减重战士再次回归～坚持吧～

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  27 (喜欢暖暖的阳光不刺眼，偶尔耀眼) 2012-06-21 22:39:51

  我俩一样唉 要不要互相支持啊？

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-22 19:21:41

  我俩一样唉 要不要互相支持啊？ 我俩一样唉 要不要互相支持啊？ 27

  好的呀～

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-22 19:43:37

  可能是这个月压力太大，大姨妈居然来了两次。本该等大姨妈结束再开始的，但是，总希望早开始早结束早回家，就只有委屈一下大姨妈了。希望她不要记恨我，下个月千万不要跟我闹脾气呀。 今天一直在下大雨，上午、下午都坚持去听了公务员的辅导课。给自己鼓掌吧。还洗了一堆衣服。 可能是前段时间经历了21天减肥法（断食过 2 + 2 天），现在感觉一切都还是比较正常的，不管是心理上，还是身体上。 本来想找部电视剧看看的，但捣腾了半天，也没找到想要看的。也罢。等会儿困了，就早早睡觉。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-23 17:18:06

  *********************************>> 断食·知识帖 <<*************************************** 【断食的准备】 ·断食前七天应该先开始慢慢地减食，同时尽量以清淡的食物及蔬果为主，如此才能适应之后的断食。在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果较佳。当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。初次断为期不可过长，复食后先喝柠檬汁净化身体。 ·在断食排毒期间，你只能喝清水，并且对摄取的水量有明确要求，是“体重（公斤）×50（ml）”。例如体重是50公斤的人，清水断食排毒日每天必须摄取2500ml的清水 ·由于断食开始半天到一天中，体内的碳水化合物就开始消耗，三到七天时，则变成是脂肪在燃烧，到了第七天以后，身体中的蛋白质就会逐渐供给身体所需的养分。事实上，检验断食是否应停止的最好方法就是看看自己的宿便是否排净，讲话是否已经不发出恶臭味，如果答案是肯定的话：表示断食已经达到一定的功效。这时，便可及时停止了。 ·如果断食效果不错时，日后一个星期不妨来个一天的小断食，一季则采三到四天的中断食（之前最好还是减食一到两天）；到了一年期间，再从事一次大断食。长此以往，体内就不容易囤积毒素了。

  【断食的作用】 断食的主要作用是排毒。 中、西医学均视便秘为百病的根源。要想治病，首先要清除宿便。但不能灌肠和服用泻药来清除，只有施行断食疗法，做一次全身的“大扫除” 彻底清“仓 ”就能有效。断食以七天为最基本，断食一星期，宿便就会被完全排出。且排出量少则360毫升，多则1800毫升。当肠胃清扫干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。疾病自然痊愈，身体也自然强化。

  【断食期间的症状】 断食开始时，体内的脂肪必须借体内的甘糖来燃烧，但是当甘糖用尽时，断食2-3天之后，脂肪会有不完全燃烧的情形，结果血液中的酪酸和丙酮的酸化物增加，血液中的碱度降低，造成酸中毒症现象。有过断食经验的人说：“断食的第2---3天是最痛苦的”，会有异常空腹感、、无力感等许多症状出现，这正是酸中毒的现象。

  断食感觉：身体不净时，会有渴、累、酸、体力不继等感觉。胃肠功能不佳时，有饿的感觉。身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。

  腰背痛：由于毒素在肠的下部，所以背部疼痛可能增加。那些从结肠取出营养的血管是很紧密的，影响到脊骨的神经。在毒素排泄之后，背部疼痛常常降低。背部训练同样可以减轻一些疼痛。一个冷敷同样有帮助。灌肠可能是状况更好。

  口臭：垃圾可以通过肺这个器官排出去。用牙刷刷舌苔，使用洁牙线和用漱口水也将减少不好的口气。

  口疮：由于毒素在口腔积聚，口疮可能发起来。有病的细菌会在牙齿之间增加。舌头由于垃圾而长出舌苔。要阻止口疮，每天就要用海盐水漱口若干次。用茶树油或维生素E涂在疮口处，可以加快治愈过程。

  感冒病毒：粘蛋白(Mucoid)是对抗病毒的完美的食物。毒素削弱身体的免疫系统。由于断食，所以在大量毒素和粘液流入血液的时候，可能有引起感冒的危险性。要战胜感冒，就要继续断食到消除这些粘液。要减少液体的吸入和喝柠檬汁。

  短暂的眩晕：在断食期间身体要保存能量。心脏的搏动较慢，血压较低。很快地从休息的姿势站起来或移动会引起血液向腿部流动。因为大脑会有几秒钟可能得不到足够的氧，会引起短暂的眩晕和头晕。要停止眩晕，马上单膝着地蹲下来或坐下来，以降低身体的重心，就能立即停止眩晕。在清水断食期间，眩晕会更频繁发生。

  腹泻：水果汁有缓泻作用，这在清水断食之后更显著。使用灌肠法也可以停止。

  强烈的情绪：试着看杂志，EFT，沉思，边走边说，或休息。

  头疼：毒素可以引起颈部和肩部的肌肉收紧。这可以导致张力式的头痛。按摩颈部和肩部会帮助减轻这种张力。少数能发热的草药最好值得一试，这些草药在健康食品商店是可以买得到的。

  肌肉收紧：由于毒素的刺激，肌肉可能变得更紧和疼痛。如果毒素蓄积腿部，腿部就是这最坏的影响。自我按摩，热水洗浴，伸展和训练将帮助释放毒素。

  恶心：当垃圾从淋巴腺释放得太快时，一些过载的毒素就要由肝脏来接受，再和分泌的胆汁一起释放到胃里。这就引起恶心。喝水或胡萝卜汁会冲淡这个胆汁与毒素的混合物，帮助从这个系统冲洗出去。

