我最近在践行的一些戒断小办法 很多都是来源小组内部的tips 对我有用的我记录下来！
来自: 咕噜咕噜
- 一旦使用手机/pad/电脑的社媒网站 就要站起来（背单词背卡片除外），让自己意识到我现在在玩手机，在用社交媒体，我带着目的去用社交媒体，我一旦用完了就立马熄屏。（我现在站着打字）
- 手机/平板 下载了防沉迷软件（不做手机控）监控我的连续使用QQ或微信等等情况以及连续用机情况，尽量不触发。手机对于我来说是一个工具，我只会在特定的时候（学校里面的大课间，或者我打开手机有目的的去使用）去看我的通知栏里面有没有消息通知（已把除QQ微信的大部分社媒通知关闭，且QQ微信的通知无声无横幅）。平板来说更是一个学习工具，QQ已卸，留了一个微信来传输文件，b站断网看缓存视频，如果必须要上网，就用网页版。我的平板是全天开启不做手机控番茄模式的，我一离开学习软件，就会有提醒。手机平板的购物软件，以及社媒软件全部删除掉了。
- 我已经在朋友心中建立了一个不会及时回复信息的印象了。（如果需要一段时间段话，可以在名字后面➕回复慢）一直在刷通知的后果就是，拿你自己的时间去优先服务别人的需求。
- 在最开始实施戒断手机的时候，往往还是会空虚的乱刷，然后我就用健康使用手机里面的密码开启，设了每天一个小时多的限额，用随机数软件生成密码，然后把这个密码放在一个软件里面，并将不做手机控对这个软件进行禁止使用的限定，特殊情况可暂停。但往往超时之后是无法解锁的，因为我的手机会整体变灰色，并且我打开那个软件之前要我先输密码。所以有事情要提前弄好，这样也能避免我之后再玩。
- 我前几天这样弄的时候会导致我到下午左右，就会给自己延时，但是我前天晚上要点名用手机签到，我忘记给我延时了，下午的时候一个多小时已经上限了，没办法，我只能在点名签到的时候和老师说我忘带手机了。从这个事情之后，我几乎没有再乱刷手机了，因为我知道我一天的时长只有一小时二十分钟，这已经很长了，一天才24h。（我平常看网课用pad，看电影用电脑💻）我如果白天乱刷导致我正事没办法处理，那也确实是我该的，我自己承受结果，在这种情况下，我不会给我延时。
- 我有一个备用机，里面只有我的计时软件uptimer和小宇宙还有离线版b站。在我最开始戒断的时候，我晚上老是给自己延时，因为我想着，我得记录我的时间，我洗澡的时候还想听听播客，然后就导致进行不畅（一旦延时往往就不只是用这几个软件了），我就拿我的备用机，下了几个软件。并给自己设定规矩。一旦回寝室就把主力机栓起来（我的手机壳有一个挂绳手链，我把它挂在钩子上），只能使用备用机记录。
- pad只能在学习/运动的时候使用。基本上把软件都删完了
- 把电纸书放在桌子更显眼的地方，至少要求比pad好拿到。
- 社媒大多只在电脑网页上面看，并且在看之前填写一个小表单（我的目的，预计时长）并设立一个闹钟。
- 所有的事情都要先记录，后行动。给自己心里存在一定的预设场景。
- 做到无屏休息，链接当下
第一次戒断成功的那天
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