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40岁，两个娃的妈妈，有工作。
步入不惑之年，每天的时间被孩子、家庭和工作塞得满满的。
所有的一切皆围绕两个孩子展开，每一分每一秒都身不由己。
身体和心里都有一种山穷水尽、死气沉沉的感觉。每一天从睁开眼睛到闭上眼睛，就是机械地重复。
今年打算艰难地挤时间跑跑步。因为只有跑起来的时候，听到自己的呼吸和心跳，清楚地感觉到身体每一个部位的疼痛，好像才能感觉自己是活着的。
现在很需要能感觉到自己是活着的。
于是开个贴记录2024年这一年的跑步打卡。
1月2日 星期二
工作到中午，上跑步机慢跑了3公里，用时21分钟。
很想跑到5km，但没能坚持下去，到了3km就气喘得很难受了。
1月4日 星期四
突然被告知下周就提前放寒假了，于是赶紧把手头的工作迅速整理一下，下周就提前进入陪孩子过寒假的带娃状态。
中午上跑步机，状态不太好，配速提不上去，3km跑了24分钟。
1月18日 星期四
寒假带娃的第10天，每天从早到晚围着两个孩子转。接送老大上下兴趣班，跟进功课，照顾老二日常起居，哄两个孩子睡觉，琢磨两个孩子的一日三餐。每天的生活机械又重复。
好不容易有点时间上一次跑步机，状态还OK，3km持续跑，跑了21分钟。
体力上似乎还可以继续跑，但心理很浮躁，无法继续了。
目前还没有持续不停跑过3km，下一步的目标是每次持续跑到5km。
配速倒是没有什么特定的目标，现阶段只要能持续不停地跑，中间不停下来，就已经很心满意足了。
1月27日 星期六
生理期结束，昨晚睡得挺好，白天感觉精力不错。
上午辅导完老大功课，趁着我妈带两个孩子玩儿，赶紧上跑步机跑一会儿。
竟然一气跑了5km，用时37分钟。
这是第一次坚持一气跑了5km，呼吸和节奏很舒服。跑到2公里多的时候，左侧小腹有点岔气，隐隐作痛，心里有一些想停下来，但转念一想，停下来也还是会疼，反正疼得也不是特别严重，感觉自己还能忍住，于是就继续跑下去，跑到3公里的时候，疼痛就渐渐消失了，整个人进入一种很舒服的匀速状态，直到过了4公里，呼吸终于渐渐hold不住节奏，明显感觉到大口呼吸也摄取不到足够的氧气了，随着呼吸越来越沉重，心率也从稳定的160+上了170+。真的跑不动了，很想停下来休息，但看看屏幕，距离5km只剩几百米了，于是就咬着牙，一直坚持到5km。
这次跑得很舒服。跑完之后感觉心里也很平静，持续了20天带娃的浮躁和烦闷也消去了很多。
而且第一次持续跑到5km的成就感，也让心情很开心。
最近读完了《奥森日记》和《跑步圣经》，前者写得很好，后者写得不知所云，目前最喜欢的依然是村上春树的《当我谈跑步时我在谈些什么》，已经读了好几遍，最近打算再读一遍。
不论写得好不好，他们笔下的跑者世界，都让我深深着迷。
1月29日 星期一
下午带俩娃从公园回来，趁着我妈看着孩子们吃点心，赶紧趁机上跑步机。
一气跑了5公里。没有岔气的腹部疼痛，前2公里呼吸和心率很好，感觉很轻松。从2公里之后就开始累了，呼吸明显吃力，最重要的是心里开始升起浮躁和不耐烦感，非常想停下来。
咬牙坚持着，呼吸和肢体的疲劳反而比较容易克服，对抗内心的烦躁和想要放弃的念头才是真正的课题。
坚持到第4公里，感觉自己已经到了某种极限，若不是所剩不到1公里，恐怕真的要放弃了。
最后1公里也咬牙坚持下来了，没有停，心率一直稳定在160+。5公里用时34分钟。
跑完内心很平静。
坚持跑下来就是胜利，配速完全无所谓。
1月30日 星期二