  神经不安：毒素的排泄可以刺激受损的神经。训练会解除紧张。如果是清水断食，可使用四分之一的梨，以减缓断食或喝水果汁。然而，你应该注意到入口任何食物可能使饥饿感又回来，造成要停留在断食上将会更困难，而最好的就是你可以做到的。

  皮肤失调：由于腐臭的油脂从身体清除出来，皮肤可能变得油滑。有皮肤释放问题的人可能有少数几天会长出丘疹或疖子。苍白的肤色同样也是血液里有垃圾的迹象。当粘液和毒素被净化的时侯，皮肤会是健康的、柔软的和无瑕疵的。

  疲倦：在水或受限制的果蔬汁断食期间，疲倦是正常的。如果太疲倦，就要增加甜的果蔬汁像甜瓜和胡萝卜汁的数量。

  ·总之，断食以后出现的一切症状都不必担心。哪个部位出血说明哪个部位有病变，哪里发热说明哪里的废物在被燃烧，一切食欲都是浮云，最好做轻度运动，比如走路，瑜伽，打坐使食欲平缓，心静。如果疲乏无力或者头晕或者昏倒都是脂肪燃烧不完全进入血液的现象，并非需要复食。

  ***********************************>>复食·知识贴 <<**************************************

  ·断食的关键是复食，如果不能稳妥复食，请慎重断食！

  我想在断食的过程中，很多人都见证了我是多么有毅力，我不算是一个可以很轻易被诱惑的人，可是复食的时候还是没有禁得住诱惑，失败的教训非常惨痛！可见断食之后复食第一餐的食欲是多么的强烈和恐怖！因此，如果你选择这个方式减肥，请你仔细斟酌，也一定要考虑和安排好断食之后复食的饮食，并且，做好会反弹和水肿的心理准备。 另外，如果你跟我一样复食失败了，我想对你说，脂肪没有那么快可以在两天内全部涨回来！暂时远离体重秤吧，它现在不仅在称你的体重，更称着你吃下的食物的重量，我们要做的是及时调整自己的心态，绝对不要因此自暴自弃，让暴食的次数不断增多，那会给吃进去的食物更长的时间帮助它们转化成脂肪！这个时候你要明白，每一刻开始都不会太晚，从现在起，把手里筷子放下，把冰淇淋塞回冰箱，把那些甜点送给别人，把健康的自己找回来！ 失败之后又能够战胜自己，不被自己和失败所打败的人才是最勇敢的，能够战胜自己心里那个暴食魔鬼的你，甚至比那些还在坚持着断食的人更值得敬佩！因为，还是上面说过的那句话，坚持经过一段时间，就会成为习惯，断食可以成为惯性，而改变不好的习惯，战胜心理的魔鬼，就像在推一辆陷入泥泞的车，需要使出的外力要远远超过车子本身的重量！越快调整回良好的状态，说明你的内心越强大！内心如此强大的你，怎么可能不成功呢？

  关于复食。对于我这个曾倒在复食的路上的苦逼桑来说，实在感触良多。 复食不是说放开了吃，把营养全都补回来，身体经过长时间的断粮，一感觉到食物的进入，肠胃肯定会争先恐后抢夺营养，这时候哪怕是喝一口牛奶也会导致体重停留在某个点上不动。不是说这口牛奶热量有多高，因为反弹很多时候跟热量无关。而是说你的肠胃受到了刺激，各个器官又开始运转而已。 所以我认为复食多久都不为过。再说绝点，如果你想要保持纤瘦的身材，这辈子都不可能再像正常人一样吃饭。复食的时候，心态应该要比断食的时候更加小心翼翼，更加严格地控制自己。大家去看看我在楼上贴出来的丫头的断食帖子，她的复食做的很好。现在她将近1米7，保持在84斤左右，人家本人也说了，断食5颗星，那么复食10颗星，后者重要得多。 所以相信自己，不要被失败的例子吓怕，从而在潜意识里给自己埋下阴影和失败的种子。如果你连30天的断食都能挺过来，那么之后的保持和继续应该更容易才是。

  ·2012年摸摸重整旗鼓再次出发，这一次，我等着给自己交一份满分的复食答卷，给自己在这条华丽蜕变的断食道路上画一个完满的句点。我相信我定能成功。

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  【复食的注意事项】 1） 断食之后如何进食和断食本身一样重要。断食之后我们已经使身体整个系统得以休息和净化，如果我们又塞了一大堆粗腻的食物到胃里，又使胃肠负荷过重，这样一来，就破坏了断食的好处。一言以蔽之：断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。 2） 复食初期以碳水化合物食物为主，勿喝牛奶，因含乳脂肪不易消化。也不可吃高蛋白质食物，如豆类、面筋等。勿佐以蔬菜，因胃中没有油脂，不易消化吸收。 要以清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等好消化的膳食为主即可。 复食先进流食，粥啊什么的，循序渐进的食盐，否则会出现浮肿之类。能打碎更好。刚开始，把自己当作新生儿一样对待吧，食物不能太烫 要从细软的流食开始吃，不要吃太烫太咸太辣的食物，吃少些，慢慢恢复饮食 3） 断食的效果一般在三个月后才逐渐显现出来，所以补食后十天或两周之内仍不见疗效，也不必失望，日久效果终会显现的。特别消瘦者的体重恢复亦然。断食后的食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭，而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取。但胃肠不好者，难消化吸收生蔬果、海藻所含的营养，所以宜用果汁机榨汁饮用。

