思考及感悟｜这半年来我是如何实践自我关怀，解决讨好型人格？

这一年多以来，我一直被一股讨好他人的执念思绪所占据着大脑，也努力在突破这份精神世界的桎梏。我的讨好型人格让我把所有的注意力都放在了他人身上，以至于整个人生活在一种虚假的幻想之中。今早在冥想时，我突然体会到了一种生命的奇妙与宝贵，也感叹自己浪费了许多生命。于是突然想好好总结一下我应当如何实践自我关怀，去解决自己根深已久的讨好型思维。

人本主义心理学家罗杰斯在《个人形成论》中提到，心理咨询应当具备真诚透明、无条件积极关注、共情理解这几个要素。要产生有意义的学习，就要超出事实性知识的学习，让学习的动力源于生命自身自我实现的倾向。相应的，同时还要满足五个条件：当事人对一个问题产生改变的愿望，治疗师真诚透明，无条件积极关注，共情理解，当事人能体会到或感受到治疗师的真诚透明、接纳和共情。

这也是我这半年来实践自我关怀的做法——自己当自己的心理治疗师。在遭遇生活中的问题和困难，面临着精神困境时，要第一时间从受害者心态中跳脱出来，明白我现在遇到困难了，没有人能够为我的遭遇负责，我很痛苦，唯有我自己才能拯救自己，我要对自己负责，立刻行动起来帮自己摆脱困境。当自己产生了强烈的改变愿望，就要细细考察自己的内心，真诚透明地和内心的小孩对话。“你怎么了？你能告诉我发生了什么事吗？”（客观描述事件）“这件事引起了你怎样的情绪反应？你现在有什么样的感受？”（感受其中的情绪）“你有这样的感受和情绪，是因为你有什么需求？你想得到什么？或者你想要别人怎么做？”（探究情绪背后的需求或请求）“你的每一种感受和情绪，内心的欲望和想法，孤独与痛苦，你尽可以明确地表达出来，我都能实实在在感受到。你也不必担心表达出来会有什么禁忌，我 绝不会从伦理道德的角度去评判你，你的每一个感受和想法都能与我分享，我都能看见你。不管你是怎样的人，我都能理解你，抱抱你，始终无条件支持你，爱你。”（接纳和共情）当我们内在的小孩发现有人在接纳自己的情感，他就不再是孤单一人，从而能够倾听自己，接纳自己，突破过去的经验图式，用一种更加流动开放的方式去解释当下发生的一切。

而完成上述的这一切，需要一个非常非常重要的能力——自我觉察。这也是我练习正念冥想的初衷，以当下的呼吸、身体感受、声音、思绪、情绪等等为对象进行细细觉察，培养专注当下的能力。具体的方法我就不在这里赘述，很多书籍和音频都有介绍。我想说的是我在练习过程中陷入的一个错误认识。过去我听到一句关于正念冥想的话：“你不是你的情绪，你只是在观察情绪的那个人。所以当你觉察到它，叫出了它的名字，你也就控制了它”。所以当我陷入痛苦时，我把冥想视为一个控制和缓解情绪的工具，努力像音频引导的那样，把情绪视作河流，我只是坐在岸边看着流水，而不是想要冲到河流中去截停流水。但我发现这非常困难，每当我觉察到思绪情绪，自己就已经被它们带跑了。有段时间我以培养正念力为目标，让自己一旦被思绪带走就立刻将自己带回呼吸，结果就是每次冥想时在这两者之间反复横跳，搞得自己非常内耗，丝毫无助于内心的平静，也让我一度很痛苦。去年年末，我进行了一次详细的人生梳理，突然意识到问题并不出在冥想方法和情绪控制上，而是关乎我的人格特质和思维模式等更大的层面。从小我就是一个极度缺爱的人，所以本能培养了讨好型人格，需要通过他人的认可来获得自我价值感。而这让我总是关注他人的需求大于自己的需求，也让我总是希望把每一件事都做到尽善尽美，获得他人的赞美与肯定。这让我在人际关系上总是时时刻刻在关注他人，特别是那些对自己很重要的人，非常渴望得到对方的肯定，于是大脑里一直在构想他对某件事会有什么样的态度，我应该怎样做让他满意。在做事风格上，也在每遇到一件事时，总是先设想好各种方案，以及每种方案的优劣，在做之前就尽可能将风险最小化，从而最大程度做到对事件的控制。一旦一件事我做成功了，获得了他人的肯定，我脑中就会反复回味那个场景，好像自己终于被认可和接纳。一旦一件事失控或失败，我就会本能陷入焦虑和紧张，哪怕理性上我很清楚这件事远远超出了我所能控制的范围。换句话说，我的注意力都在关注他人，活在了对过去和未来的幻想中，却从来没有看见过当下，看见过自己。在这样的人格特质和思维方式下，我的冥想练习收效甚微，自己也活得异常辛苦。

所以今年以来，我努力践行着自我关怀。每次我发现自己又开始讨好，又开始紧张焦虑，我都会对自己笑一笑，对自己说：“你看，你又焦虑了，没关系，放轻松点，没什么大不了的。不管发生什么，我都会陪着你，支持你，这世上没有什么比照顾好自己更重要的事。”这半年来，生活和工作不断向我提出新的挑战，我不能再像过去那样讨好别人，依靠别人来拯救自我。我不断告诉自己，自己才是自我拯救的唯一责任人。我体会到了存在主义所说的，自由的可怕之处在于自己要为自己负责，也体会到了存在性孤独所带来的恐惧感。我小心翼翼，既怕在自我关怀中自我封闭，变得自私和偏执，走向爱的反面；又怕陷入渴望得到他人认可的陷阱，与他人融合，失去自我，把价值系于其上，忘记爱自己，最后在对方不如己所愿时形成控制，同样走向爱的反面。这两种情形都很常见，过去自己也都经历过。

那么真正的爱是什么呢？我觉得就是自己的价值感来源于自己，在这个充分爱自己的前提下，对他人也有爱，但因为价值感始终来源于自己，所以不会寄希望于对方的回报，哪怕关系破裂也不意味着整个人生的崩溃。也只有在这样稳定、安全的心境下，才能去发展更加开放、接纳的关系。同样也只有在这样的关系中，才能让双方都更好地成为自己。

理论上这些道理我都懂，但实践起来这条路真的很难，我也还在坚持和探索。幸好这一路上，都有我陪伴着自己，我不会孤单。