氵 你敢信！小体重三周轻松掉10斤+

熟悉我的小伙伴应该都知道我上个月开始的减肥。

我之前发过帖子询问大家关于饮食还有运动的问题，得到了很多的帮助，所以现在有了效果也想跟大家分享一下。

关于跳绳的个人小心得。

①跳前一定要热身，5-10分钟左右就行，随便搜个热身的视频就行。

②跳后要记得拉伸，不然容易腿粗。

③最好分组跳，比如一组50，每天10组，后面慢慢加量。

④进阶版就是每组间隙可以做开合跳，胯下击掌等燃烧脂肪。。

注意事项！

跳绳只适合小体重（bmi＜24）的人，尽量在跑道或者垫子上跳。

关于饮食

①戒掉所有零食

②吃清淡的东西，饭量吃平时的2/3就行。

③多喝水。

主要是饮食更健康，有了运动，到今天刚好一个月，其实后面一周都没怎么运动了，饮食也不怎么健康了，烧烤啤酒啥都吃了！

总体来说三周轻松瘦10+斤还是很满意的。

有减肥问题可以问我。