实用小贴士｜一些快速调整状态并保持的方法

不知道大家会不会坐在书桌前刷手机停不下来，或者是在冬天的被子里一直不想起来。这里是我实操觉得有效的一些快速调整状态，更好的专注学习，或者对抗拖延的方法。

1.最重要也是基础：在自己和电子产品之间设置物理距离。

大家都知道电子产品会刺激我们的大脑分泌多巴胺，从看见它分时候，大脑就开始兴奋了，因为过去我们通过它获得了很多大脑的奖赏。所以只要我们看见它，就很容易迫切的想要打开它。

这个时候克制自己拿起手机，就是一个消耗意志力的过程，而拿起来看一眼再放下，也是一个专注力多任务切换的过程，它也会消耗我们的意志力。

所以最简单的方法是当我们意识到自己无法进入学习工作状态的时候，第一步就应当是把手机拿走，放在另一个房间，或者抽屉里，或者托付给学习搭子。

而如果是想要实现一秒起床，最好在睡前就把电子产品放到房间以外，这样你即使睡醒就想看手机，你也需要先离开被窝，而当你离开被窝，你会发现开启其他任务的难度也随之减少了。

2.利用熵减思维。

所谓熵减就是从无序变得有序。整理桌面，梳理待办任务按条列举，都是熵减活动。当你完成一项熵减活动后，或许你会发现环境带来的干扰变少了，或许你会发现待办任务也不过如此，有了清晰的完成顺序，最终任务带来的焦虑也减少了，畏难情绪也减轻了。

而对于冬日赖床钉子户，可以把手机放在房间以外，起床后先把窗帘拉开，被子掀开，活动活动筋骨再去找手机，这样也可以大大增加顺利起床的几率，同时一些简单的起床仪式感也更容易开启高能量的一天。

这些事情刚开始几天做可能会有些困难，但一旦你形成习惯，将会收获一个长时间的良性循环，生活也会给你很多正向反馈。

3.换个环境或者换个形象。

如果你是在家学习，可以先试着脱下睡衣，换上干练利落的衣服，这样避免你学着学着躺到了床上或者沙发上。

也可以试着从家到咖啡厅、自习室，离开自己休息更多的环境，借助外界磁场，来调整自己的状态。

4.从简单的事情开始。

如果当你前面的准备活动都做完之后，发现自己脑子还是很混乱，这个时候不要强迫自己直接着手完成任务。

可以先练字或者抄写类任务，也可以先写一个情绪日记或前一天的复盘。

这一类不太需要仔细思考琢磨，而又会让你的手和眼睛都投入到当下的事情上来，会让你的大脑更快的安静下来，以实现更快的进入专注状态。

5.进入状态后要正确的休息。

当你专注一段时间，觉得有些疲惫专注度下降，需要休息，但任务没有完成，或者是学习时长没有达标的时候，可以适当的调整休息。

但是为了保持状态，休息的前提是不可以看手机！！因为一旦你打开手机，或许你会告诉自己只是五分钟，但事实上只需要三十秒，你打开不同的社交软件，就会有许许多多的推送快速吸引你的注意力，最终让你根本停不下来，五分钟变成十分钟、又延长十分钟…

这个时候你的休息模式可以是接水上厕所，活动身体，但切记不要带手机！

如果没有久坐只需要调整状态，可以试着冥想，或者只是调慢呼吸的速度，“把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。”（《自控力》）