  【复食的时间规定】 安排断食的时候要考虑到复食的时间，比如打算断15天，那么就对自己的身体说20天，这样会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。 一般的复食周期如下： 断7天----------------------------复食3天 断10~14天---------------------复食6天 断20~30天---------------------复食10天 断40天以上--------------------复食15天 ·断食一周，复食须3天。若断食二周，复食须6天。断食二天，复食约须1天，但因人而异，只能多不能少，必要时复食要延长。原则上、断食日数和回复日数是同样的，所以从预备断食算起。如7日断食总共约需要15~16天，10日断食约需要21~22天。

  【复食的饮食安排】 复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则没有效果，甚至反效果。以下简单的介绍复食过程： 1、第一天，每餐喝小米汤500ml。 2、第二天，每餐喝豆浆500ml。 3、第三天，每餐喝小米粥300ml。 4、第四天，早豆浆500ml，午小米粥300ml，晚豆腐适量。 5、第5-7天，可适当加馒头和炒菜。 6、7天后可吃六至八成饱。 7、平衡饮食，素食六成，荤食四成。 ———————————————— 第一周：大米薏米水2L 第二周：生姜红茶1杯+豆浆1杯+淡蜂蜜柠檬水2杯 第三周：全天红豆薏米大枣汤2L（浓），吃掉大枣 第四周：全天黑米银耳枸杞汤2L，中午黑米银耳饭小碗 第五、六周：早青菜小碗，全天淡蜂蜜柠檬水2杯 之后早水果1小个，午青菜小碗，全天各种水1.5L

  ·在断食后的第二天清晨，喝一杯柠檬汁(比例大约是五百cc的水加半个柠檬，再放入一些盐)。柠檬是非常碱性，而且是净化身体最好的水果。再吃高蛋白营养早餐，复食的第一天最好是吃些容易消化的食物，如水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激的食物。

  ·恢复期，第一周能少吃就少吃，因为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂。我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在，主要是复食时饮食控制的比较好。她绝完后开始就只喝米汤，渐渐由稀变浓，喝粥，但也不能喝得太饱，这样喝一周，就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿的肠胃一样脆弱，不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐，而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动，加速代谢，这样坚持1～2个月，以后正常吃三顿饭都不会长肉。

  【食物参考】 ·推荐流食食物：液状食物。米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。 ·推荐半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、碎菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。 ·推荐蔬菜、水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。 （转转转）

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-23 17:30:29

  今天一整天都在下雨，一直待在寝室里。 上网、睡觉。感觉有些乏力。不过，舌苔、口气都没有上次那么重了。 大姨妈，终于走了。但是，不晓得是因为时间差不多了，还是断食的原因，但愿是前者吧。黄金期，来耶～ 第一次没吃粽子的端午节。有同学要请我吃粽子，被我很坚决的拒绝了。打电话回家，我跟家人说我今天已经吃过好几个粽子了。没事儿，我心甘情愿，减肥更重要，吃吃吃，都吃了那么多年了。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-24 14:10:32

  第三天了，今天不打算待在寝室了，懒得跟室友说太多关于断食的事。奔到图书馆。 除了乏力，也没太多异常。走路、上厕所、蹲下起身都要慢慢来，眼前发黑时，找个支撑物扶住，闭下眼睛，也就好了。 昨天晚上做梦了，梦到了许多好吃的，不过梦里的我并没有在减肥。 现在，对面坐着个正在吃豆沙小面包的同学。真烦。幸好她吃得挺快，就快结束了吧。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-24 14:18:22

  好奇怪呀，我的帖子肿么那么没人气呢？算了，还是自言自语的自我鼓励、自我监督吧。顶起来~ 打算再喝2天黑咖就不喝了，毕竟这东西还是很伤胃的，消水肿，这几天也差不多了。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-25 08:59:12

  昨天晚上失眠现象有些严重，在床上翻来覆去睡不着，下半身还很痛，有点多年以前生长痛的感觉，嘴巴里怪怪的，牙齿上像是分泌了什么东西，咬紧牙关，就被粘住了。后来就想了想复食的事。还是蛮期待的。 今天早上起来，感觉比前几天好多了。头不晕了，也没有很乏力，没什么特别的口气了。只是刚才上3楼心跳有点快。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-26 08:56:41

  昨天晚上失眠呀，今天早上又起不来，还要顶着瓢泼大雨上课。 今天状态不是很好。心有些慌慌的，脚很酸很酸，没力气。 昨天晚上去隔壁寝室玩，看到她们有电子秤，发神经的去称了下，57.5，同学还说，那个秤偏轻，伤心死了。掉的那么慢，记得上次断了2天，就掉了10来斤呀。放平心态吧，等第一阶段结束了，去药店称一下吧，毕竟一直都在用那个秤来衡量的。

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-06-26 12:12:10

  黑团，心态很重要！只要告诉自己坚持下去就绝对会瘦，管他掉秤快还是慢呢！对吧~加油！

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  哈秋秋 (肥肉，你死定了~) 2012-06-26 13:52:18

  我今天断食第二天，已经没力了，但要告诉自己，一定要坚持下去，一个月后就能看的全新的自己，让所有说我肥的人都接受不了事实~~~~加油加油~！

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-26 20:31:05

  黑团，心态很重要！只要告诉自己坚持下去就绝对会瘦，管他掉秤快还是慢呢！对吧~加油！ 黑团，心态很重要！只要告诉自己坚持下去就绝对会瘦，管他掉秤快还是慢呢！对吧~加油！ 小呀么小苹果

  嗯嗯～谢谢方糖，我会坚持的～ 这几天，周围有同学在吃东西也不会那么排斥了，有时候还很期待闻到食物的香味～

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-26 20:43:43

  我今天断食第二天，已经没力了，但要告诉自己，一定要坚持下去，一个月后就能看的全新的自己，让 我今天断食第二天，已经没力了，但要告诉自己，一定要坚持下去，一个月后就能看的全新的自己，让所有说我肥的人都接受不了事实~~~~加油加油~！ ... 哈秋秋

