感悟和经验｜难题应对指南∶做事好难好痛苦，但我不再逃跑了
来自：夏无边际
一、遇见难题时，我的行为模式与反应 必须要做一个东西，特别想做一个东西，我也真去做了。 做着做着，我遇到难题。要么，我反反复复做，但出不来想要的结果。要么，我不知道该怎么做。要么，事情麻烦又复杂，做起来耗费心神。 这时，烦躁情绪来了，心口与大脑好像被什么压住，窒息沉闷。我被情绪干扰到浑身难受、坐立不安，没法静下心继续做。于是我直接抛开事情。 为了不再难受，挤走情绪，我一般会看小说。如果小说好看，我被带进故事世界，烦心事就忘了。
但一般不好看。于是，我的一分心神在小说上，看着文字，看着剧情，本能的往下划拉手机。而其余的我，漂浮出来，对着手机走神，心里自动播放着对于这件事的情绪、想法。 等我从小说中抽离，不论反应和情绪是否结束，这件事反正结束了，不会再有什么后续。 要么平静后直接放弃这件事，要么挣扎几次后放弃这件事，要么ddl前产出一堆“垃圾”。
二、为什么这种行为模式不断重复？ 1.行为模式总结∶做事→遇见难题→烦躁→找开心的事消解烦躁→平静后放弃/ddl前产出“垃圾” 我曾经认为，老是放弃老是逃跑，是因为我不能吃苦，不够坚强，不够坚定，不够有毅力。 有一天，我突然顿悟，这很正常啊，又没有人教应对难题的方法。那我当然就是靠本能做出反应喽。 后来看《learning how to learn》，里面提到“原来碰到难题，大脑真真切切会产生化学物质，让你感觉不开心。这时，老祖宗的基因会驱使你的大脑让你去做一些更能让你高兴的事，从而获得短暂的快感。看，你本能的完成了一次自救，把自己从不愉快中救了出来！”所以，上面的一系列反应模式，的确是人的本能。
2.而我们之所以重复这种行为模式，是因为没有人，教过我们正确的应对方式。 当没有人开辟或提供另一种道路时，沿着旧道路走很正常。因为除了这条路，除了这个模式，我的确不知道，有什么新的路可以走，有什么新的模式可以做。 因此，我们只要学会新的应对方法，就可以打破这种模式。 根本不需要批评自己，也不需要埋怨自己，为什么放弃。
三、应对难题的方法 方法很简单，通过抱怨与吐槽，来定位与描绘出难题的样貌。将模糊庞大虚无的好难好痛苦，变成一个一个具体的问题。让自己有一个具体的方向，可以去搜索解决方案。 简单来说就是，感觉好难的时候，弄清楚，到底是什么好难，到底是什么东西卡住我们阻碍我们。弄清楚后，把这个难点这个卡点，解决掉。当行进前方没有阻碍，做事就不再痛苦不再烦躁，事情就可以顺利推进啦。 于是，新的行为模式，调整为∶做事→遇见难题→烦躁→抱怨难题，抓出具体的难点卡点，同时梳理情绪消解烦躁→搜寻难点卡点的解决方法，消除难题
（一）吐槽难题∶利用情绪，成为问题猎手
1、为什么使用这个方法？ ①遇见难题，我不是不想解决，而是不知道该如何解决，感觉无从下手。 这个方法，会帮我们走出「不知道如何解决」的状态，将难题拆解成一个个具体的小点。 很多时候，要求我们利用理性、利用逻辑，去拆解问题，我们会感到有一点吃力。 但，如果我们学会利用感性、利用情绪，拆解问题，就变得轻松起来。
