干货区｜在崩塌之处延伸自我的边界 | 关于改善自己心理健康、提升精神质量的几点分享
来自：Lesley雪宝
奇妙的缘分。昨天被组里一个姐妹拍拍了，她发现我们俩都在同一个心理健康的社群里。聊了一下，共识点在于，在最差的时候，以此为契机，意识到要好好关怀自己，要去寻求心理学的帮助来照顾自己，最后从那个差点要死掉的状态里把自己拉回来了。
现代人哪有不受精神折磨的，哈哈。不过，但愿我们都可以以此为契机，开启自我接纳、自我疗愈、自我探索之路。外界令人无力，很多时候难以在当下条件里发生改变，但我们也有超出自己想象的自由和能力。
如果你感到崩溃，感到心灵堡垒破碎，自我陷入混沌失控。恭喜你，你走到了自我的边界，能够更完整地看到自己的样子，直面这个挑战，接受这是一个挑战，在这里重建你的边界，巩固你的堡垒，给自己最大的善意和支持。
分享一下从中学到的关于照顾自己、心理“健身”的心得，希望对各位朋友有帮助。
1. 积累自己的积极资源库
日记本有吧？树洞小号有吧？ 你只需要想起的时候，花上个三五分钟，写下今天发生的三件让你感到美好、感恩、愉悦、成就、有趣的小事情，包括你看到的，闻到的，感受的，听说的，想起来的，甚至是你今天想象中进入到了一个美好的世界，任何让你觉得不错的事情，都可以写下来。你想写到什么程度，都随你心意，别有压力。
积极心理学认为，强大的负面情绪和记忆能力让人类从危险中存活了下来，但对现代人来说，这常常表现为消极记忆往往比积极记忆留存得更久。你能否马上想起最近一次感到快乐/伤心是什么时候？如果负面的记忆更多，而你想获得更多快乐，去写作，去拍摄，去绘画，去讲述，去加工和巩固你的积极经验吧！
当你陷入负面情绪的旋涡时，可以去打开你的宝库，美食、晚霞，记忆里闪过的一件有趣的事情，甚至只是路边的蝴蝶， 它们都会帮助你一点点恢复的。
除了这些日常的点滴，还可以请你回想，你对自己最自豪的一件事情？最感谢的一件事情？你是如何做到的？你怎样努力？别人对你说了什么？投来了怎样赞赏的目光？在难过的时候翻看下你的积极资源库，战胜压制积极记忆的大脑，用事实告诉大脑，我是个很棒的人，我能够掌握自己的生活，我值得美好的生活（自动背诵起新时代女德经hhh）。
2. “想法和观念，只是大脑活动的产物”
这一点在于，要多提醒自己，让自己做情绪的观察者，公正地看待大脑里正在发生的动荡。
大脑很会骗人。除了前面说的，会给负面情绪狂加留存buff，还会创造“思想钢印”，让你在情绪上头的时候，相信大脑在那时产生的一切想法。
所以平时，你可以多给自己来点新的“思想钢印”，常常提醒自己，自己目前的想法和观念并不是什么实质性的存在，并没有影响到除了自己的情绪之外的一切。当下产生的许多想法与观念，多来源于过往经验中形成的惯性思维模式，或是他人不断重复着的教条，充满着“应该”“必须”这样毫无转圜空间的词语。那么，这些是对的吗？是真的吗？这些，一定是对的吗？甚至，这些想法的对与错，真的那么重要吗？
这种时候，大脑和那个不了解你当下真实需求的旁人又有什么区别呢？
在你需要从压力中解脱的时候，现在纠结着的想法是否有真正帮助你呢？有帮助你做出更好的行动吗？是不是还让你难以坦然地去行动，去接受可能的失败，去敢于改进？
我很喜欢那句话，你是天空，情绪和想法只是天空里的云彩。你看到云彩和雨滴，感受到雷暴的聚集，但请不要被遮蔽，你是更广阔的天空，你甚至可能还没有发掘自己更多的可能。你可以撑伞，可以观云，你可以让情绪顺着它的发生规律去发生，但永远记得，你不是自己情绪的奴隶，你才是主人。你可以带着情绪去行动，去做重要的事情。
这里就进入到第三个，也是我觉得最重要的点：
3. 对“关怀自己”这件事负责
相近的表述是，把自己当女儿养一遍。网上说的意思，我理解中接近于在物质和精神上对自己足够好，疗愈自己曾经被挫伤的、忽略的那些部分。更重要的是，把爱自己的主动权拿回手中。
对“关怀自我”这件事负责，意味着你需要意识到这是一个长期任务。你一定会遇到挫败，会遇到困难，也一定会在这件事情上获得美好的回报。你对自己的接纳程度会起起伏伏，一夕回到解放前什么的都是很有可能发生的事情。你一定会在一些瞬间想要放弃，想要撒手不干，或者压根没意识到你这时候需要把关怀自己放在最高优先级。但只要当你想起来，只要你还有意愿，就记得去做那些对自己真正有用、让自己感受更好/更丰富的事情。【所以，你可以探索和记录什么令你平和，什么令你快乐，什么令你战栗等等】
关怀自我也不意味着只有你自己单打独斗，寻求帮助，倾诉，运动，跳舞，和树拥抱，在地上爬来爬去，只要适合你的方式，都是很棒的方式。
先写到这里，之后慢慢补充吧~大家有什么好方法，或者想分享自己的三件好事、想说说什么令你感受更好，都可以在评论区说说看！
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