我发现的一些可以早睡的规律（含实操方法)
来自：i人的能量盒子
背景：去年7月份开始入睡困难，具体表现为躺下1-2个小时还睡不着觉，满脑子都是些乱七八糟的事情，白天因睡眠不足而精神涣散
很多时候睡不着是各种因素呈现的结果，而不是原因，是你睡前4-5个小时的状态决定的，乃至白天一天的状态质量好坏决定，所以我一直在观察自己，也在总结规律，尝试各种方法，把自己的睡眠拉上正轨
尝试1：睡前冥想
失眠了2月后，我尝试了睡前冥想，就是在b站上找的那种冥想引导，引导你一步步放松身体，很神奇的是，身体放松之后，真的就睡着了，那后面一两个月我都用这个方法，屡试不爽
尝试2：睡前运动
有段时间脑子里的声音已经吵到我无法静下心来冥想了，我尝试了睡前户外疾走的方法，每日5公里起的步数，消耗完了我的体力，结果就是我一回家真的倒头睡，所以一段时间我的睡眠全靠运动来入睡
尝试3：做手工
运动也不是每天都能做的，我的城市三四月份梅雨季节，那个雨毫不夸张，真的每天下，户外疾走的计划也泡汤了，加上有时候惰性上来，疾走就不了了知了，然后我又失眠了，我发现下班后不刷手机，脑子会平静很多，睡前不会想七想八，为了下班后不玩手机，我找了些手工活，睡前来干
这么做的好处是，精神容易集中专注，进入心流状态，然后内心容易平静下来，睡前内心很平静，躺下的时候脑子也不会胡思乱想，也会很容易入睡
尝试4：打扫屋子
我偶然发现一个规律，就是我心情很糟糕的时候，我周边的环境也会乱糟糟，其实是内心的一种映射，心情本来就不好，一回家看到家里乱乱的，其实内心的能量就更差了一些的于是我开始在家里搞卫生，每天下班吃完饭后，就把家里一个小角落，开始整理收纳，断舍离丢东西
我发现打扫整理的过程中可以清理掉内心的烦恼一般，家里干净清爽，我也很容易平静下来，并且第2天下班回家的时候，看到那个小角落真的莫名的心情愉悦
尝试5: 看中医喝药，调理身体
之前在网上看到很多人吃安眠药和褪黑素的，我没尝试过，一直觉得西药有副作用，而且容易产生依赖性，所以我找了中医调理，说我心脾比较虚，不知道是不是心理作用，吃了10天的中药，好像是更容易入睡些了
尝试6：下班马上洗澡
我大多数的晚睡，都是由于我的拖延症造成的，下班后马上洗澡，再去享受一整个晚上的静谧时光和拖延到临睡前再拖拖拉拉的去洗澡，是两个完全不同的两种状态，有时候犯困的时候，还没洗澡，等洗完的时候，难得的困意早不知道去哪里了
尝试7：提前2小时躺床上
我之前都是十一点躺床上，入睡得花费一两个小时才睡的找，我的目标是十一点睡，所以我现在十点多就躺床上了，并且早早躺床上这件事，让我觉得自己很棒，睡前的心理状态佳，更容易入睡，事实证明有效，且第2天6点多就自然醒了这是迄今试过的最有用的方法，
很早上床躺下来的时候，脑子会突然有很多想法冒出来，你可以试着以一个第三视角的角度观察自己，为啥脑子里会有这些想法，然后你会知道原来我是这样想的呀，就这样观察自己，不做任何评判，去接纳这些想法，这些想法被看到后就会安静下来了，就会慢慢入睡了，这个过程可能会走神但没关系，走神了就又把自己的注意力拉回来，再继续观察自己，不断重复这个过程
早起后，我多了很多时间运动，读书，写作，这一天的状态都好了不少，这种尝试了早睡好处的我更加积极早睡了，这种正反馈反过来激励我，进入一个正向的循环，越早睡状态越好，状态越好越积极入睡
尝试8 中医理疗（针灸和拔罐）
最近对于失眠研究又有了新的突破，我前段时间不是经常颈椎疼还有腰疼，去看了中医，进行了针灸和拔罐，这是我第一次尝试这种理疗方式，说实话扎针和拔罐，没试过的人，第一次真的会觉得好痛，但扎完针和拔完罐后，回去真的倒头就睡，睡的老香了
后面我就去了解了一下其中的原理，大概就是我身体的经络比较堵塞，体质又比较偏湿，然后拔罐就给堵塞的身体一个出口，把毒素，垃圾，淤血都排出去了，人就轻松了，自然也能睡好觉了
如果长时间睡不好觉也可能是身体原因，可以尝试一下中医理疗疏通一下，效果会不错
未完待续，后续试着有用的方法会更新进来
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