心得与科普｜旱鸭子怎么教——游泳水性入门步骤和方法
来自：林大洲游泳版(豆你游泳了解一下)
1️⃣下水前普及安全知识（敲重点！！！）
把学游泳想像成学开车，安全永远是第一位。
- 欺山莫欺水：不会游泳不要单独下水，即使会游泳，不熟悉的自然水域也不能去
- 只要水深超过手臂长度，都有可能淹死。曾有新闻一米八大汗淹死在一米二的池子里
- 溺水后黄金救援时间是4分钟
呛水发生的原理是呼吸道被水堵住，超过60秒换不到气会溺水。溺水超过4分钟脑细胞开始不可逆死亡。
讲解静默溺水，即溺水发生时大部分人其实跟在水里玩耍差不多，并不是如影视里的可以拍打呼叫。这种溺水没有经验的很难判断出来，我试过在水里把人救起来了其他人还没意识到发生了什么。
2️⃣陆上热身：防抽筋
抽筋是溺水发生的诱因之一。没有运动基础的跟体育课差不多从头到脚把关节活动开，有运动基础的可以自行热身，动态为主。
介绍泳池环境、规则：水温、水深、泳池长度、从哪里上下、救生员在哪、靠右靠边、注意避让和保护自己、哪里可以吐痰等等。一如开车的路况、交通规则。
3️⃣正式下水：熟悉水性
DAY ONE
- 水中行走：浅水区靠边，感受水环境、水的温度和压力。可以扶边也可以手拉手
- 憋气、换气技术：强调在口吸鼻呼、在水中不要笑容易呛水。抓边练习、过水线练习——靠边横向穿越泳池，练习换气技术
- 漂浮：抓边趴在水面上，先憋气，吐气起
- 漂浮-站立：抓边，练习把双膝收到胸口。强调在水里要站起来，永远是把腿收回来而不是双脚乱蹬双手乱抓
- 初级滑行：拉着学员的手滑行
DAY TWO
- 复习day 1 内容，巩固换气和漂浮技术（这两项技能在头几节课每次下水都要复习，以形成肌肉记忆）
- 扶板滑行、蹬壁滑行：如果能滑行5米，可进行下一步内容
- 这一步可以选择：
- 水性进阶：为自救技巧，如水母漂、仰漂
- 泳姿技术：从腿部开始，可选蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳
每次下水控制在一小时左右，注意这期间不要让学员离开自己的视线。两节水性课程下来，旱鸭子会学会在水中换气和漂浮。只要在水里不慌，遇见落水情况自救成功的机率会大大增加。如果是之前有溺水阴影特别怕水的情况，可以把第一节课反复巩固。我最多一次试过花了三天每天两次，让朋友从碰水尖叫到可以自如地走进深水区。
水性问题解决后，无论选择学习什么泳姿，教习的步骤都是：陆上讲解示范——陆上模仿——半陆半水——抓池边练习——水中有固定支撑练习——水中无固定支撑练习
水性进阶/落水自救如何教：
国内游泳速成班很少会教，可以参考荷兰的游泳入门课程：
【荷兰全民皆泳士!无游泳装备+着衣，甚至牛仔裤直接进泳池， 9成孩子都有游泳文凭，荷兰游泳教育理念#荷兰游泳-哔哩哔哩】 https://b23.tv/aIa2Icp
【荷兰游泳（小学必考）B级游泳文凭考试，着衣 不戴泳镜 跳水 过障碍物 蛙 反蛙 仰 静漂-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Tpek06H
不戴泳镜、水中穿越障碍物、仰漂、发蛙腿都是比较实用的技能。有条件的建议都教一下，增加一节课即可。
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
8560 人聚集在这个小组
加入小组
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 交流与打卡｜如何收紧核心 (momo)
- 自仰蝶进阶｜三次就把自由泳学会了是什么水平 (二十三)
- 交流与打卡｜学习游泳帮助我的生活有了体系性的变化 (西瓜)
- 交流与打卡｜偷懒大王的坚持 (晚风作酒)
- 交流与打卡｜南北方游泳馆水温差异 (。)