案例精选（不断补充中）

案例一： 我，24岁，183厘米，73公斤。有一定的健身底子。但是我现在的问题是经过半年的练习肌肉明显的增长了不少，不过原来在皮下的一层不是太厚但也影响效果的脂肪确实没怎么减下去。导致我整个人看起来不是棱角分明而是比较壮的样子。我最讨厌这种了。他们说这是和个人的身体条件有关系的。只有天生瘦的人才能经过练习塑造出想平面模特那样的身材了。我听了挺烦的——我不是白练了吗？ 这世界上比健身塑身难的事情多了去了，所以我想肯定不是那么回事，只要是方法正确一定会达到目标的。我就想请哪位高人为我指定一个切实可行的计划。 我的要求是减掉这层讨厌的脂肪，然后保持并且再增加一些肌肉。但是不要太多，因为我不想成为教练那种类型的。 ↓■→专业人士回答←■↓ 我佩服楼主的决心,有这种决心的人,减少点皮下脂肪又有何难. 首先说一下皮下脂肪的多少确实和遗传以及哺乳期的营养有一定的关系,哺乳期过早的用奶瓶喂的孩子,皮下脂肪明显的多于母乳喂养的. 皮下脂肪多并不是坏事,这类人比较容易吸收,练肌肉增肌比较快.缺点就是减脂比较麻烦,一般情况下体脂都超过了15%. 废话不多说,楼主既然要减脂,就需要多做有氧.每周加2次有氧,30分钟-1小时,练完后再练半小时器械. 如果楼主是我说的上述那种类型,饮食要格外严格.这种人吸收比较好,特别是皮下脂肪比较容易吸收水分.因此食物中要少盐少糖,这样细胞吸水性就会降低. 还是要坚持高蛋白低热量的饮食习惯. 基本上体脂达到12%以下就比较完美了,肌肉线条清晰,血管鲜明.以上的计划希望对你有帮助. 当然最好在做有氧时候服用点支链氨基酸,能减少肌肉的无谓消耗. 如果想增肌最好先增肌再降体脂,因为增肌需要热量,肯定有一些没消耗的转化成了脂肪,也会影响减脂效果. 我的百度空间（http://hi.baidu.com/63819209）里也有一些照片以及训练计划,有兴趣可以看一下.