心得＆分享｜好像明白自己体脂下不去的原因了（胆固醇调整计划，更新饮食结构调整）

来自：小白蛋
2023-12-20 11:51:04 已编辑广东

新年更新，感恩组友推荐的b战松松的视频，对照炭蛋脂比例看了平时吃的食物，妥妥的脂肪超标，碳水靠水果冲而果糖爆表，蛋白还不足。

1最大的颠覆性理解是不要看热量，而要看炭蛋脂，之前也会用记录软件看食物，但关注点只在于热量，其他指数都忽略，这样很容易挤压蛋白质空间，脂肪超标还觉得自己吃得很健康。

2回顾自己，最关键的点在于蛋白质不够干净。比如我的补充来源通常是鸡蛋（煎的）、牛奶、牛肉。前两者的脂肪和蛋白占比几乎相当，要想蛋白吃够脂肪肯定超标。而因为自己饮食习惯不喜欢猪肉、鸡肉，常吃的牛排有点等级就又是高脂肪。

3其次是水果和蔬菜不是一个东西，水果的碳水量和含糖量都很高，如果像我我一样一顿500g加牛奶吃和吃甜甜圈差不多。

接下来准备好好按比例吃饭试试！

原文：

昨天和朋友（她不健身）聊天，谈到早餐，她说当天早上她吃了一个土豆一个鸡蛋和一杯茶，我突然就悟了。

查了一下这三样东西的热量也就150千卡，并且吃得很饱，而朋友也绝对不是难为自己吃的。而我早上喝了牛奶和每日坚果，热量300千卡，还吃不是很饱。

我再次回想了自己的饮食习惯，如果吃主食一定是偏向于和蛋白质蔬菜一起吃，比如自制汉堡、三明治，空口吃主食是不可能的。很爱喝牛奶，喜欢牛奶配一切。吃栗子地瓜的时候也因为牛奶，摄入量会加大。

虽然吃的东西都不怎么放油，但吃的食物本身都是油脂丰富的，虽然不吃糖或者添加剂，但水果每天都会吃。

结合最近的胆固醇报告，连续两年偏高，甘油三酯都较低，但低密度和高密度都高的情况，我决定要多加入干净碳水的摄入，吃饭的顺序把碳水排到肉类前面，并且少喝牛奶试试看吧，哭。

发此贴还是想说这些好像是天生的吧呜呜，有些人就是爱吃不胖的食物。

再叨叨下为啥想多吃碳水，起因还是这两年的胆固醇高问题，自己被以前的风向➕自己的饮食偏好导致碳水平时吃很少，特别是米饭，自己做饭也不做主食，倾向于用面包（爱吃的恰巴塔）地瓜、玉米来代替，一天就一顿吃碳水。吃米饭的次数屈指可数。晚餐会用水果➕牛奶，这样蛋白和碳水都很少，还会觉得不满足。

