请问侧平举时怎样不让斜方肌代偿？

来自: Cupte
2024-06-10 23:29:27 北京

是应该肩膀向下压同时向后夹紧，还是应该双臂微向前不超过肩膀呢？

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Leviathan (岁月如歌~) 2024-06-11 00:32:14 美国

想得却不可得，你奈人生何？ O(^o^)~~YA(^0^)~~SU(^^)~~MI(^_^) 日文~好好休息~~用於睡前~

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边缘 2024-06-11 07:41:58 广东

先说说你怎么发现侧平举时发生代偿的

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Maggie 2024-06-11 08:35:24 北京

斜方放松、稳定关键是你的大脑要与三角肌中束建立链接不是双臂向前也不是不超过肩膀是在肩胛面上去飞不要刻意肩膀下压也不要后缩肩胛骨！

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Maggie 2024-06-11 08:35:48 北京

先说说你怎么发现侧平举时发生代偿的先说说你怎么发现侧平举时发生代偿的边缘

她肯定是斜方酸了呗。。。这还用问

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Cupte 楼主 2024-06-11 09:36:10 北京

斜方放松、稳定关键是你的大脑要与三角肌中束建立链接不是双臂向前也不是不超过肩膀是在肩胛斜方放松、稳定关键是你的大脑要与三角肌中束建立链接不是双臂向前也不是不超过肩膀是在肩胛面上去飞不要刻意肩膀下压也不要后缩肩胛骨！ ... Maggie

好的我试试感谢！！！

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Cupte 楼主 2024-06-11 09:36:26 北京

她肯定是斜方酸了呗。。。这还用问她肯定是斜方酸了呗。。。这还用问 Maggie

对……练完感觉斜方感觉比较大

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Maggie 2024-06-11 09:37:08 北京

对……练完感觉斜方感觉比较大对……练完感觉斜方感觉比较大 Cupte

有时间录个视频看看

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Cupte 楼主 2024-06-11 09:38:06 北京

有时间录个视频看看有时间录个视频看看 Maggie

啊是个好方法谢谢！

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小哥 (曾经，再也回不去) 2024-06-11 10:26:29 北京

身体略微前倾，哑铃往身体远端打开，不太用考虑斜方肌是否代偿，因为做的再标准也会代偿，女生本来就很难涨大维度，所以除非专项训练斜方肌，不然真的很难涨大

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空無一物 2024-06-11 11:30:58 上海

將肩膀下沉，如同雙手拎了兩代重物，然後想像兩臂向兩側伸出去，而不是抬起來

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我给你带来好运 2024-06-11 13:01:38 江西

练三头还有其他动作啊

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Cupte 楼主 2024-06-11 13:55:07 北京

身体略微前倾，哑铃往身体远端打开，不太用考虑斜方肌是否代偿，因为做的再标准也会代偿，女生本身体略微前倾，哑铃往身体远端打开，不太用考虑斜方肌是否代偿，因为做的再标准也会代偿，女生本来就很难涨大维度，所以除非专项训练斜方肌，不然真的很难涨大 ... 小哥

好的谢谢~~ 其实是怕代偿的话好像就白练了😂

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Cupte 楼主 2024-06-11 13:55:48 北京

將肩膀下沉，如同雙手拎了兩代重物，然後想像兩臂向兩側伸出去，而不是抬起來將肩膀下沉，如同雙手拎了兩代重物，然後想像兩臂向兩側伸出去，而不是抬起來空無一物

明白了！原来是向两端展开我之前确实是在向上抬感谢~

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小哥 (曾经，再也回不去) 2024-06-11 15:15:19 北京

好的谢谢~~ 其实是怕代偿的话好像就白练了😂 好的谢谢~~ 其实是怕代偿的话好像就白练了😂 Cupte

别客气，女生的话多做推肩动作，比如哑铃推肩、固定器械推肩，这样肩部进步会比较快。你要是担心斜方肌代偿太多，可以做侧身单臂哑铃侧平举，用一侧手扶着龙门架或者深蹲架身体倾斜，另一侧手拿哑铃做单臂侧平举。多做后束，这样肩膀会更饱满，视觉效果会更大，哈哈

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Cupte 楼主 2024-06-11 15:21:38 北京

