难 过 时，给 心 撑 起 一 把 伞 | 自我疗愈

嗨，好久不见。

不知你们是否有同样的感觉：时间好似在加速度流逝。只是一夜，楼下的千树万树分别被铺上深浅不一的绿色。黄雀独立在树顶的枝丫上，任由脚下绿浪波涛。

花开了，又谢了——是献给眼睛的一场繁花仪式。眼睛用微笑回答，道声：“谢谢”。

即便是烂漫的春夏，仍会出现未知的连绵阴雨，把好心情浇得七零八碎。人生不如意十之八九，当难过的雨滴毫无预兆地从天而降时，你会作何反应？

一个月前，岛主看到网友发来的询问怔住许久。

她问：“我该如何安慰难过的自己？无法拥抱自己的感觉很不好。”

大脑立时整理出几个自用过的方法，发给她，但心中仍觉得这几句话无法有效帮助到这个淋雨的人——她需要的是一把伞，而不是一串字符。放下手机，岛主伸出手，左右交叉，努力想抱住自己，却未感受到温暖和治愈，只觉得姿势古怪而僵硬。

“该如何拥抱受伤的自己呢？”

“如何让淋雨的人自制独属于TA的一把伞呢？”

01. 难过的权利

如果没有了难过的痛心体验，快乐的蜜糖也只是味如嚼蜡。撕掉“快乐万岁”的刺眼标语，别再苛责自己的无辜泪水

压抑难过的情绪，不仅不能解决问题，反而让自己像个被不断憋胀的气球，积压到一定程度，便“嘭”一声，玉石俱焚了。

只有将拥挤在内心的负面情绪，以合理的方式倾泻出去，才能看见隐藏在深处的心灵伤口。

02.看不见的心灵伤口

心灵的创伤，看不见，摸不着，不像皮肤表层的划痕，让人痛得明明白白、清清楚楚。

只需伸出手来让对方瞧一瞧显露在外的伤口，无需多言，被安慰是理所应当，并不会被扣上“矫情”“神经质”的恶名。

可是，如何把心灵的伤口展示给他人看呢？

语言？“嗐，这算什么呀？你太敏感啦！”

文字？“没事哈，都会好的。”

绘画？“你这画的是什么啊？”

不论哪一种，他人似乎都很难准确get到伤痛的分量，而这种交流更无法产生疗愈的效果。

“该拿你怎么办呢？”我们像是隔了一面透明的玻璃墙，无奈而痛心地看着内在的自己中枪倒地，血流成注。

03. 化解不掉的

试过好多方法去安抚内心那个受伤的小孩。

给它爱吃的食物、让它尽情的游戏、让它哭个痛快、让它挥汗如雨

可不论哪一种，释放只在一刹那，之后便是无尽的虚空和更清晰的痛感。

04. 外部力量or内部力量

无论是闭关修炼，单独借助自己的力量；或是走出去，依靠外部的支援走出深渊；亦或是二者结合，都不失为可行的办法。

05. 合理借用外部力量

信任的亲友、可爱的宠物、美丽的风光......都是可借用的外部力量。

但是，切勿伤害这些珍贵的外部力量（例如，将他人当成情绪垃圾桶、虐待小动物、污染环境等）。世上免费的资源，最应珍惜。

06. 做自己的拯救者

不管有无外界伸出来的那双援手，“我”永远都是解救自己的最佳选择，不是吗？

自我关爱，除了可以接纳内心的真实感受之外，更进一步的表现便是——有能力帮助自己从痛苦的感受枷锁中安然无恙地走出来，将死能量转换成生能量。

07. 拥抱内心的自己

试着与内在的自己建立链接吧！去触碰它、感受它，“拥抱”便会发生。不同于发生在三位世界中的生理拥抱，与内在自己的“拥抱”发生在心灵层面，同样能带来激动的战栗、喜悦的泪水，还有疗愈性的平和。只是，这个“拥抱”要从远方而来，但你要早早地张开双臂，做好迎接的准备。

08. 身、心、灵系统

身心灵，在此处分别指向身体（生理）、心情（情绪及情感）、灵性（思维及能量）。三者彼此相连，缺一不可。

当我们陷入难过伤心的情绪状态时，即心情出现了问题，身体与灵性相应的也会受到影响。疗愈时，可从这三环入手，恢复正向循环，达成平衡。

09. 身心疗法：打开自己的“五感”

"五感"，即听觉、嗅觉、触觉、味觉、视觉。它们是身体感知的五条通道，也是链接内在自己的五个开关。

使用“五感”法，一方面能把注意力从过去扭转到当下；另一方面可以将积压在内心的情绪疏解出来；还可以起到平复情绪的作用。

使用时，需要放下抗拒，允许各种情绪之流自然在体内涌动，只感受，不抵抗。

选择可以安抚神经的香味（橙类、木质类香水或檀香等）、声音、食物、书籍、图像，还有毛绒玩具，都是可采用的疗愈手段。

“五感”法当然不止以上几种，可以根据个人的身体状况、喜好等选择合适的即可。其中，中医的身心疗法甚好——忧伤肺，思伤脾。背部按摩、穴位按摩、呼吸疗法皆可参考。

引导意象也是一个不错的身心疗法：在脑中想象一幅能让自己感觉舒服、放松的画面（譬如一只手在抚摸小狗的毛发），可以减缓内心的痛感，放松神经和肌肉。

切不可使用有害自己的身心疗法：药物成瘾、药物滥用、自伤行为、其他成瘾行为。

10. 灵性疗法：反思与感恩

知道并不等于懂了，唯有经过自己的头脑思考、自己的内心孕育出来的精华，再经自己的身体实践过的道理，才是真知。

释放出身心的感受后，反思是必要的。

了解自己的过程，是神秘有趣的，也是枯燥乏味的。因为需要一遍遍重复自我探究的步骤，把自己一次次拆开、再合上。但有趣的是，每一次，都可以发掘一块新的宝地，亲自为“我”更新零件，让其焕发新生。

每一个难过的夜晚、每一次失控难以自持的时刻，每一回失落无助的憔悴与绝望，正是改造升级的最佳机会。

做自己的观察者，向内看去，听听它的坦白。

写日记是简单易行的自我观察法。一支笔，一张纸，便可勾勒内心的心灵地图。当一本写完，回头看时，心境已不同。

写日记些什么呢？怎样自我观察呢？观察什么呢？

试试持续不断地问：“为什么？”

“我为什么会有这种想法？”“我为什么会做这件事？”“我为什么选择它？”

思考，就是西西弗斯式的努

感恩，是疗愈的最后一步，也是必不可少的一步。

难过时，觉得自己是世界的孤岛，岛上没有爱的气息。

走出悲伤的孤岛，需要确定彼岸有温暖的灯光在等候。有时甚至不止一双渴望的眼睛将你注视，需要用感恩之心拨开云雾，才能看清爱的蛛丝马迹。

11. 保持身心灵的平衡

身体、心情、灵性何为一体，休戚相关。无论处于何种状况，努力觉察，力求平衡，要相信自己有能力渡过此劫。

愿所有岛民，

都能成为自己的撑伞人。

❤️