想用增加碳水的方式来减少水果摄入从而控制总热量。吃饭顺序由菜肉饭改成菜饭肉，多吃点米饭

经常会完全不吃碳水，然后吃一盘水果

加入小组后即可参加投票

确定

回复转发赞收藏只看楼主

最赞回复

🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-12-20 13:36:57 吉林

你朋友这个早餐很不合理，你描述自己的吃法蛋白质要超也是不可能的…… “脂包肌”在本组是褒义词，前提是你真的有足够的“肌”，这需要充足的蛋白质

删除 |

赞 (416) 回复
#DianDian# (活在当下。) 2023-12-20 11:56:55 上海

敢问碳水为啥放在肉类前……这不是升糖更快嘛……

删除 |

赞 (247) 回复
有机化肥 (一杯拿铁，不加糖，不加奶) 2023-12-20 12:30:26 河北

感觉是你姐妹吃的太少了把。。你饮食没有问题啊

删除 |

赞 (190) 回复
蒼ハル🍀🍏🫒 (只有强女看得见) 2023-12-20 12:27:16 北京

啊可是早餐150卡也太少了吧！app都让我吃三四百卡的😹😹

删除 |

赞 (132) 回复

#DianDian# (活在当下。) 2023-12-20 11:56:55 上海

敢问碳水为啥放在肉类前……这不是升糖更快嘛……

删除 |

赞 (247) 回复
一盘散沙 2023-12-20 12:09:00 浙江

但是感觉姐妹胃口很好，小小的羡慕一下

删除 |

赞 (12) 回复
蒼ハル🍀🍏🫒 (只有强女看得见) 2023-12-20 12:27:16 北京

啊可是早餐150卡也太少了吧！app都让我吃三四百卡的😹😹

删除 |

赞 (132) 回复
有机化肥 (一杯拿铁，不加糖，不加奶) 2023-12-20 12:30:26 河北

感觉是你姐妹吃的太少了把。。你饮食没有问题啊

删除 |

赞 (190) 回复
小白蛋楼主 2023-12-20 12:55:48 广东

敢问碳水为啥放在肉类前……这不是升糖更快嘛…… 敢问碳水为啥放在肉类前……这不是升糖更快嘛…… #DianDian#

因为我之前碳水吃很少，基本就早餐吃，中午晚上都不咋吃。

删除 |

赞 (1) 回复
小白蛋楼主 2023-12-20 12:56:01 广东

但是感觉姐妹胃口很好，小小的羡慕一下但是感觉姐妹胃口很好，小小的羡慕一下一盘散沙

是的，胃口很好！

删除 |

赞 (1) 回复
小白蛋楼主 2023-12-20 12:56:36 广东

啊可是早餐150卡也太少了吧！app都让我吃三四百卡的😹😹 啊可是早餐150卡也太少了吧！app都让我吃三四百卡的😹😹 蒼ハル🍀🍏🫒

嗯我只是想对比我爱吃的都是高热量食物

删除 |

赞回复
小白蛋楼主 2023-12-20 12:57:12 广东

感觉是你姐妹吃的太少了把。。你饮食没有问题啊感觉是你姐妹吃的太少了把。。你饮食没有问题啊有机化肥

但其实我早上按她那样吃会吃很饱，只是我觉得不好吃

删除 |

赞 (4) 回复
🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-12-20 13:36:57 吉林

你朋友这个早餐很不合理，你描述自己的吃法蛋白质要超也是不可能的…… “脂包肌”在本组是褒义词，前提是你真的有足够的“肌”，这需要充足的蛋白质

删除 |

赞 (416) 回复
光腿神器滚出克 2023-12-20 13:39:17 上海

你朋友这个早餐很不合理，你描述自己的吃法蛋白质要超也是不可能的…… “脂包肌”在本组是褒义你朋友这个早餐很不合理，你描述自己的吃法蛋白质要超也是不可能的…… “脂包肌”在本组是褒义词，前提是你真的有足够的“肌”，这需要充足的蛋白质 ... 🍉kira

dd 我也是从不节食

删除 |

赞 (1) 回复
小白蛋楼主 2023-12-20 13:41:34 广东

你朋友这个早餐很不合理，你描述自己的吃法蛋白质要超也是不可能的…… “脂包肌”在本组是褒义你朋友这个早餐很不合理，你描述自己的吃法蛋白质要超也是不可能的…… “脂包肌”在本组是褒义词，前提是你真的有足够的“肌”，这需要充足的蛋白质 ... 🍉kira

确实！应该说明白自己体脂下不去的原因了

删除 |

赞回复
翠翠鲨 (菜得安详。) 2023-12-20 13:42:14 江苏

脂包肌多实用啊，结实又保温，万一遇到巨冷的情况也不容易失温。而且脂肪不是你想让它去哪它就去哪的，女性脂肪本来就容易在皮下堆积啊😅

删除 |

赞 (45) 回复
Cyokolate 2023-12-20 13:42:19 日本

一个土豆+一个鸡蛋150大卡，这个土豆是有多小一块啊😂一个鸡蛋都60-75大卡了。我觉得你的饮食搭配没有什么毛病，根据身体状态增减量就可以了。

删除 |

赞 (30) 回复
小白蛋楼主 2023-12-20 13:45:33 广东

脂包肌多实用啊，结实又保温，万一遇到巨冷的情况也不容易失温。而且脂肪不是你想让它去哪它就脂包肌多实用啊，结实又保温，万一遇到巨冷的情况也不容易失温。而且脂肪不是你想让它去哪它就去哪的，女性脂肪本来就容易在皮下堆积啊😅 ... 翠翠鲨

哈哈哈哈有道理！我要继续增肌！！

删除 |

赞回复
小白蛋楼主 2023-12-20 13:46:22 广东

一个土豆+一个鸡蛋150大卡，这个土豆是有多小一块啊😂一个鸡蛋都60-75大卡了。我觉得你的饮食一个土豆+一个鸡蛋150大卡，这个土豆是有多小一块啊😂一个鸡蛋都60-75大卡了。我觉得你的饮食搭配没有什么毛病，根据身体状态增减量就可以了。 ... Cyokolate

