交流＆提问｜体态不好可以做力量训练吗？

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  叁壹 楼主 2024-03-05 07:40:42 湖北

  每个月三千是多少节课，什么类型的，你大概能接受的投资预算多少，健身房器械力训的我不是很懂， 每个月三千是多少节课，什么类型的，你大概能接受的投资预算多少，健身房器械力训的我不是很懂，还在努力看猛女们的帖子摸索方向，但是瑜伽和普拉提断断续续练了两三年，我一般是一周1到2节课，偶尔突发勤奋上到3节，团课60/节（主要瑜伽练体态，或者拉伸扭转放松为主）➕小班120/节（普拉提，核心床，空中瑜伽等练无氧力量雷的）我这边的话小班2个人开班，团课最多不超过9个人，一般6个人左右，所以体验感还好。整体下来会有被人夸体态好，特别是肩膀的圆肩内扣有肉眼可见的好转。但是，身上看不出任何训练痕迹，包括我观察瑜伽老师的形态，她们的力量是非常稳的，但也只是稳，身材依然是普通人的身材，她们的体脂应该还好，不会松垮，但也没有非常结实的状态。 讲这么多就是想说，我不确定力量训练能不能矫正体态，它们各有各的好，但瑜伽的确能矫正体态，只是从不好变成好，但不会让你从好变成模特身材。以及在ip 的省会，我每个月在瑜伽上面的花费500左右，有钱当我没说，经济如果能支持一点点运动开销的话，我这类的团课➕小班就已经足够了 ... 橘二

  我也是在IP的省会城市，这边的团课价格是那么那边的小课价格，团课两百一节，私教三百一节，一月两千+是一周三节课的样子，包含小班课和私教课🥹

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  叁壹 楼主 2024-03-05 08:46:30 湖北

  我的体态问题（膝内扣➕骨盆前倾➕圆肩）都是力训解决的，上半身的问题一个月搞定，膝盖因为 我的体态问题（膝内扣➕骨盆前倾➕圆肩）都是力训解决的，上半身的问题一个月搞定，膝盖因为本身半月板和韧带有伤，下半身需要的时间长一点三个月吧，这三个月私教加起来不到5000吧，而且体态纠正是和减脂增肌同步的，不存在先解决某个问题才能开始某个问题…… “骨盆力量不足”这句话听着就像忽悠，你这里的问题都是很常见的那种，我个人认为，对大多数人而言，先减脂再增肌或者先解决体态问题再增肌都是忽悠。本来体态问题就是该用的肌肉没用造成的，比如骨盆前倾和塌足弓都是后侧链力量太弱了，这些通过靠谱的私教带你力训都可以迅速好转。 瑜伽和普拉提用的也是一样的原理，只是往往换了一个一般女生更容易接受的说法和方法，如果你不差钱➕喜欢这样的瑜伽普拉提老师，效果也许会比自己去健身房随便捣鼓和居家跟练更有效，因为你刚开始需要的是有个人告诉你正确的动作，背部和臀部的正确发力感，本来有体态问题的人刚开始就是很难体会到的。 ... 🍉kira

  我个人的话还是更喜欢健身房的那种力训（真的很羡慕组里各位姐妹们的力量感），瑜伽普拉提于我而言感觉适合偶尔上班太劳累之后放松自我。的确感觉靠谱的老师带可以更快找到发力的感觉，比如瑜伽老师能够迅速纠正我平板支撑的问题并提供解决方案。但是感觉收费的确太高了，私教要300一节，小班课200，团课都要100（感觉团课和我跟着B站做也没区别，虽然人不多，但是老师也不会纠正个别问题），感觉比力训要贵？

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  叁壹 楼主 2024-03-05 09:44:10 湖北

  想纠正体态，建议你找那种有康复训练相关经验或者知识的，不管是瑜伽/普拉提/健身教练。 体态问 想纠正体态，建议你找那种有康复训练相关经验或者知识的，不管是瑜伽/普拉提/健身教练。 体态问题纠正的核心就是放松紧张的肌肉，让维持正确体态的肌肉得到训练加强，从而自然而然地能够维持住你的体态。 其实三种训练方式都能达成这个目的，但是瑜伽可能偏拉伸，普拉提比较综合（但是需要一定力量基础），举铁更偏训练肌肉。也要结合自己的肌肉状况，有些人柔韧性比较好，肌肉相对不那么紧张，对应的力量比较弱，可能更适合举铁；肌肉比较紧张需要多拉伸才能做到比较标准的动作的情况，可以去练瑜伽。但是这种训练通常适合的就会比较痛苦。 话说回来，其实如果没有基础的话可以先开始试试，慢慢去找适合自己的就好了。举铁建议一定要找教练，不然新手容易受伤。 ... 疯狂辣条