  前两三天是会挺难受的，不管是身体上，还是心理上。过几天就会慢慢好起来的。多多睡觉吧～ 前几天在网上看到一条很漂亮的裙子，给室友分享了一下，“有你能穿的尺码吗？”，她居然这么个反应。做胖子久了，常被人打击，有时候就会自然而然的默默接受了，以前可能不会太在意别人这么说（也许是自欺欺人，告诫自己不要太介意）。但这次我真超级不爽，可能是减肥时期会比较敏感，恨呀。不过，这也越发增强了我减肥的动力吧。瘦下来，让周围的那些人看看，我们也可以那么美丽。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-26 20:49:04

  今天，室友吃了炒年糕，好香呀呀呀。不过，闻闻也就能满足了～ 记住，对胖纸而言，吃任何美食的感觉都不可能会有瘦下来的感觉好～

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  哈秋秋 (肥肉，你死定了~) 2012-06-27 17:09:15

  前两三天是会挺难受的，不管是身体上，还是心理上。过几天就会慢慢好起来的。多多睡觉吧～ 前几 前两三天是会挺难受的，不管是身体上，还是心理上。过几天就会慢慢好起来的。多多睡觉吧～ 前几天在网上看到一条很漂亮的裙子，给室友分享了一下，“有你能穿的尺码吗？”，她居然这么个反应。做胖子久了，常被人打击，有时候就会自然而然的默默接受了，以前可能不会太在意别人这么说（也许是自欺欺人，告诫自己不要太介意）。但这次我真超级不爽，可能是减肥时期会比较敏感，恨呀。不过，这也越发增强了我减肥的动力吧。瘦下来，让周围的那些人看看，我们也可以那么美丽。 ... 黑团

  我昨天饿的发抖了，差点晕了，回家吃了点水果和一个鸡蛋，今天就精神很多了~~~我是在上班减肥，断食真的很难受，所以我还是吃水果减肥好了~~

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  哈秋秋 (肥肉，你死定了~) 2012-06-27 17:09:59

  今天，室友吃了炒年糕，好香呀呀呀。不过，闻闻也就能满足了～ 记住，对胖纸而言，吃任何美食的 今天，室友吃了炒年糕，好香呀呀呀。不过，闻闻也就能满足了～ 记住，对胖纸而言，吃任何美食的感觉都不可能会有瘦下来的感觉好～ ... 黑团

  对，所以要忍住~~~坚持啊~~~~！

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-06-27 18:34:26

  嗯嗯～谢谢方糖，我会坚持的～ 这几天，周围有同学在吃东西也不会那么排斥了，有时候还很期待闻 嗯嗯～谢谢方糖，我会坚持的～ 这几天，周围有同学在吃东西也不会那么排斥了，有时候还很期待闻到食物的香味～ ... 黑团

  哈哈，这说明你内心的意志力正在茁壮成长呢！ 我那会中期也是这样的感觉，还主动给人家做菜，不过味道找人家来尝。 加油！

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-28 08:58:21

  我昨天饿的发抖了，差点晕了，回家吃了点水果和一个鸡蛋，今天就精神很多了~~~我是在上班减肥， 我昨天饿的发抖了，差点晕了，回家吃了点水果和一个鸡蛋，今天就精神很多了~~~我是在上班减肥，断食真的很难受，所以我还是吃水果减肥好了~~ ... 哈秋秋

  只要少吃多运动，一定会瘦下来的~不过，我建议秋秋可以试试21天减肥法，我原来有用过，瘦个大概10斤左右吧，也不太伤人。 我还在上大学，纯断条件比你有优势，远离父母，生活没有太大压力，课也不多。而且，又很想快点见成效，也不想像从前一样把战线拉太长了。以前总是夏天一到，肥肉藏不住了，开始很健康的减，夏天结束了瘦了一些，冬天来了，一不小心又吃回来了。这次想多瘦些，这样会更加珍惜自己的劳动成果。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-28 09:02:55

  哈哈，这说明你内心的意志力正在茁壮成长呢！ 我那会中期也是这样的感觉，还主动给人家做菜，不 哈哈，这说明你内心的意志力正在茁壮成长呢！ 我那会中期也是这样的感觉，还主动给人家做菜，不过味道找人家来尝。 加油！ ... 小呀么小苹果

  嗯嗯，前段时间看你的帖子看到了^_^所以，如此强大的毅力，复食也就小菜一碟了，加油哦~ 这段时间要搬寝室，累死了，就全当运动了~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-28 09:09:44

  昨天开始搬寝室了，真不知道怎么会有那么多东西。伤不起呀。又要打扫卫生，又要打包整理东西，又要搬运。今天还得继续。运动起来，减肥减肥吧~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-28 09:19:01

  最近的状态就是晚上睡不着，早上起不来，有些乏力。晚上睡觉的时候总是左脚疼，像曾经在长高时候的那种生长痛，也只有按摩按摩了。 今天早上，突然觉得精神很好。走路、上楼都不会觉得累了，蹲下站起头也不会晕了。难道这就是传说中的新阶段，好开心呀~ 马上进入消脂阶段，很期待。准备今天正式上秤。

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  哈秋秋 (肥肉，你死定了~) 2012-06-28 09:52:18