应该和鸡蛋差不多大小吧哈哈哈哈

删除 |

赞回复
鹿冥 2023-12-20 13:57:30 广东

感觉你太焦虑了正常吃吃喝喝就好

删除 |

赞 (28) 回复
咖霭 2023-12-20 16:41:31 内蒙古

早餐多吃点很好啊，你朋友吃那么少有点可怜

删除 |

赞 (3) 回复
远航 2023-12-20 17:06:35 福建

对于有训练的人 150卡怎么吃得饱纸包鸡超棒好吗

删除 |

赞 (5) 回复
momo 2023-12-20 17:38:16 广东

对比你和你朋友，我简直就是猪干饭！不停的吃啊吃啊吃啊吃啊

删除 |

赞 (4) 回复
昌鑫鸭头王 (一颗塑料树) 2023-12-20 17:39:52 四川

我早上2-3个鸡蛋 30克的麦片一杯牛奶，一把蓝莓，10-15克坚果我常年体脂稳定在17左右稳定一周四练剩下两餐到三餐都没有水果，正常的肉，米饭，蔬菜。练前练后来看碳水比例。不要进入一些热量误区，你应该多看下成分，比如你的每日坚果，里面就有果干，里面糖分就很高，你如果还每天吃，关注一下膳食营养结构，以及食物的烹饪干净程度，天然的，不涵盖人工添加的。我反而才是更加关注的，以及热量缺口，营养素一顿饭全面到位了。是不会饿的，只会到饭点了准时饿。

删除 |

赞 (13) 回复
小白蛋楼主 2023-12-20 18:56:23 广东

我早上2-3个鸡蛋 30克的麦片一杯牛奶，一把蓝莓，10-15克坚果我常年体脂稳定在17左右稳定一我早上2-3个鸡蛋 30克的麦片一杯牛奶，一把蓝莓，10-15克坚果我常年体脂稳定在17左右稳定一周四练剩下两餐到三餐都没有水果，正常的肉，米饭，蔬菜。练前练后来看碳水比例。不要进入一些热量误区，你应该多看下成分，比如你的每日坚果，里面就有果干，里面糖分就很高，你如果还每天吃，关注一下膳食营养结构，以及食物的烹饪干净程度，天然的，不涵盖人工添加的。我反而才是更加关注的，以及热量缺口，营养素一顿饭全面到位了。是不会饿的，只会到饭点了准时饿。 ... 昌鑫鸭头王

好低的体脂！我就是因为没有正常每餐都吃肉饭菜（因为不太爱吃饭）就经常用一些其他的也是无添加但我爱吃的来代替，比如水果和牛奶（还以为很健康，其实热量就超了。

删除 |

赞回复
昌鑫鸭头王 (一颗塑料树) 2023-12-20 19:11:56 四川

好低的体脂！我就是因为没有正常每餐都吃肉饭菜（因为不太爱吃饭）就经常用一些其他的也是无添加好低的体脂！我就是因为没有正常每餐都吃肉饭菜（因为不太爱吃饭）就经常用一些其他的也是无添加但我爱吃的来代替，比如水果和牛奶（还以为很健康，其实热量就超了。 ... 小白蛋

你可以看看我的贴

删除 |

赞回复
嘿。 2023-12-21 01:44:08 山东

🙋非常喜欢喝牛奶+吃水果 uu我感觉你朋友那种吃法可能不太适合我们不快乐也不够为运动供能吧

删除 |

赞 (1) 回复
夜莺和小玫瑰 2023-12-21 09:43:10 上海

对比你和你朋友，我简直就是猪干饭！不停的吃啊吃啊吃啊吃啊对比你和你朋友，我简直就是猪干饭！不停的吃啊吃啊吃啊吃啊 momo

把我看馋了

删除 |

赞 (2) 回复
小白蛋楼主 2023-12-21 11:23:54 广东

🙋非常喜欢喝牛奶+吃水果 uu我感觉你朋友那种吃法可能不太适合我们不快乐也不够为运动供能吧 🙋非常喜欢喝牛奶+吃水果 uu我感觉你朋友那种吃法可能不太适合我们不快乐也不够为运动供能吧嘿。

