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我的髌骨软化康复记录，希望对大家有帮助。
大王派我来巡山
三年前爬山过度，有一次连站两小时后膝盖疼痛难忍，髌骨软化正式爆发。走一步就像有人拿榔头敲髌骨一下。第一阶段走路都疼，但之前的肌肉底子还在，下蹲毫无压力。医院诊断髌骨软化➕滑膜炎➕有积液。跑过三家三甲医院，给出的治疗方案都不相同。朝阳医院开了止痛药要静养。但是养了三个月肌肉萎缩更厉害了。可恶啊！奉劝大家千万不要静养。过了急性期走路是不疼了，但下蹲不了了，肌肉力量不支持了。
第二阶段去了积水潭和北医三院，医生们禁止静养，提倡运动康复，但是积水潭医生禁止我以后再爬楼梯和下蹲。北医三院虽然教了运动康复最基本的几个动作，但趋于保守，动作太柔和，啥用没有，依然下蹲不了，爬不了楼梯
第三阶段开始除积液。三年过去了膝盖里面还有积液也是无语了😓去朝阳医院做了超短波和热红外。这里强烈推荐一下超短波，对膝盖积液巨友好，烤的时候甚至能够感觉到膝盖里的疼痛感，运动员受伤了也用它。烤了两个月的超短波和热红外，积液好差不多了。但还不能下蹲，上下楼梯感觉膝盖压力很大，还有疼痛感。
第四阶段去了积水潭专家特需号，测试靠墙静蹲不了，教几个脚脖子绑一两斤沙袋的运动康复动作之外，大腿肌肉长了一点点就再也不长了。医生问我要不要打PRP，我拒绝了。想先看看靠运动康复能不能恢复起来。
第五阶段我人生的曙光终于到了，连续去了三家运动康复机构之后，了解他们的治疗方案和模式之后选定了一家。有的机构只给测试而不上课，完全不知道效果。选这家是因为我出一节正式课的钱，它家就愿意体验课就像正式课一样走一遍完整流程。课前测试了一下徒手蹲的角度不到90度，下课的时候已经能蹲到90度了，效果堪称立竿见影。课程是每次教练先给松懈肌肉和筋骨半个多小时，增加肌肉弹性，再开始练下蹲和机械练大腿。现在锻炼三个半月了，大腿肉眼可见的长了一倍的肌肉。徒手蹲完全没问题，可以连续蹲40个，深蹲到最底部可以坚持一分钟。上楼梯毫无压力，下楼梯还是得小心点，偶有不舒服。教练说我肌力还不够，最近开始扛着20斤杠铃史密斯蹲了，有时候也抱16斤壶铃蹲，以后还要慢慢往上加重量，负重蹲是真的有效，股四头肌压力满满。这两个我暂时做不到深蹲，只能负重蹲到90度吧，以后再慢慢来吧。
果然运动的问题还是得在运动中解决！
最后我吃的药刚开始是氨糖，后来改成美国药move free的绿标版，对膝盖营养不错，我看医学博士也推这个，疼痛感是减轻不少。风霜雨雪天气吃好护士牌的尪痹颗粒，对于变天引起的风湿疼痛嗷嗷有效。大家可以参考一下。
最后祝大家有个健康的膝盖！早日康复！❤️
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