懒人心得｜懒懒的无痛调作息，戒掉晚睡

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 15:53:53 湖南

  午睡时间我觉得可以再短一些。20-40分钟。不过我晚睡是因为想熬夜，不是睡不着诶，想睡的话基本 午睡时间我觉得可以再短一些。20-40分钟。不过我晚睡是因为想熬夜，不是睡不着诶，想睡的话基本闭上眼睛就睡着了 ... ▙ ▪ ▪ ▟

  那感觉懒懒并没有晚睡困扰啊

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 16:03:57 湖南

  我是每天白天痛定思痛，不想再熬夜了，上班都睡眠不足，但是每天晚上像失去控制了一样，一直在熬 我是每天白天痛定思痛，不想再熬夜了，上班都睡眠不足，但是每天晚上像失去控制了一样，一直在熬夜，所以我以为懒懒的贴子是帮助人戒掉这种作息的哈哈哈哈 ... ▙ ▪ ▪ ▟

  感觉懒懒这种更接近心理，我之前也是这样熬夜，但是晚上想睡是睡不着的

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:36:12 湖南

  而且我晒够了太阳但是没用因为不是生理是心理导致的 而且我晒够了太阳但是没用因为不是生理是心理导致的 momo

  那建议懒懒先解决心理问题，我之前抑郁+焦虑，要到很累很累了才能睡着

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:36:58 湖南

  为什么我每次又累又困洗完澡就精神了（哭） 为什么我每次又累又困洗完澡就精神了（哭） 严莉莉

  因为洗澡体温会上升所以懒懒又精神了，侧面也验证了书里的观点

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:41:30 湖南

  ip地最近阴雨连绵根本晒不到太阳😥 ip地最近阴雨连绵根本晒不到太阳😥 微信用户

  看了下懒懒ip地的天气有点恐怖。。懒懒如果能动的话就运动一下，散步八段锦金刚功都是比较轻又有效的运动，拍八虚跟胆经也会让你体温升高

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:42:22 湖南

  谢谢懒懒！！！！本人最近真的遇到了这个问题！！！！谢谢！！！！！🥰🥰🥰 谢谢懒懒！！！！本人最近真的遇到了这个问题！！！！谢谢！！！！！🥰🥰🥰 不喝水会死掉

  懒懒不客气的！！！能帮到你真的很开心🥳🥳🥳

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:43:10 湖南

  是啥书呀 是啥书呀 兹古古

  《powerful sleep》

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:47:19 湖南

  痛苦，每次调回正常作息，一次没醒过来的午睡或者一次刺激的熬夜就全给毁了 痛苦，每次调回正常作息，一次没醒过来的午睡或者一次刺激的熬夜就全给毁了 momo

  懒懒，试试我分享的办法，我以前也是觉得一次晚睡就前功尽弃很想摆烂，但是因为这个方法见效太快，对于调整作息开始乐观了，晚睡一次马上也能调回来

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:48:09 湖南

  谢谢懒懒，本人最近总是为晚睡困扰，这个贴救我大命啦 谢谢懒懒，本人最近总是为晚睡困扰，这个贴救我大命啦 momo

  ☺️很开心能帮到懒懒

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:49:50 湖南

  失眠重度患者dakaq 失眠重度患者dakaq 登登小仙女来了

  书里也专门说了因为英国常年有雨潮湿啥的所以大部分都有失眠的问题，懒懒可以考虑找找能代替太阳光的灯，因为书里有提过国外有，所以懒懒说不定能找到

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-27 22:59:29 湖南

  谢谢懒懒！最近在家确实有做金刚功，偶尔能稍微跳会操，感觉还是蛮好玩的 谢谢懒懒！最近在家确实有做金刚功，偶尔能稍微跳会操，感觉还是蛮好玩的 微信用户

  最开始动都挺难的，但是慢慢就会越来越好的～

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-28 08:56:05 湖南

  诶，那睡觉前开空调是不是就会睡得更好（难怪开了空调感觉特别适合睡觉） 诶，那睡觉前开空调是不是就会睡得更好（难怪开了空调感觉特别适合睡觉） yyyyyj233_