  只要少吃多运动，一定会瘦下来的~不过，我建议秋秋可以试试21天减肥法，我原来有用过，瘦个大概1 只要少吃多运动，一定会瘦下来的~不过，我建议秋秋可以试试21天减肥法，我原来有用过，瘦个大概10斤左右吧，也不太伤人。 我还在上大学，纯断条件比你有优势，远离父母，生活没有太大压力，课也不多。而且，又很想快点见成效，也不想像从前一样把战线拉太长了。以前总是夏天一到，肥肉藏不住了，开始很健康的减，夏天结束了瘦了一些，冬天来了，一不小心又吃回来了。这次想多瘦些，这样会更加珍惜自己的劳动成果。 ... 黑团

  21天减肥法也要前三天断食的，我不行啊，第二天就坚持不了了~~所以我还是以饿了就吃水果，这样减法，一个月能瘦多少斤啊？我的目标是95斤啊，我现在111斤~~~~手臂大腿都很粗，前天还被人叫我肥婆，气死我了~~~~ 加油啊~~~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-28 14:26:03

  21天减肥法也要前三天断食的，我不行啊，第二天就坚持不了了~~所以我还是以饿了就吃水果，这样减 21天减肥法也要前三天断食的，我不行啊，第二天就坚持不了了~~所以我还是以饿了就吃水果，这样减法，一个月能瘦多少斤啊？我的目标是95斤啊，我现在111斤~~~~手臂大腿都很粗，前天还被人叫我肥婆，气死我了~~~~ 加油啊~~~ ... 哈秋秋

  可是，我觉得很多水果含糖份也很高呀，除非黄瓜、蕃茄之类的，而且，相比较而言，蔬菜应该比水果好，含纤维量、维生素呀什么的更丰富些吧，当然烹饪方法要得当。 21天，其实断2天问题也不大。你就找个双休日断2天。之后复食多注意就可以啦。 就我而言，我觉得可能是21天那次是人生的第一次断食，前两天效果超级明显的（因为那段时间课比较多，我也就断了2天）。后面复食做得不太好，反弹到没有，只是体重掉得很少很少。我觉得，第二阶段的果蔬阶段很重要。前几天，一定要清淡点，吃慢点，少食多餐。如果有条件，尽量自己煮点少盐无油的低热量蔬菜吃，水果一定要吃低热量低糖分的。

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-06-28 14:43:28

  嗯嗯，前段时间看你的帖子看到了^_^所以，如此强大的毅力，复食也就小菜一碟了，加油哦~ 这段时 嗯嗯，前段时间看你的帖子看到了^_^所以，如此强大的毅力，复食也就小菜一碟了，加油哦~ 这段时间要搬寝室，累死了，就全当运动了~ ... 黑团

  哈，我最近真的是少食多餐。每餐吃一点点，可是过会又饿了，然后每天喝好多水，厕所取得多，水里没油水，更容易饿。。。。。还真是有点担心这样会胖起来呢。目标现在是至少保持在110左右。

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  哈秋秋 (肥肉，你死定了~) 2012-06-28 15:56:08

  可是，我觉得很多水果含糖份也很高呀，除非黄瓜、蕃茄之类的，而且，相比较而言，蔬菜应该比水果 可是，我觉得很多水果含糖份也很高呀，除非黄瓜、蕃茄之类的，而且，相比较而言，蔬菜应该比水果好，含纤维量、维生素呀什么的更丰富些吧，当然烹饪方法要得当。 21天，其实断2天问题也不大。你就找个双休日断2天。之后复食多注意就可以啦。 就我而言，我觉得可能是21天那次是人生的第一次断食，前两天效果超级明显的（因为那段时间课比较多，我也就断了2天）。后面复食做得不太好，反弹到没有，只是体重掉得很少很少。我觉得，第二阶段的果蔬阶段很重要。前几天，一定要清淡点，吃慢点，少食多餐。如果有条件，尽量自己煮点少盐无油的低热量蔬菜吃，水果一定要吃低热量低糖分的。 ... 黑团

  我基本上都是吃苹果的，如果我坚持一天一个苹果，那一个月减肥有效吗？15斤可以实现吗？

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-29 16:17:08

  我基本上都是吃苹果的，如果我坚持一天一个苹果，那一个月减肥有效吗？15斤可以实现吗？ 我基本上都是吃苹果的，如果我坚持一天一个苹果，那一个月减肥有效吗？15斤可以实现吗？ 哈秋秋

  嘿嘿，这个也从来没试过，应该会有效的吧。不过，我觉得只吃一个苹果好像太单一了，有可能会营养不良，你要么再吃点维生素之类的吧。祝你成功。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-29 16:20:42

  哈，我最近真的是少食多餐。每餐吃一点点，可是过会又饿了，然后每天喝好多水，厕所取得多，水里 哈，我最近真的是少食多餐。每餐吃一点点，可是过会又饿了，然后每天喝好多水，厕所取得多，水里没油水，更容易饿。。。。。还真是有点担心这样会胖起来呢。目标现在是至少保持在110左右。 ... 小呀么小苹果

  平常心平常心，能忍住就尽量减少进餐的次数吧～

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-29 16:28:00

  昨天正式搬寝室了。不知道什么时候居然囤了那么多东西，大的编织袋差不多有10袋，外加两个行李拖箱。累得要死。我还是挺佩服我自己的，一个星期没吃饭，还能有如此强大的战斗力。 今天把东西差不多都整理好了，又洗了不少东西。膜拜我自己吧。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-29 16:33:37

  昨天下午上秤了，还是去了药店称。有点小小的失望，才轻了8斤。不过，也没事，也正是瘦了。坚持到最后，我就是胜利者。 遇到同学，很多人都会说我瘦了。我瘦了耶，激动呀～ 接下来，就消脂吧～

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-06-30 06:20:56

  平常心平常心，能忍住就尽量减少进餐的次数吧～ 平常心平常心，能忍住就尽量减少进餐的次数吧～ 黑团

  嗯~黑团，我的帖子现在不再每天更新了。开始运动健康减肥了。不过我会经常过来关注你的！加油加油呀~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-30 13:29:50

