入门和蛙泳｜上了培训班还是没学会怎么办？如何克服对水的恐惧
来自：林大洲游泳版(豆你游泳了解一下)
最近有好几个友邻这样问，我第一反应：好勇敢、好坚韧。尤其是上了培训班找了私教都没学会的，居然还在找方法。我小时候被家人随口说了句“五音不全”，从此基本不怎么唱歌。所以，只要你问出这个问题，先为自己鼓掌：咱这百折不挠的精气神呐！
首先，aim low，只要能重返泳池，你就成功了。
其次，复盘到底是卡在哪里？所谓的学会游泳，国内一般是指：不怕水、会换气、能够连续游25米蛙泳。
1. 怕水，多数是呛了水或者有过溺水阴影。
建立信念，you can do it
找到自己具体怕什么，if you can name it, you can tame it
怕水进耳朵鼻子：鼻子保持通气，耳朵进水无所谓。如果有所谓，可以戴游泳耳塞。
怕踩不到底害怕失重：那就在浅水区抓边玩，或者绑个背漂带袖漂
怕在水里喘不过气来：先头别入水，让胸腔去感受水压。习惯后头进水开始吐气，或者抓边练憋气，测试自己憋气极限。如果能憋30秒，是不是足够你从任何地方回到池边？
……
下水三五次，take baby steps，没有谁克服不了的。这个关卡打通后，你收获的水感和水性会形成肌肉记忆，无论隔多久下水，只要稍微复习一下就可以了。
2. 换气
实际上完成第一步后，这步也很简单。多数人对换气的恐惧是怕鼻子进水，记住：永远是口吸鼻呼。吐气出水，吸气入水。练习步骤参考这个：【你游泳呛水？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/GZs4eHk
3. 连续游蛙泳25米
这部分属于动作问题，学会做分解。蛙泳无非是：划手、蹬腿、换气配合、整体配合。一个一个步骤来检查，下水前看看教学视频，下水后观察和模仿其他人的蛙泳，多去几次，也会了。从可以一次配合，到两次配合，三次配合……每次增加一个动作循环，25米就在眼前。
如何避免学不会
- 游泳入门建议找私教，下水的那种。尤其是i人，在水里容易五官过载，一定要给自己时间和空间慢慢去适应，be mindful 自己身体的反应，让身体从脚到头慢慢去感受水。退阶去重新来，
- 找一段时间密集下水，例如一周三次甚至有条件用一个小长假搞定。最多一个月多一些，隔太久真的容易进一步退两步，神仙难救。
说了这么多，其实最简单的是，找个周末或小长假，找个池子，天天去甚至一天两次去泡水去观察，泡多了自然就会了。
如果还是没信心，看看这个教科书版的克服对水的恐惧：
https://www.douban.com/group/topic/303839772/?_i=1713642tsHqpaB
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