  是的，无论是外部环境还是内部调节，都是依据身体在心率下降温度降低思维变慢身体放松就会想睡觉的原理

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-28 10:04:12 湖南

  能问下楼主yuginiyue这个在哪听吗 能问下楼主yuginiyue这个在哪听吗 豆芽

  在b站，是一个up主的名字，突然注意到她不是说话慢而是间隔很长，但是同样有效

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-28 10:07:18 湖南

  其实晚睡最主要的原因或很多人的原因只是白天上班占有了太多时间，被挤占了生活，过于疲累，失去 其实晚睡最主要的原因或很多人的原因只是白天上班占有了太多时间，被挤占了生活，过于疲累，失去自由，自我感缺失，想用熬夜来掌控自我人生，困得要死都不睡。这是社会问题和心理补偿，不解决现实困境是根治不了晚睡的，所以楼主所说的方法属于治标不治本吧，但确实可以参考，有一定的实操性。 ... 汐月光

  因为我们是懒懒组嘛，很多懒懒都是因为不想动而晚上睡不着，这个方法就很适合懒懒们 至于懒懒说的心理问题确实会影响睡眠，社会问题也客观存在且不会马上被解决，我也不是在真空里生活😂，不过我们不能让事情一直恶化下去，可以先解决一个问题，比如晚睡，当早上4.5点就能自然醒对于时间跟身体的掌控感不就会解决一部分心理问题吗？如果懒懒想解决心理问题可能去心理组会更容易找到

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:07:09 湖南

  谢谢～ 楼主在哪儿看的呀？ 谢谢～ 楼主在哪儿看的呀？ 兹古古

  复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 链接：https://pan.baidu.com/s/1KrhHf7PZIdfAlsg7Xs45VA 提取码：F1MN

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:08:04 湖南

  太懒了，做不动🐒 太懒了，做不动🐒 rainbow

  懒懒试试推荐版，多做的事情只有走出去晒太阳

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:22:57 湖南

  可是平时学习工作好多事 根本早睡不了😭😭 可是平时学习工作好多事 根本早睡不了😭😭 星夕

  我之前也想快点把事情都弄完再调整睡眠，但是发现因为晚睡精力无法维持，决定无论如何也要把晚睡问题解决了，早起的时间就能利用起来了

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:23:36 湖南

  眼睛都睁不开仍在熬鹰是一种什么样的状态 眼睛都睁不开仍在熬鹰是一种什么样的状态 momo

  就是身体想睡但是脑子在硬撑🥺

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:24:55 湖南

  本失眠懒亲测过，这里很多条都奏效，非常感谢楼主的分享。需要运动而没有精力的懒懒们，可以尝试 本失眠懒亲测过，这里很多条都奏效，非常感谢楼主的分享。需要运动而没有精力的懒懒们，可以尝试一下站桩，也是比较简单的调养方法。 ... 盐糖

  谢谢懒懒分享，我也想尝试站桩，感觉跟晒太阳很搭，但是没能入门，懒懒有推荐的学习视频么？

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:26:14 湖南

  我午睡都睡不着 定个闹铃闭眼二十分钟左右就起 但是会困一下午 我午睡都睡不着 定个闹铃闭眼二十分钟左右就起 但是会困一下午 万俟末祈

  懒懒可以尝试一下冥想，【30天【冥想】练习 高效缓解压力焦虑 集中注意力 减少精神内耗 专注当下-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7qgFsdu

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:28:09 湖南

  楼主你这午睡时长让我震惊 楼主你这午睡时长让我震惊 棉花王子

  哈哈，太长了吗？这样一天的睡眠有7小时，我一直有午睡习惯没有调整，可能身体还没习惯把睡眠时间改到晚上

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:28:43 湖南

  排气穴位在哪里啊！ 排气穴位在哪里啊！ 昵称

  