②情绪与感受是什么？情绪与感受，是反馈，是提示。 当烦躁、抱怨等负面情绪出现，就代表着，这有东西，不利于“我”。 我们的感性，我们的情绪，有时候比我们先一步意识到问题。所以，当我们执意要做时，才会感到强烈抗拒。 （当然，这不代表着情绪的反馈完全正确。但是，我们仍旧可以挖掘情绪背后的事物。如果正确，那我们就有方向解决问题。如果错误，辨清后，那我们就不再被错误信息干扰。） ③因此，我们不如干脆利用情绪，通过人类对于难题的本能反应，来定位难题，来抓出具体的卡点。 难题从虚变成实，我们就有方向去解决问题，而不是一拳打在虚空里。 难题从大变成小，我们就也有能力解决问题，解决问题更轻松更简单。 当我们学会利用感性利用情绪，我们便从逃跑者变成了猎手。
④同时，通过抱怨，我们的情绪、感受、想法，被聆听被关注被照顾。于是，我们在当下也得到一些疏解与安抚。 ⑤另外，负面情绪转变成具体要解决的问题，于是，我们有了下一步的行动方向。 这会引导注意力，从情绪转移到要做的事情上。这使得我们，不容易被困在情绪里。
2、具体操作 步骤一，打开文档。 步骤二，写下抗拒烦躁的那件事。 步骤三，提问自己，了解自己的想法与感受。而后，写下自己的想法与感受。 步骤四，将吐槽内容，概括成问题。 ①当你感到，做事好难好痛苦，打开文档或本子。 ②在文档或笔记本里，写下，让你烦躁的这件事。如下图所示。
③用下方问题，引导自己，倾听内心的想法与感受。 将自己对这件事的痛恨、抗拒、讨厌，统统吐露出来。曾经你如何指责自己，现在你就如何指责这件事。 以此方式，描绘出卡住我们的问题，将难题从模糊、庞大、不知所云，拆解成一个个具体的小点。
🟡问题一 这些问题，是用来引导吐槽方向的，帮你更详细的描摹难题。
在心里，对自己，问出这两个问题。 而后，顺着脑海里想法去写，想到什么答案，写什么内容，乱七八糟也无所谓，如实表达就可以。 头脑风暴，要的就是思维发散、思绪活跃。所以，顺着脑海里跳跃的想法走就行啦。 有时候，吐槽着吐槽着，会灵光一闪，冒出一个解决方案，没关系，也正常记录下来。 总之，顺着想法走，想什么，写什么。 吐槽大致如下图。
🟡问题二
如果提问一，无法激发出吐槽欲，那么换成问题二，对做事环节，一个个提问。
④总结问题 吐槽完，将吐槽内容，一条条放进表格。 而后，概括成一个个具体的问题，转换成一件件具体要做的事。如下图所示。
3、如果还是问不出来，描绘不出问题，该怎么办？ 没关系的，那就先不问了，等下次再说。 ①问题没解决，那么下一次，你还会遇到。 等到再次遇见，抓住情绪爆炸的时刻，赶紧吐槽一番。这时，你对于这件事的感受与想法，就会顺着情绪的爆炸，疯狂流淌。 说真的，因为这个方法，我也不再讨厌自己情绪太多了，这可是解决问题的突破口呀。 ②或者你可以找个时间，去主动做这件事，再次体验下。等事情结束，抱怨一下，整个过程里，所有让你不舒服的地方，不开心的情绪。
4、 上面的方法，如果感觉有点抽象，不太能体会怎么做。那么，请尝试回答以下问题。 a.问题一 请问，你最喜欢什么食物呢？ 你为什么喜欢这个食物呢？ b.问题二 请问，你最讨厌什么食物？ 你讨厌这个食物哪里呢？ 是讨厌它的口感吗？ 还是讨厌它的味道吗？ 还是气味太难闻？ 是会弄脏手吗？ 还是讨厌什么呢？ 回答完这两个问题，你大概就清楚，这个方法使用起来，是个什么感受了。
（二）搜寻解决方案 吐槽结束，清楚是什么东西，卡住自己之后，就可以不同手段，寻找解决这个卡点的方法。 手段包括，发帖提问交流、找专业人士咨询、网络搜集资料信息、看相关书籍。 我这里主要讲一下，自己是如何网络搜索问题答案的。搜寻答案这一步，大家应该都有经验，所以我就简单说下自己的做法。 ps.也很欢迎uu们分享一下自己的经验
