【个人记录贴】懒人心理复健(字数很长建议一次看一行或者别看）
momo
第一节 人物背景
一、个人主观层面：
畏难情绪，启动困难，
贫血、气血不足
强迫症，完美主义，拖延症，
精神内耗，在意他人想法，容易担忧，不安恐惧。
二、客观环境：
1、现居所：改变信心足、环境友好、有人际关系及经济支撑。
2、现个人身体：亚健康，体检正常，存在低血糖症状，有晕倒经历。
3、老家：易情绪失控
4、MBTI：INTJ-T（I指数51%，ntj指数一直偏高）备注：今年年初所测（人生第三次测试，前两次在高中大学，高中是INTJ-A，大学后是T，近期测试发现异常，E指数偏高，由于近期心理状态动荡（不是失控的那种），固不再信任该类人格测试及八字命理等，认为凡事皆可有一定程度的人为，不愿意给自己贴标签，固仅给大家做参考。
5、阅读过相关论文及心理学书籍，存在注意力问题但无ADHD。
6、关于睡眠：秒睡，清晨快醒时多梦，自然醒时间为十点（即使熬夜也是这一时间），一般十一点左右睡。
第二节 拟执行任务：
一、补钙D+鱼油+复合维生素+大豆软磷脂（按医嘱食用）
二、（1）每日食用大枣、坚果或枸杞等健康零食；（2）每日注意吃补血的食物，表现在点菜时啊这个补血的点一个吧。
三、生活习惯
1、每周一次以上慢跑，爱跑多久跑多久，但不要超过半小时，不要起太早跑。
具体表现：不背包，故可以走路完成的行程，在人不多地面平非闹市的情况下慢跑完成，
已如此通勤半月（主要是起不来），由于路程短效果不多。
反正每周也是要去外面吃吃喝喝借书还书的，这些行程很多可以慢跑解决。
2、保证三餐及零食供应。保证每天食用零食1次以上（不用数，只要想起来的时候），周末3次以上
3、尽量十点-十一点睡。
4、正念及冥想，如同之前做的那样，不拘场合姿势。
5、阅读心理学书籍，每日读两行。
四、具体执行
不再养成新的习惯，按照旧的来。现在就剩吃零食这个习惯还有点勉强了。
1、执行中习惯
吃片片可以保证，因为确实感觉吃了精力好了一点，也许心理作用，还有我对一切增强脑力的东西格外感兴趣，尽管智商也许没那么高，但由于一直以智商为荣所以。
三餐可以保证，反正吃食堂吃外面，又不用我做，又好吃。
正念冥想可以做到，习惯了。关键时刻可以专注拉回来，因为不玩手机（太卡了支付都比别人慢抢不到票可是懒得换就没办法），电脑没法随身带。
很爱看书，这个没问题。
2、待养成习惯
早睡我再加油。
吃零食我尽量放到手边吧，工位记得放一点，
3、怎么记录
每天想记啥记啥，主要是新尝试新感悟，新效果。记着有观察自己身体及精神状态这回事就行。
不一定每天记，想起来就记。记得有这回事就行。
列入日程，懒得打开文档就给微信文件传输助手，到时候补。
记录事项：以今日为例。
第三节 正式记录
2023.12.22
干了啥：慢跑20，其他照旧，但忘了吃零食
身体上：哪都不痛，腹肌有点痛，因为慢跑了，而且前几天俯卧撑加了好几十的量所以还在痛。
心情上：心情有点起伏，总体还行，没有刀人的欲望，但是还是有一瞬间产生人类赶紧灭绝吧的想法。
精力啊：精力在这几天算很好了，比昨天好
2023.12.23
干了啥： 没能保证三餐，只吃了晚餐，仅使用零食2次。
身体上：懒得吃饭，肠胃有些不舒服，长此以往，容易得肠胃炎。自然醒，时间提前了。一点点。到9点。
心情上：不佳，但是都是小事情，也有愉快的事情发生，在公交车上遇到了有趣的女孩搭了话。
精力上：现在精力已经用完了。不过今天干了很多事情。所以，还行吧。不算好。
总结：努力多加餐，注意不要记录不开心的事情，不要回忆第二次，除非那让你学到了什么（那么这样就会变成好事情。）
2024.1.6
其实本来不该这个时候更新，但是因为之前熬过几次夜，熬夜的原因是无意中破解了电脑自律软件的运行机制，能破解的原因是在设置参数时不够严格，担心意外情况。
可是我的人生并不本来就为加班做准备，更何况万一出现加班这种情况也并不是不可解，只是我想变得更靠谱，成为资本家吹捧的那种随时待命的奴才。
熬夜行为发生以后，我不好意思更新这个帖子，但其实这是完美主义心理作祟，就算我中断了，如果我能够及时捡起，如果我一直把这件事情挂在心上，不断的把自己拉回到轨道上来，其实我就是在坚持，就是在认真而努力的活着。
今日记录:
干了啥:微量元素和补气血完成，否锻炼，否三餐，否前夜早睡
身体上:不好，状态较差。
心情上:很差，因为熬夜了，不过好的是昨天晚上最终解决了软件bug的问题，还剩下一个bug需要解决，但是这个bug会让电脑联网起来更麻烦，极端情况下也可以解决，在焦虑。
精力上:上午很差，晚上还好，因为吃了东西。
不过仔细想想，这个开年如此痛苦，可能是原生家庭和开年工作事多吧。
2024年希望是否极泰来的一年。
2024年12月31日更新。
果然是懒人啊，懒得记录。
畏难情绪好了很多，但还是有点。区别在于之前赶鸭子上架箭到弦上不得不发，现在是心里哄着大小姐做事情。
启动困难还在，但确实比以往好了一些。区别在于效率提升了，启动一项任务的速度可以变立即执行了。
气血问题好了非常多，唇色面色混润，颜值提升了。
强迫症基本改善，没怎么复发了。
完美主义基本改善，尤其是懒惰加速了改善。
精神内耗这个说不上改不改，倒是得了趣，很喜欢耗着耗着想通了的感觉，跟日出一样。
在意他人想法这个部分改善，有些领域不在意了，有些领域在意。
容易担忧这个感觉不算坏事，不想改了。适当的担忧和焦虑能够为我创造好的生活。
不安恐惧这个，基本改善，但偶尔联系家里还是会复发。
2024年总体上过得不错，读了很多本书但是忘了是哪些，主体性增强许多，内核稳定不少，旅游了好多次，考了一个证， 失去了一个友人但是又找到了一些友人，又完成了好几次高难度社交（看着那么多人在台上演说堪称我的社交噩梦，虽然过程和事后都很爽），签约了一本小说但是断更了，学了几支曲子但是偷懒又放下了，电子日记积极词汇占比大于消极词汇，收入增加了但是消费升级了没存下太多钱，消费升级了但都花给自己了生活用品整体升级，食物实打实进了肚子，智能家居实打实让我更懒了，贵价被褥冬服确实让人舒服。
追的《惜花芷》、山花烂漫时、九义人都非常好看。
新的一年任务是爱自己。
发现只要真正学会爱自己，很多问题会自然而然改善，爱必然排斥苛待。
2024年果然是否极泰来的一年。
希望2025年学会爱自己。以及完成在写的小说吧，再不能拖拉了！
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