写作的印象，我也渐渐把这当作了我的人设（悲剧的开始） 在人设的影响下，我对自己的文章有了更高的要求，每每动笔，总觉得不够好，这样不行，但又想不出好的点子，就一直拖延…… 一开始是周记、月记之类的日常作业拖延，再后来，语文考试上的作文也会拖延了（崩溃……），要么写不完，要么在老师看管不严的情况下多写一会儿 直到现在我还被此影响着，平时碰见写作一类的作业（比如论文），我总想要“大展宏图”，总是很难下笔，然后拖延，然后交不上，老师找我也回避，然后美美挂了选修课😇😇

  各个阶段也碰见过有类似经历的同学，聊起时，她们往往说我也这样，然而在观察中发现，她们往往只是某一次，并没有形成长期的影响。而当时的我，并不知晓我的“病因”，只是觉得我很菜，我很废物，同样经历的人都克服了，我却没有一点进步。

  于是不再进行这方面的交流，独自接受一次次的拖延、回避、悔不当初、痛苦，周而复始😭

  现在终于找到了我的病因，真的很感谢乌鸦大人😭😭🥰🥰

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  momo 2024-09-14 14:26:52 山西

  特意加组来留言。以前隐约觉得自己是ADHD但不敢肯定，看完之后基本可以肯定自己就是了。一方面心 特意加组来留言。以前隐约觉得自己是ADHD但不敢肯定，看完之后基本可以肯定自己就是了。一方面心理清楚结构化的生活对自己有好处，一方面又很抗拒结构化的生活，觉得很有束缚很不自由，真的太难了。。。 ... 星野爱

  加一加一！！！！！依托于外部机构（譬如军事化管理的学校）的结构化生活确实能够强制监管我们维持日常生活，但是我真的很讨厌啊啊啊啊啊啊啊。。🥲什么虐恋小说

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  Coco 2024-09-16 00:14:42 湖北

  我感觉只有做自由职业或者不坐班的工作可以满足adder

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  momo 2024-10-30 10:14:28 重庆

  特别有启发——感谢乌鸦大人😢

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  Echo 2025-04-04 17:40:51 福建

  dd本adhder狠狠赞了

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  学习成为人类zZ 2025-04-05 13:46:35 湖北

  dd 在图书馆摸鱼的时候看到了这个帖子 猛然想起自己是在学习！感觉写得特别好

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  cool_cat 2025-04-12 23:52:14 湖北

  其实在看到帖子之前，我已经在确认自己是阿斯和adhd后，慢慢领悟到了自己不需要过分完美，允许自己犯别人认为的错误的心理建设，与lz所阐述的差不多，我本来就与普通人不同，我有我自己的节奏，不过因为容错太多学数学的进度太慢了😅已经再找别的方法挽救了，uu写的帖子对我还是有额外的帮助，总之感谢，共勉！🙏

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  evakcyyyy 2025-04-28 16:32:44 湖北

  dd

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