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-29 09:56:02 湖南

  我看过一个理论是人的睡眠是以40分钟为一个周期的，睡觉时间可以是40的倍数，这样醒过来精神会比 我看过一个理论是人的睡眠是以40分钟为一个周期的，睡觉时间可以是40的倍数，这样醒过来精神会比较好，不容易醒过来就困（和主楼好像没关系，突然想到了👉👈） ... 我一个榔头

  是的，不过每个人的周期时间或多或少会有变化，如果正巧在深度睡眠中被唤醒状态就很不好，用了这个办法我每次都是自然醒，就很舒服

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 10:48:40 湖南

  正常作息时间段是调过来了，就是半夜老醒 正常作息时间段是调过来了，就是半夜老醒 GrAnTK

  懒懒如果是固定时间醒可以中医经脉运行时间做下按摩，陈励本励有分享，然后如果醒来觉得烦躁焦虑就舒缓一下情绪方面的问题，不带压力才更容易入睡

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 10:50:15 湖南

  我在单位宿舍睡不好 几乎每天入睡困难 是不是环境所致导致有隐形的精神压力 越想睡越睡不着 睡前 我在单位宿舍睡不好 几乎每天入睡困难 是不是环境所致导致有隐形的精神压力 越想睡越睡不着 睡前听轻音乐和冥想都没用 ... 了不起的莉莉酱

  可能是这样，给宿舍塑造一个睡觉的气场会更容易入睡，如果宿舍离工作地点近也可能是太阳晒得少日常运动不够

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 10:58:26 湖南

  怎么意识上控制住不熬夜的呀 怎么意识上控制住不熬夜的呀 ashitl

  我的历程是状态不好👉所有建议都是早睡👉找办法早睡👉执行，这个办法头一周我也有过熬到2点的时候，当时就是很累但是硬熬，一放手机听冥想就马上睡了，所以其实就是懒懒意识中睡觉的重要性高于熬夜带来的心理安慰，且具备马上睡觉的条件就容易解决入睡问题当我发现这个办法特别容易调整作息后，对于一次没早睡的想法特别轻松，没有睡眠压力就更容易入睡了

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 10:58:44 湖南

  你是要早上在户外晒太阳那 你是要早上在户外晒太阳那 邦布

  是的懒懒

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 10:59:48 湖南

  请问uu第五段第二行的别硬晒是什么意思呀 请问uu第五段第二行的别硬晒是什么意思呀 momo

  不要晒到头晕眼花，别正面硬抗，大概微微出汗就好了

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 11:03:08 湖南

  自从我换工作，上班的时候一天大概步行3公里后，我睡眠好了很多，21点到23点有困意，22-0点之间 自从我换工作，上班的时候一天大概步行3公里后，我睡眠好了很多，21点到23点有困意，22-0点之间睡觉，偶尔会0点后。但是早晨4、5点有些时候会被猫吵醒……所以每次起来都会有起床气…… ... Lindsay

  懒懒试试别给猫猫反馈呢？我家猫就是这样改成门开了才来找人的

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 11:08:05 湖南

  我一午睡晚上就入睡晚了 哪怕午睡一个多小时 我一午睡晚上就入睡晚了 哪怕午睡一个多小时 666

  懒懒可以算算每天睡觉的时间，如果超过7小时感觉可以把午睡调整到10-45分钟，我现在不午睡了，因为午睡后晚上睡觉时间变巨短，有点离谱的那种

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 11:08:43 湖南

  啊啊啊啊，发现发错了，早上在户外边晒太阳边练金刚功吗 啊啊啊啊，发现发错了，早上在户外边晒太阳边练金刚功吗 邦布

  是的，背对太阳做

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-05-30 11:10:10 湖南

  它俩在屋里跑酷😭或者上桌子咬东西。目前是我醒了才会找我摸摸。最近有一只老来我枕头上睡觉， 它俩在屋里跑酷😭或者上桌子咬东西。目前是我醒了才会找我摸摸。最近有一只老来我枕头上睡觉，我每次醒来都发现在我旁边玩具狗的身上睡觉…… ... Lindsay

