氵 你敢信!小体重三周轻松掉10斤+
来自: ZH
熟悉我的小伙伴应该都知道我上个月开始的减肥。
我之前发过帖子询问大家关于饮食还有运动的问题,得到了很多的帮助,所以现在有了效果也想跟大家分享一下。
关于跳绳的个人小心得。
①跳前一定要热身,5-10分钟左右就行,随便搜个热身的视频就行。
②跳后要记得拉伸,不然容易腿粗。
③最好分组跳,比如一组50,每天10组,后面慢慢加量。
④进阶版就是每组间隙可以做开合跳,胯下击掌等燃烧脂肪。。
注意事项!
跳绳只适合小体重(bmi<24)的人,尽量在跑道或者垫子上跳。
关于饮食
①戒掉所有零食
②吃清淡的东西,饭量吃平时的2/3就行。
③多喝水。
小体重三周瘦10斤效果怎么样?
![](https://img1.doubanio.com/view/group_topic/l/public/p648814708.jpg)
![](https://img1.doubanio.com/view/group_topic/l/public/p648815278.jpg)
主要是饮食更健康,有了运动,到今天刚好一个月,其实后面一周都没怎么运动了,饮食也不怎么健康了,烧烤啤酒啥都吃了!
总体来说三周轻松瘦10+斤还是很满意的。
有减肥问题可以问我。
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