最近一直在减肥,分享一个减肥心得
来自: 印度鸭
我朋友去挂了减重科,拿到了一个方案,我copy了这个,大概坚持了三个多月(不完全遵守,吃饭就是自己估摸着来)目前瘦了快20斤了
主要就是:1.坚持少油少糖的吃饭方式,但是不能饿着
像我早上可能会吃:
燕麦片+鸡蛋
上午加餐:一瓶牛奶/一根玉米
中午会吃:菜和肉为主,少量米饭/杂粮饭(就是自己带饭,如果在外面吃就要涮掉油的)
下午加餐:一个苹果/一个橙子/一个鸡蛋/一片全麦吐司
晚饭:和中午一样
2.坚持运动
每天30-40min的hiit(b站上都可以搜到)
有时候聚餐啥的就会在上面基础上加练30min
姨妈期会在b站跟跳30min的广场舞健身操
大概就是这个样子,这样减肥没有平台期,一周能瘦1-2斤,目前体脂一直在降,肌肉量没啥变化(这个方案无法增肌),之前去内分泌科看过3h胰岛素,胰岛素之前偏高,现在去看医生说我已经恢复好了,还有个额外的好处,皮肤变好了,不长痘了。
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