我的战拖记录

3月4日： 造成拖延的元凶是情绪，一定要注意控制消极的情绪。对过去的悔恨和对未来的担忧都会引发不良情绪、分散人的精力。正确的做法是专注于现在，专注于工作的下一小步，不去想其他的。 在这一刻，在我的课题方面，我要忘掉过去的懈怠、忘掉延期的不良后果，我要把全部精力放在工作的下一小步上，也就是：破坏准则方面整理现有思路，下周二结束前整理完毕，发邮件给老板约时间讨论。 3月7日： 强迫自己养成这样的习惯：开始工作前不去想过去的失败，不去想拖延的后果，只想着当前该进行的这一小步 3月9日： 先不去追究为什么开始得晚，在进度已经落后的情况下，我不愿正视现实，总想借拖延来逃避，并非因为工作本身有多痛苦，而是一开始工作就会让人想起进度落后的现状，从而引发焦虑自责的不良情绪。 制定的目标万万不可过高，要有可行性，还要做好目标无法达成的心理准备 不可轻易自轻、自责 别让音乐成为你逃避现实的避风港 成长心态和固定心态 3月10日： 和wb谈我的拖延症，收获如下：1 健康的作息很重要 2 每天锻炼会有帮助 3 课题上不要追求完美，务必放低标准 做一个每周日程表，把每周例行的安排填进去，比如给某位朋友打电话 警惕自己的完美主义倾向，忌高估能力、高设标准 3月12日： 时间有限，故标准要合理。时间不够时，标准要降低。 我将不再说“愁毕业”。我将坚持爱自己，不放弃自己，相信拖延症总会好起来。相信只要一点一点去做，毕业绝不是一个问题，而晚毕业也不是自责的理由。 3月19日： 我偷懒的借口之一：你看，xxx今天没在工作／xxx也在玩，我玩一会又怎样？ 我偷懒的借口之二：今天在跟女友生气，所以我就故意不工作 课题上主动性要加强，主动找老板，或找陈老师，不要坐等老板安排 拖延的两个可能原因：1 不够主动 2 不懂得多请教别人 3月20日： 我在内心里对自己的主业没有足够的认同，没有足够的热爱。因此，我甚至觉得早上的大好时光，用在主业上太可惜了！ 《拖延心理学》第三章 恐惧成功；第四章 争夺控制权。这两章读完，感受不深 拖延心理学第5章－亲近与疏远：其实是在讲人际关系，跟拖延关系不大 战拖不可求快，用3－5年的时间基本告别拖延症，这应该才是一个比较靠谱的目标 拖延心理学第六章：“认识到时间的有限性是中年人心理上面临的一个主要挑战”。我应该提前为这一挑战做好准备。 在对婚姻、家庭的规划和准备上，我有一定程度的拖延，总觉得自己还年轻不必着急 我对自己的时间和精力有不切实际的期望，可以从这个细节看出来：每天我都要随身带着【两本】讲拖延症的书，虽然我很可能不会去看其中任何一本。 另一个类似的例子是，每次放假回家都会带一堆多到根本不可能看完的书 关于“时间”的问题，绝不是这简简单单的一章所能论述穷尽的 怎样和时间相处？何时应该忘掉时间？何时应该紧跟时间步伐？对过去的、现在的、未来的时间，如何区别对待？ 3月21日： 经过这些天的心态调整，现在做事很少受悔恨和担忧的烦扰。但仍存在的问题是对应做之事缺乏热爱和使命感。 完美主义只有当条件不允许而无法达成、结果使人为此烦恼时，才变成了一件坏事 需要挑战并修正我头脑里抵触和厌恶工作的根深蒂固的观念 警惕，这几天在课题上所想所做，可能又有完美主义在暗中作祟！ 3月22、23日： 一个很大的问题是不够专注。在办公室尽量不做其他事情才好。想想去年实习时的经验。 时常想着如下两点可使人享受做事过程：1 每做一点，我向着完成这件事的目标又迈出了一步 2 每做一点，特别是在克服了困难后，我的能力便得到了一次锻炼和提升，经验得到了积累 3月25日： 我发现拖延症和完美主义不只危害了我的主业，还波及到我的业余活动 5月8日： 对自己的一条重要建议：在遇到困难抉择时，少犹豫，早做决定，早行动。不要借散步来拖迟做决定。 6月13日： 尽量在心底里认同自己所做工作的价值 处理杂念对战拖很重要！ 6.17 我常常定下一些不那么坚决的目标，至于能不能完成，心里一点底气都没有