  嗯~黑团，我的帖子现在不再每天更新了。开始运动健康减肥了。不过我会经常过来关注你的！加油加 嗯~黑团，我的帖子现在不再每天更新了。开始运动健康减肥了。不过我会经常过来关注你的！加油加油呀~ ... 小呀么小苹果

  好滴好滴～爱你～ 你一定要好好坚持哟～

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-06-30 17:17:30

  好滴好滴～爱你～ 你一定要好好坚持哟～ 好滴好滴～爱你～ 你一定要好好坚持哟～ 黑团

  嗯~会的呢。不能让之前的努力白费~ 这几天天天做郑多燕，噶虐腹部线条好看了许多呢~ 类似于甜点蛋糕类的，我现在都戒了，也没有欲望想吃呢。前天晚上突然好饿，然后隔壁姐姐去waitrose买了一盒焦糖蛋糕，非要我吃，我闻了一下，好浓郁的味道我就自然觉得高热量高油脂高糖分，果断拒绝了，心都没动一下。现在就吃水果蔬菜什么的，嘿嘿~加强运动，健康生活！

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-06-30 17:18:19

  我虽然不每天更新日志，但是每天都会上来豆瓣逛逛的。黑团要加油！我一直都与你同在呢！！！！！

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-30 20:03:10

  嗯~会的呢。不能让之前的努力白费~ 这几天天天做郑多燕，噶虐腹部线条好看了许多呢~ 类似于甜 嗯~会的呢。不能让之前的努力白费~ 这几天天天做郑多燕，噶虐腹部线条好看了许多呢~ 类似于甜点蛋糕类的，我现在都戒了，也没有欲望想吃呢。前天晚上突然好饿，然后隔壁姐姐去waitrose买了一盒焦糖蛋糕，非要我吃，我闻了一下，好浓郁的味道我就自然觉得高热量高油脂高糖分，果断拒绝了，心都没动一下。现在就吃水果蔬菜什么的，嘿嘿~加强运动，健康生活！ ... 小呀么小苹果

  佩服佩服～ 我同学最近总买鸭脖子吃，我就凑过去闻闻，好享受呀～

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-30 20:05:35

  我虽然不每天更新日志，但是每天都会上来豆瓣逛逛的。黑团要加油！我一直都与你同在呢！！！！！ 我虽然不每天更新日志，但是每天都会上来豆瓣逛逛的。黑团要加油！我一直都与你同在呢！！！！！ 小呀么小苹果

  嗯嗯，嘿嘿。 我今天去超市买了点大米、小米之类的，稍微先准备点复食的东西。有所期待，更有动力了。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-06-30 20:15:39

  今天从早上到下午3点多一直呆在图书馆，空调吹吹好舒服（最近气温骤升，伤不起） 昨天晚上做梦，梦到朋友请吃饭，然后我忘记了我还在纯断，然后就屁颠屁颠地跟着去了。菜上来了，看着满满一桌子丰盛的美食，我才恍然大悟，我不能喝粥、不能喝汤、不能吃蔬菜、更不能吃肉，接着内心各种慌乱，匆匆逃离，然后就醒了，吓出了一身的汗。

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-07-01 05:07:35

  嗯嗯，嘿嘿。 我今天去超市买了点大米、小米之类的，稍微先准备点复食的东西。有所期待，更有动 嗯嗯，嘿嘿。 我今天去超市买了点大米、小米之类的，稍微先准备点复食的东西。有所期待，更有动力了。 ... 黑团

  哈，好样的！好好计划，复食真的好关键的！ 我现在每天坚持运动，估计长肌肉的关系，体重目前上到55——56KG之间，饮食坚持清淡，早上：半片全麦面包或者小米粥，午饭：生菜西红柿虾仁沙拉（用橄榄油+红酒醋拌）+少量坚果，晚饭：依然沙拉，没有虾仁。先坚持一星期，后面再慢慢加鸡蛋肉类什么的。

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-07-01 05:14:55

  今天从早上到下午3点多一直呆在图书馆，空调吹吹好舒服（最近气温骤升，伤不起） 昨天晚上做梦 今天从早上到下午3点多一直呆在图书馆，空调吹吹好舒服（最近气温骤升，伤不起） 昨天晚上做梦，梦到朋友请吃饭，然后我忘记了我还在纯断，然后就屁颠屁颠地跟着去了。菜上来了，看着满满一桌子丰盛的美食，我才恍然大悟，我不能喝粥、不能喝汤、不能吃蔬菜、更不能吃肉，接着内心各种慌乱，匆匆逃离，然后就醒了，吓出了一身的汗。 ... 黑团

  这个阶段的确会比较容易做那样的梦啦~我那会总梦见自己暴食，之前梦见自己吃了一点点朋友做的菜，然后过了几天梦见自己蹲在米缸里狂吃煮好的香喷喷的白米饭，吓的我不行，醒来发现我好好的坚持着，可开心了，哈哈~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-01 10:36:12

  哈，好样的！好好计划，复食真的好关键的！ 我现在每天坚持运动，估计长肌肉的关系，体重目前上 哈，好样的！好好计划，复食真的好关键的！ 我现在每天坚持运动，估计长肌肉的关系，体重目前上到55——56KG之间，饮食坚持清淡，早上：半片全麦面包或者小米粥，午饭：生菜西红柿虾仁沙拉（用橄榄油+红酒醋拌）+少量坚果，晚饭：依然沙拉，没有虾仁。先坚持一星期，后面再慢慢加鸡蛋肉类什么的。 ... 小呀么小苹果