  谢谢姐妹的指导与建议。我大概是下半身力量比较弱，这部分没啥肌肉所以柔韧性尚可，上半身肩颈有些僵硬，体态评估的老师说这也是因为我下肢比较弱导致的。我目前在我IP的省会城市，虽然不是一线城市但是看了眼周边的健身房和瑜伽普拉提工作室，收费都非常高，收费是楼上那位一线城市姐妹的两倍，因为刚工作不久，然后自己又想攒钱，感觉荷包实在是支撑不住😭😭

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  叁壹 楼主 2024-03-05 10:11:55 湖北

  我和楼上一个姐妹的情况相同，不良体态都是通过力量训练变好的 我和楼上一个姐妹的情况相同，不良体态都是通过力量训练变好的 有腿的虾条

  姐妹你也是报了课在专业的指导下纠正的吗？

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  叁壹 楼主 2024-03-05 10:17:13 湖北

  要是体态问题对你日常生活影响不大，不用急于马上要找私教练效果，锻炼都是长期坚持下来效果最好 要是体态问题对你日常生活影响不大，不用急于马上要找私教练效果，锻炼都是长期坚持下来效果最好，可以找一些相关部位的康复训练动作先练一练培养自己的运动习惯，我有个朋友体态问题很严重影响到身体健康了，她本体感受能力还很差，去推拿松解肌肉，推拿医生松解完了也是给她发了康复训练视频跟练，推拿只是缓解，不治本。然后你再看看有没有价格便宜点的私教再跟练 ... 小号昵称

  目前体态的影响是不大的，我这个月底就要搬家，那边会有免费的健身房使用。但是我们这块儿的健身房和瑜伽普拉提工作室都集中在我工作地点的附近，可能因为是在高新区，私教和小班课收费都是高得离谱，我也不知道为什么比一线城市还贵😭😭 影响到生活的有一点，就是因为肩颈问题容易导致头痛，之前在不那么专业的朋友的指导下，去健身房小力量型的连续锻炼了一个月，那个月的确没有头痛

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  叁壹 楼主 2024-03-05 10:24:03 湖北

  对，我是有私教的 对，我是有私教的 有腿的虾条

  好滴，了解了，谢谢！

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  叁壹 楼主 2024-03-05 10:52:47 湖北

  我健身房练了快十个月，驼背改善了很多，肩颈和腰因为上班久坐还是容易酸疼，肩颈我最近跟【10分 我健身房练了快十个月，驼背改善了很多，肩颈和腰因为上班久坐还是容易酸疼，肩颈我最近跟【10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬 每天一遍告别不良体态 （坐姿拉伸+自我按摩）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/DxxPKxM这个视频练缓解了好多，腰就练鸟狗式和死虫式，b站有视频，我弟是多年健身教练，跟我说我这样基础差的不要看不起练小动作，小动作练好为力训打好基础 ... 小号昵称

  哈哈哈哈我也想有个这样的弟弟🤣感觉我还是太心急，总是想着锻炼了就要看到效果。不过我的锻炼一直是断断续续的，偶尔一个月天天练，但是有时候也会摆烂一天都不带练的。我自己在健身房锻炼的时候感觉就是臀腿的发力相对容易找到，上肢发力特别是胸腔发力不太好找。如果暂时不想花这么多钱的话是不是可以先自己视频小力量跟练，然后辅助有氧和康复训练恢复机能，提高心肺？

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  叁壹 楼主 2024-03-05 10:58:09 湖北

  对的 对的 小号昵称

  感谢姐妹的指导🙏组里的姐妹真暖😭

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  叁壹 楼主 2024-03-05 12:16:39 湖北

  不客气呀，刚开始练神经募集感差一点，胸和背发力感基本等于没有，我也是这样，自己拍视频看肌肉 不客气呀，刚开始练神经募集感差一点，胸和背发力感基本等于没有，我也是这样，自己拍视频看肌肉有没有收缩，我教练是经常让我按他肌肉感受发力😆 现在经济不好，一些靠谱的教练收费会低一点，有遇到合适的你就可以跟啦 ... 小号昵称

  嗯呐！准备换房子后看能不能找个健身搭子，互相帮看

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