上午辅导完大女儿功课，趁着我妈带俩娃玩儿，赶紧换上运动鞋上跑步机。
时速8.5公里，这是目前比较舒服且能够持续跑的速度。
第1公里很轻松，一切尽在掌握之中。
之后的1公里，左侧肋骨附近有岔气的疼痛，很轻微，几分钟就自行缓解，但随后就出现了肢体的疲劳无力感，看了眼屏幕，约么到了1.7公里时，内心出现了无法忽略的渴望放弃的冲动，咬牙坚持着。
从2公里到3公里之间，整个身体充满了尖叫声，每一个器官都叫尖叫，想要让我停下来，大脑则激烈地抗拒它们，咒骂它们，让它们闭嘴，就这样无声地咆哮着坚持到了3公里，大量流汗，坚持用鼻腔呼吸。
3公里到4公里是更痛苦的，也是整个5公里中最难熬的。因为已经完成了3公里，潜意识觉得今天的跑量已经算是及格了，即便现在放弃，今天也不算荒废；但内心的骄傲却坚持要达到5公里；而身体此时已经放弃了一切反抗，它只是疲劳，疼痛，呼吸沉重，汗水从脸颊上留下来，鼻腔里甚至也流出液体，让原本就捉襟见肘的呼吸越发艰难……这1公里完全就是自己头脑里的两个小人儿在吵架，一个小人儿名叫“差不多就行了”，另一个小人儿名叫“不跑到5公里就不行”。
就这样刚到4公里，最后1公里，脑中的争吵停止，因为已经进入了1公里倒计时，已经不存在此时放弃的念头，此时下线了很久的身体再次上场，四肢尽力摆动，略微提高配速，开始张开嘴巴，大口大口地用嘴巴呼吸，心率从160提到170，大脑开始一片空白，整个世界只有自己贪婪的喘息声和心跳声……
终于，坚持到5公里，用时35分钟整。
下了跑步机，再次内心一片宁静。一边拉伸，一边用手机记下今天的跑步日记。
姐姐加油！
加油，跑多少没关系的，养成跑步习惯就可以了。来日方长，慢慢跑。
棒棒
你这样的情况，还是用MAF180的方式开始跑步比较好
2月1日 星期四
5公里新纪录：33分钟。
今天状态挺好，全程跑得很有节奏，每小时9公里的速度，身体和心里都没有什么戏，直到最后0.5公里才有点累。
跑步时听的书是《哲学家们都干了些什么》。
2月2日 星期五
5公里，33分钟。
身体适应，没有内心戏。
继续听：《哲学家们都干了些什么》
真的很棒哎
2月4日 星期日
5公里，33分钟。身心适应。
一个有趣的现象：跑步机告诉我跑了5公里，但i watch告诉我跑了6.5公里。
所以数据仅供参考，自己心里的感受才是正确的。跑到自己觉得好了，就是好了。
今天听的书是：《阿勒泰的角落》
2月9日 星期五
大年三十也想跑步。突发奇想跑到家门口公园，想要来一次公园刷圈跑。
事实证明，在游泳池里学会的游泳，并不等于会游泳；在跑步机上能一气跑5km，也并不等于在平地上就能长时间持续奔跑。
才跑了不到两圈心率就爆表了，呼吸粗重，再加上迎面的风很大，每一口都被风噎得难受，根本跑不下去了，一共跑了不到1km就败兴而归。
习惯了跑步机给的稳定配速，突然完全由自己控制速度，不经意就速度过快了，事后看了看手表监测的配速，竟然有5，平时跑步机都是7左右。
又或许年前这几天舟车劳顿睡眠和休息不足，导致体力不够，或者干脆只能怪风太大，总之今天的户外跑尝试失败。改天再尝试。
加油
2月15日 星期四
5公里一气呵成，34分钟，心率150～160。
春节期间一直在带娃，一晃10几天没跑了，还好没太退步。
跑步时听的书是：《密室黄金时代的杀人事件》
2月17日 星期六
一气呵成5公里，新纪录32分20秒，心率160上下。
感觉自在，似乎可以尝试再多跑一些了。
跑步时听的书：《燃烧的蜂鸟》
2月18日 星期日
今天是我的40岁生日，伺候完娃吃早餐，收拾完厨房后，上跑步机跑5公里，生日快乐。