  真是甜蜜的负担呢，我家猫不陪睡🥺

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:31:24 湖南

  有段时间我天天运动 照样晚上入睡困难😂就是躺床前困 一躺就精神了 有段时间我天天运动 照样晚上入睡困难😂就是躺床前困 一躺就精神了 了不起的莉莉酱

  看看是不是因为乱用卧室的原因，要把卧室当作仅睡觉的场所，给脑子一点印记，我之前也是一躺就清醒，现在睡不着就听舒缓的瑜伽背景音，现在不会清醒了

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:31:49 湖南

  可是我肚子里没东西睡不着，但是吃多了睡着了又会胃酸倒流 可是我肚子里没东西睡不着，但是吃多了睡着了又会胃酸倒流 拾男孩的小稻穗

  可能懒懒要先解决这个身体问题哦

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:32:01 湖南

  是 关灯就睡觉 那本书吗😄 是 关灯就睡觉 那本书吗😄 잡지를 읽기

  不是，前排分享了电子版

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:32:31 湖南

  晒太阳真的超有用，我也是从三点睡甚至通宵调整到十二点左右了，我还需努力最好九十点睡。难怪老 晒太阳真的超有用，我也是从三点睡甚至通宵调整到十二点左右了，我还需努力最好九十点睡。难怪老人家爱晒太阳，身体不舒服跟老人学准没错哈哈哈哈哈 ... 大雄

  我已经变成太阳信徒了！

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:33:50 湖南

  哎 体温降得越快人越困，是不是不要用太厚的被子容易睡着？while夜里冷了再换厚被子？ 哎 体温降得越快人越困，是不是不要用太厚的被子容易睡着？while夜里冷了再换厚被子？ 落落

  主要看懒懒情况，如果睡觉的时候冷，睡眠质量会不好，环境如果比较冷，厚被子暖和会给人放松的感觉容易入睡

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:34:09 湖南

  超超超超超超级优质帖，这方法对我真的有用，lz我爱你🥹 超超超超超超级优质帖，这方法对我真的有用，lz我爱你🥹 苏菲可汗

  😄很高兴有帮到懒懒！

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:35:33 湖南

  早上上班是咋做到有时间运动的555 早上上班是咋做到有时间运动的555 M762突击步枪

  我5.6点会醒……所以还行，懒懒觉得时间不够可以挑时间晒太阳，不过睡前3h应该不适合做剧烈运动，可以考虑长寿功

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:37:55 湖南

  我每天总是睡太久，几乎十二个小时😇但是感觉白天还是没什么精力 我每天总是睡太久，几乎十二个小时😇但是感觉白天还是没什么精力 ↑

  懒懒平常用脑用体力多吗？不给这么多睡觉时间来挤压身体可以提高睡眠效率，然后如果身体不好可以先去医院处理一下

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:42:10 湖南

  我睡得不完也能无痛早起 甚至是早醒 但是我做梦太多了 睡眠质量很低 这要咋整呢 我睡得不完也能无痛早起 甚至是早醒 但是我做梦太多了 睡眠质量很低 这要咋整呢 87706

  感觉是深度睡眠不足的原因……书上建议是挤压时间激发潜能来提高睡眠质量，但是我最近尝试可能有身心方面的影响，比如有天盖的被子薄了起来就很累，有两天压力大就做了几个梦还哭醒了，准备对症下药

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:42:31 湖南

  懒懒楼主熬夜这么多年，身体内分泌还好嘛？ 懒懒楼主熬夜这么多年，身体内分泌还好嘛？ 心情有点怪怪的

  🥺不好……我生病很多年了……

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:43:32 湖南

  请问有说浅眠多梦怎么办吗？ 我是特别快入睡 但梦多 请问有说浅眠多梦怎么办吗？ 我是特别快入睡 但梦多 卡比酱

  书里没有说，我个人觉得跟身体还有压力有关，中间有段时间我也梦多

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 12:46:12 湖南

  我是医生教的，虽然站桩比较简单，但是初期有人给纠正一下姿势会很受益。如果友友想视频自学的话 我是医生教的，虽然站桩比较简单，但是初期有人给纠正一下姿势会很受益。如果友友想视频自学的话，可以先多看几个不同老师的讲解（比如B站），因为讲解的切入点可能不一样，而需注意的要点却比较一致，这样便于记忆，也利于甄别。 ... 盐糖

