交流＆提问｜二分化硬拉和背总是互相影响，是改成三分化还是把硬拉换掉？

目前因为主要练三大项，走的是上肢+下肢+有氧/休息这样的三天循环，上肢：卧推+悍马机下拉+悍马机卧推+哑铃推肩，下肢：硬拉+深蹲+内收/外展+坐姿腿屈伸/腿弯举，但是这样每次练完背第二天硬拉就痛苦，硬拉完隔天再练背的时候，背还是没有完全恢复，个人审美上比较喜欢宽阔的上肢，加之长期伏案也需要多练背，所以影响到背就不开心，本来背就练的很少了，因为这个计划是之前教练给的以二分化+三大项为主确定的，下拉是因为我非要加一个练背所以才加了。再加上本人心肺超级弱（有氧有在单独练了，虽然很痛苦😖），硬拉重量上去点（现在是40kg）就喘得不行，所以导致现在一到下肢日就各种不想去练😖。综上，想要不要调整一下计划，是放弃硬拉深蹲这些让我痛苦的动作改成固定器械练腿呢，还是说改成三分化腿+胸+背+有氧/休息这样循环呢？犹豫的点在于：1.硬拉深蹲的确是很好的动作，因为本人健身目标就是改善胰岛素抵抗（减脂）+增力，所以硬拉深蹲放弃了好像很可惜。2.但硬拉深蹲目前的确是非常降低我训练意愿的项目。3.三分化的话对时间要求就比较高，因为二分化练起来一周能有四练就行，其它三天有氧或者有事练不了容错率比较高，但是三分化的话感觉时间容错率就比较低了，中间只有一天能有氧/休息，可能不好执行。纠结啊纠结，请各位姐妹们给点建议吧，谢谢！或者有其他我没想到的，能够减脂+增力的更好的计划，也请多多推荐，非常感谢！