5公里一气呵成，32分15秒，心率160左右。
跑步时听的书是：《燃烧的蜂鸟》
2月19日 星期一
大娃开学了，早晨把她送到学校，我妈带二娃去公园了，一个人在家，泡上柠檬红茶，然后上跑步机。
5.1公里一气呵成，新纪录32分钟整。
9点钟跑完，拉伸，冲澡，然后也要开工搬砖了！
心率150+，最后1公里特别艰难，心率从150升到170，感觉再跑多一点就要昏过去了，但很爽。
2月20日 星期二
连跑了3天5公里，今天休跑。
但还是要努力动一动，早晨搬砖前做了12分钟hit，感觉燃脂爆汗效果超过跑5公里，很爽，打算搬两个小时砖后再来一次。
今天听的书是：《金刚经说什么》，一边爆汗一边听南怀瑾大师讲佛经，有种微妙的参差感。
2月26日 星期一
3公里，20分钟。
今天听的书是：《生育笔记》
3月4日 星期一
一气呵成5公里，33分27秒，心率160左右。
跑步时听的书是：《酥油和麻辣烫》
3月6日 星期三
为了照顾心率，放了低配速。心率长时间超过165的话，跑完心脏就会很不舒服。
今天心率一直在160上下，最高162，虽然心率数值还是不理想，不符合那些个科学标准，但这个区间我跑起来很舒服，没有感觉到明显的负担。我相信自己的感觉。
一气跑了40分钟整，5.7公里。还能继续跑。
今天听的书是：《酥油和麻辣烫》
3月7日 星期四
一气40分钟，5.7公里，心率150+。
今天听的书是：《光之领地》
楼主棒棒的，只有跑步的时间才是自己的，其余时间都在围着娃转，这事儿只有当妈的才懂！
含泪握手
3月8日 星期五
5.1公里，35分钟，心率160上下。
今天听的书：《我这一代东京人》
3月10日 星期日
一气40分钟，5.8公里。
前30分钟为了照顾心率低配速，心率140+。
最后10分钟提高配速，心率150+，全程心率没有破160，心肺能力明显变强了，开心。
3月11日 星期一
6公里，41分钟，心率150上下（最高155）。
已经可以在这个配速级别，彻底远离呼哧带喘的160心率了，耶～
今天听的书：《十八岁出门远行》
3月12日 星期二
5公里，36分钟，心率150+。
今天听的书：《跑步十年》
3月13日 星期三
速度慢下来，心率140+。
7.55公里，57分钟。
我还可以继续跑。终于明白细水长流的意义。
插曲：I watch告诉我跑了10公里，它是个骗子。
我也要向你学习！同岁！同俩娃妈妈。
加油姐妹！
谢谢，跑了两个月，经过自己反复摸索，现在终于明白你的提醒有多宝贵了。迟到的谢谢。
3月14日 星期四
夜里孩子折腾，没睡好，早晨起来觉得很乏，特别不想跑。
想起村上春树说，不想跑步的时候，我就去跑步。
于是还是跑了，心想慢慢跑个3公里就好了。
结果还是5公里，40分钟，心率140+。
今天听的书：《命悬一线，我不放手》
3月17日 星期日
家门口公园环线10公里，66分钟。
自从能够控制好心率，就从5公里升级为10公里啦！而且户外跑的数据实打实准确，手机手表数据完全一致，没有水分。
这个季节户外跑真是太舒服了，凉风习习，体感刚好，还可以沿途赏花～
今天听的书：《命悬一线，我不放弃》
3月19日 星期二
感冒了，有点咳嗽，休息了两天，今天还是乏力。
早晨把娃送进学校后，凑合跑3公里。
累，回去搬砖。
今天听的书：《跑步时，我拥有整个世界》
3月20日 星期三
感冒真烦人，跑走结合4公里，27分钟40秒。
累，拉伸好回去搬砖了。
3月21日 星期四
这波感冒太烦人了，早晨起来大娃也发烧了，要好好照顾娃。
