2023居家运动年度总结

干货经验｜居家运动18000分钟后，分享一下我运动习惯养成策略

来自：龙虾小丸子
2023-12-19 19:38:00 北京

1.反向运动规划：在运动初始，我给自己制定的运动计划是每周运动2-3天，每次运动不少于10分钟。就是这样三天打鱼两天晒网的计划，最终帮助我养成了运动的习惯。也许你会感到诧异，但最近我在一本书里找到了依据，迈克尔·米哈尔科(Michael Michalko)的《米哈尔科商业创意全攻略》(Thinkertoys)这本书中介绍了许多用来解决问题的创意工具，其中一个叫“假面具”，就是去反向思考问题。我在运动中的实践是制定一个不容易放弃的目标，允许三天打鱼两天晒网，允许偷懒，允许随时放弃。没想到这个策略真的帮我实现了养成运动习惯的目标。

2.关注运动时长数据而非体重：作为体重小基数人群，我没把体重变化当做目标，而是选择了积累运动时长作为目标。。把体重变化当成目标，我觉得在某种程度上高估了这个目标的价值。运动并不等于减肥，体重减轻并不是运动的唯一意义。把积累运动时长数据作为运动目标，是一个更加长期主义的视角，也因此帮助我更好的养成了运动习惯。

3.记录运动日常：我的记录主要有2个，一是以月为周期，关注自己在一个月内的运动天数；二是以半年为周期，关注自己体型体态的变化。这两个目标更加完善了我的运动目标体系。

以上，我基本给自己构建了一个完整的运动目标体系：

以年为单位，关注运动时长变化；

以半年为单位，关注体型体态变化；

以月为单位，关注运动频次变化；

以日为单位，关注微小目标实现。

这样微观目标具体、中观目标清晰、宏观目标可实现的运动，怎么可能不养成运动习惯呢？

现在的皮囊，有了马甲线～

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强壮礼礼等99人组长 2023-12-20 11:34:06 江苏

第一条特别适合咱们组，制定一个小目标~

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龙虾小丸子楼主 2023-12-20 11:51:50 北京

第一条特别适合咱们组，制定一个小目标~ 第一条特别适合咱们组，制定一个小目标~ 强壮礼礼等99人

目标要小愿景要大我们最能打了

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狗博士 2023-12-20 13:04:06 福建

好J人的规划~很棒👍🏻

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龙虾小丸子楼主 2023-12-20 13:05:17 北京

好J人的规划~很棒👍🏻 好J人的规划~很棒👍🏻 狗博士

我estp啊

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狗博士 2023-12-20 13:07:03 福建

我estp啊我estp啊龙虾小丸子

wow get!好好好，主要是感受到由上向下构建的视角

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龙虾小丸子楼主 2023-12-20 13:07:57 北京

wow get!好好好，主要是感受到由上向下构建的视角 wow get!好好好，主要是感受到由上向下构建的视角狗博士

大概是职场洗礼，OKR，KPI受害者

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为学习爆肝的团 2023-12-23 10:28:18 重庆

棒棒，明年学起来

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不叛逆不舒服 2023-12-23 12:20:30 广东

学起来

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Duduhaier 2023-12-25 16:33:08 上海

太酷了

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三万六千五百天 2023-12-28 11:06:41 湖北

我是九月份休完产假才开始的，我的方法跟你差不多，不过由于我本人在健康体重和围度内，我不关注运动之外的任何变化，把运动融入日常，比如，早起先练一个小时、走路上下班、上楼爬楼梯（十三楼）……同时每餐保证足够的碳水、蛋白、纤维和维生素。三个多月以来，感觉越来越好。

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龙虾小丸子楼主 2023-12-28 12:38:41 北京

我是九月份休完产假才开始的，我的方法跟你差不多，不过由于我本人在健康体重和围度内，我不关注我是九月份休完产假才开始的，我的方法跟你差不多，不过由于我本人在健康体重和围度内，我不关注运动之外的任何变化，把运动融入日常，比如，早起先练一个小时、走路上下班、上楼爬楼梯（十三楼）……同时每餐保证足够的碳水、蛋白、纤维和维生素。三个多月以来，感觉越来越好。 ... 三万六千五百天

棒～

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