校园单位｜目标够低，就无痛，就容易坚持

2023写日记一整年了，回想一下整个过程，无痛最重要。

最初只是因为自己记性太差，想通过记录的方式，来记录自己的生活，之前也尝试过买好看的日程本，分周计划年计划那种，每天手写一些内容上去，可写一写就觉得我的生活配不上这么好的本子，而且还要拿出专门的时间来书写，对我来说启动困难，坚持不了一点。

所以这一次，我决定用电子版的形式，于是开始兴冲冲地研究各种日记app，发现喜欢的要花钱，而且很多功能我都用不上，后来想到了一个免费实用又能满足基础功能的软件：Excel。经过简化，每天只需要三个格子来记录就够了：日期、小确幸、记录格，一个页面就是一个月的内容。

日记模板

开始写之前，我给自己的预期降得非常低，简单记录就行，天气怎么样、吃了什么好吃的、做了什么事、遇到了什么见闻、和朋友聊了什么话题等等，随便写，想写啥写啥，写多写少都无所谓，如果实在没什么可写的，不写也行。七八月份的时候，我沉迷steam游戏，八月大概有半个月的时间，都是空白格，也无所谓，现在回看，也能想起来那时候的状态，奈何我做事半途而废，游戏也就只能沉迷两个月，九月份开始，又开始写了。

有趣的变化是，我变得更专注了，开始为写日记这件事积累素材。遇到什么事，简单描述一下，或者观察到自己的状态、情绪、感受，就会立刻给自己发微信（文字、图片、视频、语音都可以），等到写的时候，再统一汇总整理，甚至做完一件事，就会暗戳戳地想：嗯，这件事可以写入今日份小确幸。到了路口就遇到绿灯、到了厕所就有空的隔间、买菜老板多送了一把小葱、见到了漂亮的日落、看到了湖面的波澜，注意力也更倾向于发现这些平时可能会被忽略的小事。现在我还可以每天回看「去年今日」了。

还有两个「降低期待，无痛坚持」的例子：

「番茄工作法」常规的番茄工作是：工作25分钟，休息5分钟，为一个番茄时钟，对我来说，休息时间太短，干脆反过来：休息25分钟，工作5分钟。实际操作的感受是，休息了25分钟之后，一旦进入到工作模式，就远远超过5分钟了。

「多邻国打卡」多邻国打卡的机制是这样的：每天只要完成一课，就算连胜（打卡成功），完成更多课可以赢取宝箱，完成更多宝箱可以获得勋章和更多钻石，经验值越多排名会越靠前。而我每天给自己定的目标是完成一课就可以，不知不觉中，也学习了很多。

多邻国2023年度总结

按照这个思路，想运动，那就先运动5分钟，不每天坚持也行，一旦进入运动状态，就会运动更久，就算没有，你也有5分钟的收获。想看书，那就每天先看5分钟，一旦进入看书的状态，你会看得更多，就算没有，你也有5分钟的收获。

不论想立什么flag，只要目标够低，就无痛，无痛，就容易坚持。多聚焦自己尝试改变的那5分钟，多夸夸自己，多哄哄自己。