下午娃体温下来一点，带俩娃去公园溜溜，趁着她俩挖沙子时，在公园里跑了几小圈，合计不到3公里，身体没力气，跑1公里就不行了……
接下来要停跑几天，照顾娃，也好好养养自己的感冒。
3月26日 星期二
居然感染了甲流，自己和两个娃都中招。
俩娃高烧，我低烧。
一晃休息了一周了。
今天小小跑2公里，尽我所能的配速，还没完全好利索，不敢多跑～
穿了新买的亚瑟士跑步鞋，专业的跑步鞋就是不一样呢～希望身体快快好起来呀～
今天听的书：《给贤南哥的信》
3月27日 星期三
公园绕圈5.3公里，35分钟。
3月29日 星期五
走跑结合7.3公里，50分钟。
今天听的书：《盐镇》
4月1日 星期一
跑步机5km，30分钟。
配速首次进了5，但心率也飞到160了，最后几分钟飚到170了感觉快要升天了。
优秀的人儿👍
恭喜收获跑步路上又一个里程碑。。。
4月8日 星期一
生理期结束，跑起来。
下雨天，跑步机。5公里，30分钟。
今天听的书：《跑步穿过阴云密布》
4月10日 星期三
10.22公里，1小时12分。
马路跑，有红绿灯，走走跑跑。
看看风景，看看街道，看看建筑，不知不觉就跑了10公里。
4月11日 星期四
1小时，8公里。
比走快一点吧。
今天听的书：《走出心无力》
4月14日 星期日
周末多跑会儿：12.13公里，1小时23分钟。
是目前的个人最长距离。
6分（50秒）配～勉强破7，我已经尽力了，微笑。
4月16日 星期二
今天喜提佳明255，早晨把娃送进学校，回家上跑步机，喜滋滋地测试新装备。
哎哟喂，这小佳明，跟i watch一样有渣男潜质啊，跑步机才爬了3.7公里，它告诉我跑完5公里了，24分钟啊，要知道平时我把舌头都跑出来5公里还进不了30分钟呢……
我是如此有自知之明的一个人，卯足了劲儿就是个6分配选手，小佳明它轻轻松松把我直接送进4分配嘞！我信了你个鬼~
不要紧，不要紧，跑步机和腕表都存在巨大鸿沟，下次去户外跑跑应该就准了~
对它的最大期待是续航能力，i watch每天都要充电真是令我很困扰。
今天没听书，听了一些音乐，发现了一首跟我的步频完美匹配的跑步神曲《on my own》，踩着节奏跑也太high了吧。
4月17日 星期三
下雨，跑步机5公里。
今天听的书：《强风吹拂》
4月18日 星期四
天气晴好，路跑8公里，53分钟。
今天听音乐。
作为一个路痴，沿街路跑是挺有意思的，跑着跑着就不知道自己在哪里了，挺有一种说走就走的旅行的感觉。缺点是不得不在红绿灯停下来，还要关注行人和车辆，跑得断断续续的。
4月22日 星期一
8.2km，1小时，走走跑跑，平均7分配。
在跑步机上能一气跑，沿街跑就总忍不住跑一段走一段。
另外我看大家都说放慢速度就可以降心率，可我只要是跑的状态，不管多慢，心率都下不来，只有走路才能把心率降下来……不懂啊不懂，不明白啊不明白。
不管了，继续跑吧。
4月23日 星期二
第一次真正的晨跑，喝了一杯黑咖啡出门，天还没亮。 一个人独享马路，公园。 好舒服。 一气5公里。31分钟。 刚到家就下大雨了。 到家休息10分钟后，小崽子醒了。 完了，一下子就爱上了晨跑！
4月25日 星期四
5点半，晴天，一杯黑咖啡，一气5公里。
手表按晚了，其实是31分钟。
今天这心率真拉胯= =
听音乐。
五点半… 姐姐好厉害
晨跑真容易上瘾
4月27日 星期六
晚上等娃上课时沿着马路7分配慢跑5公里。
7分配也太轻松了，也没穿跑鞋和运动衣服，散步一样……
4月28日 星期日
下雨，跑步机5公里，34分钟。
今天步频优秀。
4月29日 星期一
5点钟，一杯黑咖啡出门，7分配慢摇5公里，34分钟。