  谢谢懒懒分享！我站桩几天了，感觉跟在冥想一样，不同的是站桩会觉得头脑更清晰通透

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 16:00:51 湖南

  天呐,,,不要再熬了宝宝 天呐,,,不要再熬了宝宝 心情有点怪怪的

  真不敢熬了，太虚了

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 16:01:38 湖南

  挤压时间激发潜能 这个能具体说说是怎么操作的吗 挤压时间激发潜能 这个能具体说说是怎么操作的吗 87706

  减少睡眠时间+提高日常消耗，消耗脑力或体力都可

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-07 22:11:47 湖南

  脑力体力用的都不多😂身体挺健康的，除了运动时耐力很差😭 脑力体力用的都不多😂身体挺健康的，除了运动时耐力很差😭 ↑

  那懒懒试试多用脑或者用力，给睡眠质量一点压力

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-10 15:34:34 湖南

  过期了，楼主能再发一遍吗🥺 过期了，楼主能再发一遍吗🥺 白托福

  来了，懒懒hi，这是我用百度网盘分享的文件~复制这段内容打开「百度网盘」APP即可获取。 链接：https://pan.baidu.com/s/1ocJgfTfoRESp5qYddUOOAg 提取码：pp7I

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-10 18:24:46 湖南

  过期了，😂 过期了，😂 猫。

  懒懒看最新的回复

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-14 22:23:46 湖南

  金刚功做半个小时是做两遍吗 金刚功做半个小时是做两遍吗 momo

  有个9遍版，正好半小时

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-20 10:51:30 湖南

  中午晒太阳那个，现在天气好热T T只能去取个快递的时候晒一晒 中午晒太阳那个，现在天气好热T T只能去取个快递的时候晒一晒 紬

  等盛夏的时候懒懒就改成傍晚晒太阳吧，吃个饭的时候拿快递啥的

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-20 10:52:26 湖南

  另外午睡时间控制的话，我推荐一个b站的20分钟冥想🙋‍♀️我之前午睡时间很长，自从开始 另外午睡时间控制的话，我推荐一个b站的20分钟冥想🙋‍♀️我之前午睡时间很长，自从开始听这类白噪音，白噪音结束我就自然而然地醒了，而且整个人也很轻松 ... 紫菜汤

  懒懒方便发一下链接吗？我午休时间还是控制得不太好……

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-20 17:38:28 湖南

  【20分钟冥想=1小时睡眠 YogaNidra古老的卧姿冥想，即使睡不着，依然能恢复精力。推荐的练习时间 【20分钟冥想=1小时睡眠 YogaNidra古老的卧姿冥想，即使睡不着，依然能恢复精力。推荐的练习时间：午休时，晚上睡前，半夜醒来睡不着，早上醒太早又很困。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Mn53bvi 和 【【重启大脑】20min躺平冥想，恢复脑力，行动力提升 | 专注系列03-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Emjmu1q 这两个，我经常换着听 ... 紫菜汤

  谢谢懒懒分享

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  🎯咻咻咻… 楼主 2024-06-22 21:10:39 湖南

  楼主说的方法是有用的，我之前也是熬夜很久，突然改作息会有“早醒式失眠”即睡三四个小时就醒， 楼主说的方法是有用的，我之前也是熬夜很久，突然改作息会有“早醒式失眠”即睡三四个小时就醒，我是早醒后白天强熬一整天（持续大概一周）才改好，那一周很痛苦，因为白天即使不睡晚上也很早就醒了，但一定坚持住，（背）晒日光很必要，貌似是促成体内褪黑素形成 ... 我会一直盯着你

  原来我当时早醒是这么个原因，还以为是哪病了啥的，又拍拍打打了几天

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