干货经验｜在家这样吃这样练轻松获得得下颚和脖颈线条

不进健身房，不买课，自学跟练免费网络课程，我已坚持居家运动2年。

本无脖星人惊喜地发现，下颚和脖颈线条确实可以通过：饮食+运动来改善。

具体饮食安排和课程推荐如下：

饮食篇

脂肪的堆积会掩盖所有线条。想要有清晰分明的轮廓，首先必须控制饮食，降低体脂率。

无论大基数还是小基数，吃比运动更重要！

控饮食不是让你不吃饱，是有选择少油盐、少添加的餐食；吃杂粮，优质蛋白与脂肪；吃绿叶蔬菜、多喝水；规律饮食，每顿吃饱但不吃撑；少外食，吃新鲜现做的食物。

以上任意几点，只要坚持2周以上，都会感受到身体的舒适和好转，且非常容易做到。

如果想要改变来得更快，那么我推荐自己带饭。最好用的身体管理方式就是选择吃得更健康。

you are what you eat是一句大实话。自己做减脂餐很简单，我每周都在更新请uu们参考

运动篇

下颚线、脖颈的凸显需要解决的是的是：圆肩驼背、脖子前伸的不良体态、淋巴不通畅体液堆积、颈椎腰椎曲度僵硬、背肌无力。

针对性居家免费锻炼课由易到难如下，都是我锻炼至少30次筛选出来的，所有课程keep搜关键词可以找到。

入门课2个：拉伸脖颈，锻炼柔韧性

进阶课2个：锻炼背部肌肉、颈椎

所用器材：小哑铃，弹力带

课程不需多，重要的是每一个课程抠细节练对动作。

好好吃饭，每天投入10-30分钟运动，把这两件事重复重复重复。 #爱就是要先学会善待自己# #人气创作计划#

这次一定能获得理想的有力挺拔的线条真的易如反掌。我行，你也行！

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