才艺进组｜蛙泳教学
来自：汉堡真圆
学蛙泳之前要先学会换气 对于游泳来说换气是最重要的 换气的频率决定整个动作的协调
学换气首先在路上练习：鼻子吸气嘴巴吐气，熟练了以后可以下水手扶在岸边把头低下去练习吸气吐气 ，鼻子在水上吸气，把头低到水里嘴巴吐气，鼻子不要吐气，只有嘴巴吐气，熟练了以后可以试着摒气让自己身子浮起来感受在水里的感觉。
蛙泳：蛙泳最重要的就是腿部动作
蛙泳腿分成四个部分：收 翻 蹬 夹 熟练了以后就是三个部分：收 蹬 夹 翻这个动作在收的时候就已经自动翻脚了，所以会简化为三个部分。
首先 ①收：两腿两脚从伸直并拢开始，两膝收至髋部后下方，两膝分开与髋同宽，两脚脚跟靠近臀部，脚掌与屁股水平面齐平（主收小腿，微收大腿）
②翻：包括翻脚和翻小腿，当收腿至脚跟靠近臀部时，膝关节踝关节向外转动勾脚使脚尖朝外，脚掌和小腿内侧对准蹬腿方向（成“w”形状）
③蹬夹：两腿同时做向外向后、向内的弧形加速踏水动作，直至两腿蹬直并拢，两脚绷直
（踏完就夹，踏要用力，夹要迅速）
④滑行：蹬夹结束后在滑行之前两腿伸直，两脚并拢前自然漂浮升高至水面平行，减小滑行阻力（滑行两秒后再做下一次蛙泳腿）
练习方法：
①陆上练习：趴在地上重复收翻蹬夹四个动作直至熟练
②池边练习：髋部卡池边练习至动作不停顿，手扶池边练习，找脚心蹬水的感觉
接来下是蛙泳手
蛙泳手是由外划和内划组成：
1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45°，（小拇指朝上）。双手同时向外一后划，继而屈臂后—下方划。
2. 内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）前伸
特别要注意新手一定要形成在胸前夹手抱水的动作，同时外划的时候要注意大臂不动只动小臂，大臂跟着一起划的话就推不到水了。
蛙泳配合：配合是游泳教学训练的行话，就是指划手、打腿和呼吸的完成动作，关键是掌握三个动作配合的时机。双手外划时抬头换气，手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1.手、腿配合
外划时腿并拢伸直，内划开始屈膝收腿，手前伸蹬腿，脚并拢再开始外划，如此循环。
2.手、腿、呼吸配合
双手外划时，抬头、换气腿并拢伸直，手加速内划后收腿，身体下降时头人水稍憋气。双手前伸过头时蹬腿发力并吐气。身体呈流线型滑行，为下一个动作作好准备。内划时手用力，手前伸时腿用力。
熟练了以后多多去游泳，这样动作才不会忘得那么快。
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