干货经验｜我的2023居家运动年度总结
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给大家看看今年的打卡：
年度最爱：还是帕姐啦，人美有活力，视频种类多尤其是舞蹈类的有氧跳起来不会腻~
频率：大概每周跳个3次左右，因为我比较喜新厌旧，3次已经算很多啦～
最爱跟练视频：那必然还是内啡肽，不知道跳什么的时候/厌倦了的时候就会练~
【帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)-哔哩哔哩】
最爱自重：应该是臀桥吧，怎么做都不累属于可以边练边玩手机的～很爽
工具：还是哑铃，可调节重量，还可以变成壶铃~给大家安利这个壶铃架，有多余的片就可以拿来做壶铃
运动最大收获：有点点肌肉拉！！！力气大了很多，明显感觉自己有劲了！！！另外好喜欢我的背，都是肌肉特别紧致摸起来好爽🥰
时间安排：一般都在傍晚运动，有时候晚上吃多了也会在8-9点徒步消食。
一些其他的：
相比较前两年坚持有氧orhiit，今年下半年终于上重量拉！
一直用哑铃只有2kg的练了很久没什么反应，上了重量发现也就那样诶！
单手拉10kg的时候觉得自己真是牛逼坏了嘿嘿嘿，沉迷肩背和膀子，脱掉衣服就感觉自己双开门了，好爽谁懂？
另外冬天冷的时候飞鸟两下立马暖和🥰🥰上了重量再也不想有氧了（但还是需要的啦）
相比较很久以前为了减肥而运动，那个时候我还在沉迷slimin6（好古早的感觉）审美还是bys，现在的我更希望身材是紧致有力的（有肌肉更好），整个人是挺拔向上充满活力的❤️❤️❤️0
运动其实带给我很多，尤其是在心情不好的时候运动吗相当于我的发泄口，每次运动完都感觉成就满满，心也跟着被治愈了～
2024啦来写一下今年的运动目标：
1.多户外运动，周末爬山/平时citywalk都可，增加跑步的频率（除了夏天）
2.学一项新运动（球类）
3.学习舞蹈
4.少室内有氧，更加规律高效的进行无氧练习（加重）。
5.少暴饮bs！学会品尝食物本身的味道，自己做饭，少吃加工食品、零食，多吃肉蛋蔬菜。
6.早睡。
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