心率和步频都好优秀，我真棒。
因为音乐加了节拍器～
6月9日 星期日
肺炎休息了一个多月，小心翼翼地站上跑步机，再出跑起来～
状态还在线，居然没退步，虽然很慢，但一气5公里不费力～
活着真好～
6月10日
5公里，发现肺炎康复后，心率变强了
欢迎回来，加油！
6月13日 星期三
公园2公里，14分钟。 跑步机5公里（腕表显示6.9公里，也差得太多了），35分钟。 合计7公里。
稳定的6～7分配，稳定的180步频，难以捉摸的心率（体感是很轻松的，心率却很高，不管了，随他去吧）……
呃，今天是6月12日
6月14日 星期五
跑步机5公里。
6月16日 星期日
跑步机5公里，32分钟。
6月17日 星期一
大中午的顶着大太阳在空荡荡的公园里跑了8圈，我真是有瘾～
5公里，32分钟。
点开小组第一篇看到你 俩娃妈妈还能这么坚持跑步很棒！看了打卡记录 一月份的三公里到三月份十公里 真的很让人佩服 虽然梅雨将至 不过我也准备开始打卡坚持 姐姐加油！
相逢就是缘（笑哭）～ 加油小伙伴～
6月18日 星期二
原来我夜跑时心率就低～
5.1公里，不到32分钟，努力破6分配中～
简直了 前天下决心开始打卡 结果跑完大腿有些疼 这下得静养好了才能再开始了😂
6月20日 星期四
梅雨季出不去门，在家里跑步机5公里，32分钟。
今日第二跑～
夜间公园绕圈2公里，13分钟。
梅雨天户外跑真酸爽，跟掉水里了一样，眼睛都睁不开了，需要发带……
明天好好休息哦
6月23日 星期日
下雨天，在家跑步机50分钟，7.3公里。
步频180+，心率140+。
心率慕了
今日第二跑。
公园3公里，哈哈我的配速终于破6了，破得多惊险啊～
因为是7昏配（捂脸）～
不看心率跑步的 都是耍流氓～
年轻人容易不管三七二十一，年纪大了真是不得不看着点心率，否则跑完了是真难受啊
有人大早刷完半马，难受到现在
6月24日 星期一
公园绕圈，今天明显跑不动，2公里结束，做100个胯下击掌凑个运动量～
6月27日 星期四
雨无眠无休，在家跑步机40分钟，6～7分配，6.34公里。
平均步频186，平均心率156。
6月28日 星期五
小雨中跑了3公里，配速6分半，还挺凉快的。
但可能是夜里睡得不好，心率下不来，分分钟要去170了，难受，所以3公里赶紧结束。
6月29日 星期六
终于不下雨了，气温31度根本不是个事儿～
下午队友终于出差回家了，立刻穿上跑鞋出门，雄心壮志想来个长距离（大概10公里吧捂脸）！
哈哈哈，结果沿着河才跑了3公里心率就上170了，妈呀，赶紧放低要求，7分配慢慢摇了6公里～可以了可以了很可以了，心满意足了！
和索康尼胜利21已经过了适应磨合期，越来越依赖它啦哈哈哈！
可以了相当可以了👍👍
7月1日 星期一
跑步机6公里，38分钟。
7月2日 星期二
跑步机5公里，30分钟。
跑得非常认真，是目前最努力的状态能够达到的水平，就是拼尽全力也破不了6啊～
量变累计质变，破6指日可待
7月4日 星期四
跑步机7公里，46分钟。
7月6日 星期六
34度啊，这个破步是非跑不可吗？不跑不行吗？
不行（捂脸）
7月12日 星期五
5公里pb啦！
我晋级到5分配啦，哈哈哈哈嗝……累死了呜呜呜呜哈哈哈
7月13日 星期六
今天的心率优秀了
咋说飞就飞了呢🐮
7月14日 星期日
比走还是快一些的。也算次lsd吧。
今儿这天气，是真爱了💕
7月里能有这么舒服的跑步天，还是个星期天，真是值得感恩。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