1、列出搜索关键词 ①想想这个问题，可以搜什么关键词。简单列一下就可以。 ②当第一轮搜索结束，经过信息的冲刷，对问题信息更了解后，可以换成更精准的搜索关键词。之后也这样，来反复迭代搜索关键词。
2、开始搜索。 ①一个一个平台搜过去，就可以啦。 ②先搜索，具体问题，看看别人的经验分享。 如果这里有靠谱的答案，我就不会再搜相关的书。 ③搜了一遍，感觉没啥答案。再搜索，问题相关的书籍推荐。 ④知道有哪些书以后，我会在微信读书，搜这些书。 翻翻目录，看看有没有提到，我想解决的那个问题。 ⑤这本书，如果有我需要的答案。我会在小红书、幕布、微信、豆瓣，搜这本书的书名，看看是否有人总结，书中的方法。 有总结，且总结靠谱，我会直接拿去用。 没总结，那我再自己去看书。
3、浏览帖子 ①对于搜到的信息，就打开帖子，快速浏览。 ②顺手复制有用内容，跟帖子，一起转发到微信群。如下图所示。
③有用内容指，一，正确并有帮助的方法、步骤。二，能帮我更好理解做法的原理解释。三，详细解释了我遇见的问题，给我提供了新的灵感，可以按照这个方向，搜索解决方案。
4、处理信息 ①找个时间，处理搜集的信息。 ②先新建一个文档。 ③而后，一个个打开群里的帖子，复制帖子链接和有用的内容放进文档。 5、整合信息为答案 最后一步，就是将搜集到的信息，整合成自己需要的答案。格式如下∶ 问题是什么？ 解决方法是什么？ 具体怎么做？操作步骤是什么？ 6、很多问题，无法通过一两次搜索，就找到答案。但是，我们会在几轮搜索后，不断吸取信息，加深对问题的理解，找到一点解决问题的线索，最终解决问题
（三）如果找不到解决方法，怎么办？ 把问题，先放在哪，暂时不管了。 除了不会的部分，肯定有其他部分，是会做的。那么，先完成，会做的部分。这样能给自己减轻很大压力。 而且可能会做的模块搞定，最终会发现不会的部分，只占很小一块。 之后有时间，再继续慢慢找答案。
四、一些感想 1.我现在不再因为困难与卡点而逃跑了，而是可以安抚好烦躁，腾出手来解决困难。想做到的事，或是慢慢做到一点，或是持续推进中。 2.去年尝试记录好事发生，偶尔翻一翻，我发现，记录里好多内容都是，做事的纠结与动摇。反反复复的面对问题，解决问题。反反复复的想要逃跑，但最终直面。 但其实还有很多逃跑的放弃的，只是没有记录。 不过我仍旧挺开心，因为，这么多的斗争与挣扎里，我胜利次数不算少。这给我增加了信心，已经战胜过这么多次困难，那这一次与下一次也没什么，我会赢的。
五、延伸讨论—如何不再拖延？ 本来想单独开一贴，讲讲如何解决拖延，如何不再拖延。但是解决拖延，使用的方法，跟这个是一样的，重复写，有点过于啰嗦啦。所以，我就直接写在这个帖子里啦。 1.执行力是什么？我有一件要做的事，我有一件想做的事，然后我真的做了这件事。 2.拖延是什么？我有一件事要做，我有一件事想做，但我不想做，我也不去做。 3.我们解决拖延症，是想解决什么？希望自己在有事要做的时刻，有事想做的时刻，让自己动起来，让自己真的开始做事。 4. 所以，我们不需要解决“拖延症”。 不要将拖延从具体事物里抽离出来，变成虚无的概念。要在具体的事情里，去一次次让自己行动起来。 我们真正需要的是，帮助自己在要做事的那一刻，动起来。 只要做事的时刻，我们动起来的次数，超过没有动的次数，那么会被称作有执行力。 5.那我们，该如何让自己动起来呢？ 也是用上述文章的方法，搞清楚，是什么东西阻碍了自己，然后把这个东西解决掉。
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