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这个是每个人不一样的，3-7都正常。我之前是大于7。
啊啊啊太感谢友友了！这就下单买小梳子！而且我超爱喝酒酿蛋汤，太开心啦！
哈哈 还有个苹果生姜水也可以 就是苹果不削皮 生姜 红枣去核 枸杞 冷水下锅煮十五分钟 闷一会 喝 这个也补气血 晚上不要喝生姜 就白天喝这个水 气血足了头发就长很多还不爱掉 不过我也熬夜的 但是也最好不熬夜
请问你会觉得运动完很困很累吗？我一般是一小时内走完三到五公里，但感觉运动完的状态已经影响到我正常的学习和生活了，只要今天运动了就别再想好好做其他事情😨😨😨
刚开始散步的时候会，现在已经不会了。我试过一天走2万步不影响生活。你先试着走不会累的步，比如走10分钟，再慢慢加长。
我就做纯有氧，体质好了很多
宝宝的建议好有用，我要马一下！
我觉得吧。。重要的不是哪种运动。。重要的其实是坚持。。一个人自己跳操之类的虽然可能会有效果，但感觉并不系统，而且比较难坚持。。健身房的话可能教练能更科学有效地帮助你增肌～也有那个氛围。。虽然我因为太懒没有去健身房试过，但我觉得心疼钱也算是个坚持下去的动力😂
运动好难😔想想我以前上学的时候体育可好了，怎么就成了这样。。而且运动本身其实不难，难的是坚持。。我的问题是我实在太爱熬夜了，我觉得自己天生就是夜行动物，一到晚上就精神，而且白天都是人，很累，感觉世界不是自己的，只有夜深人静才是完全属于自己最快乐的时光。。熬夜造成的每天很困很累，直接导致一点都不想动，然后睡又睡不醒。。整一个恶性循环。。前段时间看了贾玲的热辣滚烫又有点动了去健身房报私教的念头，本质上是想改变现状，然后有人能长期督促自己，何况心疼钱也能算个健身的动力。。毕竟之前在家运动感觉最多只能坚持1个月左右。。但是感觉真的要付诸实践还是好难。。
其实不仅要健身运动 最好不熬夜
特意我每次运动倒是精神了，但总习得性熬夜。代谢挺差的
很想点个赞，但不太忍心打破这个666哈哈哈哈哈。 最近我也开始爬楼梯了，公司在13楼，就开始一周三次，周二四六各爬一次，给自己一个能轻松接受的小小的开始。 没错，单休狗甚至可以享有周六爬公司楼梯的福利。哭。
是的呢，我是白天型，从不午睡那种。早睡早起。
要不试试早起玩手机吧，我现在就是早起玩手机，充满精神，玩得也很好。
爬楼梯盯着膝盖别超出脚尖，尽量小腿垂直地面呢。
真的给一些体能好一点的网友们推荐帕梅拉！我从去年国庆开始练的，就是一开始只是简单做些有氧舞蹈新手适用的那种，后面慢慢强度上来了就进化到hiit这些，练了一段时间从68kg瘦到55kg，就每天下班后练个一小时，周末大概两小时，大概一周练个五六天，现在是慢慢加哑铃这种无氧负重，真的走路都健步如飞！每天练完都会很想睡觉，我以前是很喜欢熬夜的，现在一天都能睡七八个小时，而且运动完心情也会变好！
我的身体真的弱弱的，散步时间长了都容易酸痛，难过
第三点和走路深有同感…以前我学校离家近而且住的房子都没电梯，每天都是快步走去上课来来回回爬几次楼梯，身体没有很疲乏的感觉；后来上班了电梯直上直下一路坐交通工具到了办公室还是坐着…现在每天疲得要死回到家只想躺着，偶尔爬一次楼梯爬两层就累了😢想改变但是已经没有客观条件硬逼着我去动了，我也好懒得自己去运动啊啊啊
哇，原来每周一次也能有效果
谢谢提醒，我会注意的。基本上是靠着屁股大腿后侧用力把自己顶上一个台阶。
楼主一般晚上几点睡觉呀？会不会也因为锻炼后睡的比较早，第二天精神好？
我一直都是早睡早起的人诶
逼自己是逼不得一点啦，你可以选择代替法，比如去食堂吃午饭代替点外卖，时间充裕走楼梯代替坐电梯，把车停在远一点的地方走去办公室之类的。按时按量打卡我坚持不了一点，但是小小的改变我可以诶。
打扰了🤣那看来运动真的改善很大。
昨天在家练肩，上举155，侧平举155。
如果不喜欢健身 跳舞也可以！真的感觉跳舞之后气血好了很多🥰
谢谢你激励我！！我现在晚睡早起，身体发虚，状态也很差
壶铃和哑铃有什么区别呀
我用壶铃主要练臀腿和腰腹的，哑铃的话练上肢力量多一些吧
感谢
[内容不可见]
要命的是运动也懒得动，每次坚持不到十分钟就想放弃
那就锻炼5分钟嘛，比不运动好点。
友友们，我又来上课了，🥹🥹🥹，又吃肯德基又上课，松弛感对冲get。
做完了，一组杠铃105，7+7+7哑铃4，三头肌超酸那个动作左右各15个。
春天很适合运动，一周两三次都可以。带个毛巾擦擦，没有冬天那么容易出了汗着凉
健走也可以，不一定要跑
腰粗腿细的人哭了😭
好的，谢谢宝宝
今日箭步蹲502，爬坡1
我也是！我是从去年年初腰疼确诊了腰肌劳损开始运动的，工作日锻炼2-4次，一般是瑜伽 普拉提 撸铁 打拳轮着来，周末天气只要不下雨就会抽一天去户外爬山徒步。
dd
我腿粗但不是肌肉发达哈哈
uu们，今天是杠铃推举，我第一次练胸，平躺10kg155，斜坡8kg124，俯卧撑一个也做不动啦。回头练练俯卧撑。本周计划：背+腿。
今天状态不好，period 前几天，健身房是地下室的那种，蹲到最后一个动作差点晕了。今天的动作是深蹲叠加挺举，以及单腿背负10kg箭步蹲。太闷热的天气真的有点不舒服
宝宝想问一下你的器械是自己练还是跟私教呀？我还是学生，私教课对我来说太贵了，但是自己练的话又怕做错代偿，而且器械区全是男生，有点畏惧😭
你看一下前面的回复哈，都说过啦。
好的好的！！
好久没记录了，这周第一次做了硬拉，硬拉真的后面半个人麻了，大腿、腰、背。
今天练了背，练背感觉可以加一点重量。已经能做体重相当的重量了
真好
那本废去爬山不是更好，
朋友们，我的第一节健身课练的是肩，挺举6kg的光棍累得要死也举不动，现在我已经能举10kg的杠铃了，动作也比较稳定。差不多翻倍的力量在肩部体现了出来，一周一次虽然次数不多，但是日久见效。
这个学期的13次课一次也没拉下。暑期选了PL课，希望一周可以去2次。算是一年之后再进一步吧。今天练了臀腿和腹。上腹卷腹，中腹趴着交叉抬腿，下腹躺着抬腿。腹一练就抽筋，练太少了。
无氧肌肉酸疼得半夜醒来怎么办🥲甚至疼得影响做牛马，反而生病了
单次少一些，频率高一些。过了新手期就没那么疼了。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