哈哈哈哈握爪！是滴，快乐优先

删除 |

赞回复
能子 (随便吧随便吧) 2023-12-22 17:26:27 上海

姐妹你的食量也不是很大啊其实哈哈哈哈哈，可以考虑不喝牛奶把这部分热量分给其他蛋白质？个人感觉液体热量很亏啊，喝不饱太正常了

删除 |

赞回复
momo 2023-12-23 02:19:00 陕西

你那句吃的很饱真的吓到我了

删除 |

赞 (10) 回复
小白蛋楼主 2023-12-25 11:13:03 广东

你那句吃的很饱真的吓到我了你那句吃的很饱真的吓到我了 momo

因为土豆和鸡蛋对我来说都是很噎和饱腹感很强的食物（不爱吃的），不爱吃的东西就吃不多哈哈哈哈

删除 |

赞回复
小白蛋楼主 2023-12-25 11:13:29 广东

姐妹你的食量也不是很大啊其实哈哈哈哈哈，可以考虑不喝牛奶把这部分热量分给其他蛋白质？个人感姐妹你的食量也不是很大啊其实哈哈哈哈哈，可以考虑不喝牛奶把这部分热量分给其他蛋白质？个人感觉液体热量很亏啊，喝不饱太正常了 ... 能子

对！我也觉得很亏！

删除 |

赞回复
LC 2023-12-26 12:56:51 湖南

请问这个血脂是在医院测的吗

删除 |

赞回复
小白蛋楼主 2023-12-26 16:27:15 广东

请问这个血脂是在医院测的吗请问这个血脂是在医院测的吗 LC

是的体检

删除 |

赞 (1) 回复
钴钴很蓝 2023-12-30 01:00:10 上海

实际上，为了控制餐后血糖平稳，一般是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，不要把主食放在前面吃

删除 |

赞 (2) 回复
内在的小孩 (不爱发动态。) 2023-12-31 11:46:17 广东

实际上，为了控制餐后血糖平稳，一般是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，不要把主食放在前面吃实际上，为了控制餐后血糖平稳，一般是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，不要把主食放在前面吃钴钴很蓝

路过学到了

删除 |

赞回复
大棉花 2023-12-31 12:34:54 山西

我觉得你姐妹的饮食跟我非常类似，我得调整下，但是饮食习惯其实比较难改，尤其是我自己不做饭

删除 |

赞回复
1Helium 2023-12-31 16:43:36 江苏

不对吧，先吃碳水升糖快，不如先多吃菜来减少吃碳水

删除 |

赞回复
小白蛋楼主 2023-12-31 23:09:41 广东

实际上，为了控制餐后血糖平稳，一般是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，不要把主食放在前面吃实际上，为了控制餐后血糖平稳，一般是先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，不要把主食放在前面吃钴钴很蓝

因为我血糖没问题血脂有问题，顺序是菜碳肉，如果按菜肉碳那我基本就不吃碳了，因为吃不下了本来也不爱吃。

删除 |

赞回复
钴钴很蓝 2023-12-31 23:37:12 上海

因为我血糖没问题血脂有问题，顺序是菜碳肉，如果按菜肉碳那我基本就不吃碳了，因为吃不下了本因为我血糖没问题血脂有问题，顺序是菜碳肉，如果按菜肉碳那我基本就不吃碳了，因为吃不下了本来也不爱吃。 ... 小白蛋

emmm这我不太清楚了...但据我了解的，控制餐后血糖也是有利于控制血脂的...如果uu饭量小的话或许可以尝试少食多餐？

删除 |

赞回复
格格困了 2024-01-01 00:23:39 广东

救命我也是跟你一样的血脂，医生让我吃降胆固醇的药了，但是我自己搜集资料是说高密度和低密度都高是因为低碳高蛋白高脂肪饮食的结果。

删除 |

赞回复
小白蛋楼主 2024-01-02 13:37:23 广东

救命我也是跟你一样的血脂，医生让我吃降胆固醇的药了，但是我自己搜集资料是说高密度和低密度救命我也是跟你一样的血脂，医生让我吃降胆固醇的药了，但是我自己搜集资料是说高密度和低密度都高是因为低碳高蛋白高脂肪饮食的结果。 ... 格格困了

是，你有没有打算调整碳水比例

删除 |

赞回复
格格困了 2024-01-02 19:53:05 广东

是，你有没有打算调整碳水比例是，你有没有打算调整碳水比例小白蛋

多吃碳水我发现我很难吃够碳水，因为我不喜欢吃米饭

删除 |

赞回复
小白蛋楼主 2024-01-02 20:48:09 广东

多吃碳水我发现我很难吃够碳水，因为我不喜欢吃米饭多吃碳水我发现我很难吃够碳水，因为我不喜欢吃米饭格格困了

俺也是呜呜

删除 |

赞回复