  嗯嗯～方糖，我感觉你肯定是一个很会做菜的人～ 沙拉热量有些高的吧，你可以尝试吃点清淡的水煮菜呀～ 前段时间，我觉得我有点营养不良了，手指上的小月亮都全都要消失不见了，指甲也是坑坑洼洼的，后来一直坚持吃着钙片和维生素，现在基本上是好了。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-01 10:38:42

  这个阶段的确会比较容易做那样的梦啦~我那会总梦见自己暴食，之前梦见自己吃了一点点朋友做的菜 这个阶段的确会比较容易做那样的梦啦~我那会总梦见自己暴食，之前梦见自己吃了一点点朋友做的菜，然后过了几天梦见自己蹲在米缸里狂吃煮好的香喷喷的白米饭，吓的我不行，醒来发现我好好的坚持着，可开心了，哈哈~ ... 小呀么小苹果

  我有些时候就在想，即使现实中真正有很多很多的美食摆在我面前，我不吃就是不吃，谁也奈何不了我，我相信自己是完全可以坚持下来的。 我也相信你，不要让我失望咯～

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-07-01 15:58:44

  嗯嗯～方糖，我感觉你肯定是一个很会做菜的人～ 沙拉热量有些高的吧，你可以尝试吃点清淡的水煮 嗯嗯～方糖，我感觉你肯定是一个很会做菜的人～ 沙拉热量有些高的吧，你可以尝试吃点清淡的水煮菜呀～ 前段时间，我觉得我有点营养不良了，手指上的小月亮都全都要消失不见了，指甲也是坑坑洼洼的，后来一直坚持吃着钙片和维生素，现在基本上是好了。 ... 黑团

  哈，我会沙拉和煮菜混着吃。这边我强调了哦，我没有用什么沙拉酱，就是红酒醋+橄榄油几滴这么伴着吃。橄榄油可以防止便秘，红酒醋呢就是类似于醋的东西，促进消化呢~ 其实我买了2盒维生素呢，就是总不记得吃，嘿嘿~

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-07-01 16:00:12

  我有些时候就在想，即使现实中真正有很多很多的美食摆在我面前，我不吃就是不吃，谁也奈何不了我 我有些时候就在想，即使现实中真正有很多很多的美食摆在我面前，我不吃就是不吃，谁也奈何不了我，我相信自己是完全可以坚持下来的。 我也相信你，不要让我失望咯～ ... 黑团

  嗯嗯嗯！必须不能让你失望呀~ 我好好的坚持着呢~昨天早中晚都运动了，早上是轻度的拉伸，中午饭后做了郑多燕全身操，晚上饭后散步1小时候回来做了郑多燕的腰腹操，刚刚起床，那个腰酸背疼啊，哈哈~

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-07-01 16:02:00

  我有些时候就在想，即使现实中真正有很多很多的美食摆在我面前，我不吃就是不吃，谁也奈何不了我 我有些时候就在想，即使现实中真正有很多很多的美食摆在我面前，我不吃就是不吃，谁也奈何不了我，我相信自己是完全可以坚持下来的。 我也相信你，不要让我失望咯～ ... 黑团

  黑团你能内心产生坚定力，这次你就一定能成功呢！ 关键就是抵制周边的诱惑！ 我现在每天也不会关注绝食小站了，转站薄荷网了，每天看看大家如何健康减肥的，然后自己慢慢调整~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-01 21:55:07

  哈，我会沙拉和煮菜混着吃。这边我强调了哦，我没有用什么沙拉酱，就是红酒醋+橄榄油几滴这么伴 哈，我会沙拉和煮菜混着吃。这边我强调了哦，我没有用什么沙拉酱，就是红酒醋+橄榄油几滴这么伴着吃。橄榄油可以防止便秘，红酒醋呢就是类似于醋的东西，促进消化呢~ 其实我买了2盒维生素呢，就是总不记得吃，嘿嘿~ ... 小呀么小苹果

  掩面，原谅我孤陋寡闻，一直以为沙拉是一定要用沙拉酱的～ 很好奇的味道，好吃否？

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-01 22:06:13

  黑团你能内心产生坚定力，这次你就一定能成功呢！ 关键就是抵制周边的诱惑！ 我现在每天也不会 黑团你能内心产生坚定力，这次你就一定能成功呢！ 关键就是抵制周边的诱惑！ 我现在每天也不会关注绝食小站了，转站薄荷网了，每天看看大家如何健康减肥的，然后自己慢慢调整~ ... 小呀么小苹果

  嗯嗯。 我心情很不好的时候就看看绝食的小组，读读那些成功的帖子，恢复信心，增强动力。 薄荷网、也瘦网，时常也会去看看。 最近还迷上了去看美食的网站，下厨房呀什么的，准备放假回家做饭孝敬下爸妈。 其实，我差不多也放假了，室友们都回家了。只是为了坚持21天就赖在了学校，准备呆到7月底吧，把前期的复食也做做好。还是挺想回家的，不过一定要坚持住。在学校这期间，也不能只想着减肥，还是得学习起来。明天准备去图书馆看书了。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-01 22:06:44

  黑团你能内心产生坚定力，这次你就一定能成功呢！ 关键就是抵制周边的诱惑！ 我现在每天也不会 黑团你能内心产生坚定力，这次你就一定能成功呢！ 关键就是抵制周边的诱惑！ 我现在每天也不会关注绝食小站了，转站薄荷网了，每天看看大家如何健康减肥的，然后自己慢慢调整~ ... 小呀么小苹果

  好样的～坚持就是胜利～

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-02 21:50:44

  今天心情有点down。原因很复杂。 下午好朋友们去吃必胜客了，都知道我在减肥，叫了我肯定也不回去，现在都懒得叫我了。还是会有点难过的呀。 大姨妈又来了，矮油。上个月就来了两次，这是要闹哪样。但愿不会出什么毛病。又紧张，又烦躁。 同学们差不多都回家了，一整天下来，周围连个可以说话的人都没有。校园里的人也越来越少了，商业街也有不少店暂停营业了，冷冷清清的。本来自己就是一个喜欢热闹的人，现在一个人孤孤单单的。呜呜呜。 学校里热得要命，暑期留校手续又很繁琐。爸爸妈妈打电话来说想我了，催我赶快回家。我也好想回家呀，内心真的好痛苦。

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-07-03 01:36:05

  嗯嗯。 我心情很不好的时候就看看绝食的小组，读读那些成功的帖子，恢复信心，增强动力。 薄荷 嗯嗯。 我心情很不好的时候就看看绝食的小组，读读那些成功的帖子，恢复信心，增强动力。 薄荷网、也瘦网，时常也会去看看。 最近还迷上了去看美食的网站，下厨房呀什么的，准备放假回家做饭孝敬下爸妈。 其实，我差不多也放假了，室友们都回家了。只是为了坚持21天就赖在了学校，准备呆到7月底吧，把前期的复食也做做好。还是挺想回家的，不过一定要坚持住。在学校这期间，也不能只想着减肥，还是得学习起来。明天准备去图书馆看书了。 ... 黑团

  嗯！黑团真是好样的！ 充分利用时间，不仅是外表的改变，还有知识与内在涵养的丰富！加油哦~看好你诶！ 至于朋友们都不叫你，我也曾经有过这样的感受。但是呢，其实朋友们都是为你好呢~你想，万一他们一叫你，那不是给你产生诱惑了么，所以朋友们就是为了你好呀~ 多找点事情做，等朋友回来了，和他们聊聊天，弥补下感情，就不孤单了~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-03 16:33:12

  嗯！黑团真是好样的！ 充分利用时间，不仅是外表的改变，还有知识与内在涵养的丰富！加油哦~看 嗯！黑团真是好样的！ 充分利用时间，不仅是外表的改变，还有知识与内在涵养的丰富！加油哦~看好你诶！ 至于朋友们都不叫你，我也曾经有过这样的感受。但是呢，其实朋友们都是为你好呢~你想，万一他们一叫你，那不是给你产生诱惑了么，所以朋友们就是为了你好呀~ 多找点事情做，等朋友回来了，和他们聊聊天，弥补下感情，就不孤单了~ ... 小呀么小苹果

  嗯嗯。 21天纯断这事儿，几乎没什么人知道，说实话确实也不敢让家人朋友知道。 难过的时候也只有上豆瓣来跟你说说了。其实，总觉得自己挺幸运的，有那么一个人在鼓励我、支持我。谢谢方糖。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-05 17:17:53

  到今天第二阶段就完美结束了。 可是突然有种想放弃的感觉。大姨妈还在，始终担心身体会吃不消，最怕留下什么后遗症。从今天中午开始就一直感觉不舒服。恶心想吐，小腹胀胀的，还有点疼。 但是回过头来再想想，如果真选择了放弃，之后一定会后悔的。好不容易已经坚持了14天，2／3都过去了，怎能死在这最后的几天呢。就像在跑800米，终点其实已在眼前了，只要不要停下不要倒下，跟着惯性跑，也能轻而易举地抵达。 七天，七天，再给我七天。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-05 17:25:08

  从明天开始就喝纯水吧。真不舒服就喝点热蜂蜜水补补。今天泡的柠檬红茶估计也有些伤胃，索性就倒掉了。 最近，腰背部一直很容易酸。在自习教室看书，看久了，就酸得不行。总之，坐久了就扛不住了，总的上床躺会儿，才能恢复，伤呀。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-05 17:28:05

  嘴巴里的味道，越来越让我难过了。 脸上冒了两三个大痘痘。

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-07-05 21:11:28

  坚持就是胜利。 七天，七天，再给我七天。

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  小呀么小苹果 (Stop wishing start doing) 2012-07-06 17:05:51

  嗯嗯。 21天纯断这事儿，几乎没什么人知道，说实话确实也不敢让家人朋友知道。 难过的时候也只 嗯嗯。 21天纯断这事儿，几乎没什么人知道，说实话确实也不敢让家人朋友知道。 难过的时候也只有上豆瓣来跟你说说了。其实，总觉得自己挺幸运的，有那么一个人在鼓励我、支持我。谢谢方糖。 ... 黑团

  嗯~的确，这个身边的人听说了，大半都不会支持的~ 我挺幸运的，因为爸爸妈妈对我很放心，看我这么坚持，而且也知道我做事有分寸，所以就让我保重健康就行。父母的支持是很大的动力呢！ 话说我前几天做了郑多燕，前天想换一个，做了PUMP IT UP04，结果昨天又逛了一天的街。。。。腿疼到昨晚失眠啊！哎哟~ 今天还是暂且恢复到郑多燕吧~

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  黑团 (女战士～) 楼主 2012-10-05 13:21:59

  嗯~的确，这个身边的人听说了，大半都不会支持的~ 我挺幸运的，因为爸爸妈妈对我很放心，看我这 嗯~的确，这个身边的人听说了，大半都不会支持的~ 我挺幸运的，因为爸爸妈妈对我很放心，看我这么坚持，而且也知道我做事有分寸，所以就让我保重健康就行。父母的支持是很大的动力呢！ 话说我前几天做了郑多燕，前天想换一个，做了PUMP IT UP04，结果昨天又逛了一天的街。。。。腿疼到昨晚失眠啊！哎哟~ 今天还是暂且恢复到郑多燕吧~ ... 小呀么小苹果

  你还在吗～我又回来了～

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