别客气，女生的话多做推肩动作，比如哑铃推肩、固定器械推肩，这样肩部进步会比较快。你要是担心别客气，女生的话多做推肩动作，比如哑铃推肩、固定器械推肩，这样肩部进步会比较快。你要是担心斜方肌代偿太多，可以做侧身单臂哑铃侧平举，用一侧手扶着龙门架或者深蹲架身体倾斜，另一侧手拿哑铃做单臂侧平举。多做后束，这样肩膀会更饱满，视觉效果会更大，哈哈 ... 小哥

谢谢！但其实我是在家练没去过健身房你说的这些我都记下来了去搜搜动作怎么做🤣 感谢！

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小哥 (曾经，再也回不去) 2024-06-11 15:48:57 北京

谢谢！但其实我是在家练没去过健身房你说的这些我都记下来了去搜搜动作怎么做🤣 感谢！谢谢！但其实我是在家练没去过健身房你说的这些我都记下来了去搜搜动作怎么做🤣 感谢！ Cupte

哦哦，在家练能坚持那你真是太棒了，不过你的厨艺看起来真是绝了，无敌！

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颜值即是正义 2024-06-11 16:32:06 广东

上了几节练肩背的普拉提课，斜方肌练出来了，我哭，我也是很难找到沉肩的感觉

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青鬼离家 2024-06-11 16:32:51 江苏

【老闫干货时刻，一分钟教你侧平举中的小细节与常见错误。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/44psWjh 非常干货的讲解

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Cupte 楼主 2024-06-11 17:14:36 北京

哦哦，在家练能坚持那你真是太棒了，不过你的厨艺看起来真是绝了，无敌！哦哦，在家练能坚持那你真是太棒了，不过你的厨艺看起来真是绝了，无敌！小哥

啊哈哈谢谢~~话题跨度好大🤣

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Cupte 楼主 2024-06-11 17:14:57 北京

上了几节练肩背的普拉提课，斜方肌练出来了，我哭，我也是很难找到沉肩的感觉上了几节练肩背的普拉提课，斜方肌练出来了，我哭，我也是很难找到沉肩的感觉颜值即是正义

楼上分享了一些经验共勉！

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Cupte 楼主 2024-06-11 17:15:06 北京

【老闫干货时刻，一分钟教你侧平举中的小细节与常见错误。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/44psWjh 【老闫干货时刻，一分钟教你侧平举中的小细节与常见错误。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/44psWjh 非常干货的讲解 ... 青鬼离家

感谢！

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Sunshine 2024-06-12 21:57:51 广东

别研究了，斜方肌甭大不大的最关键因素是体态和肌肉形态分布，即便代偿也只是影响很小的一个因素。

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左右互搏 2024-06-12 22:36:49 福建

拿轻一点的哑铃

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Sunshine 2024-06-12 23:25:53 广东

上了几节练肩背的普拉提课，斜方肌练出来了，我哭，我也是很难找到沉肩的感觉上了几节练肩背的普拉提课，斜方肌练出来了，我哭，我也是很难找到沉肩的感觉颜值即是正义

哈哈哈，你开玩笑呢吧，很难的，女生想把斜方肌练大几乎不太可能。况且，即便是男生，斜方肌会不会练大，主要还是取决于体态和斜方肌的肌肉形态，代不代偿不是主要的问题。

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神棍_Superman (坐上来自己动) 2024-06-13 08:55:58 上海

减轻重量

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颜值即是正义 2024-06-13 14:39:46 广东

哈哈哈，你开玩笑呢吧，很难的，女生想把斜方肌练大几乎不太可能。况且，即便是男生，斜方肌会不哈哈哈，你开玩笑呢吧，很难的，女生想把斜方肌练大几乎不太可能。况且，即便是男生，斜方肌会不会练大，主要还是取决于体态和斜方肌的肌肉形态，代不代偿不是主要的问题。 ... Sunshine

是的我再跟你开玩笑🙃我的斜方肌就是肉眼可见的供起来了

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卡巴卡_罗布罗 2024-06-13 14:49:46 北京

别缩脖子

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Sunshine 2024-06-13 21:33:29 广东

是的我再跟你开玩笑🙃我的斜方肌就是肉眼可见的供起来了是的我再跟你开玩笑🙃我的斜方肌就是肉眼可见的供起来了颜值即是正义

方便的话发个照片看看？真的不太可能，何况你也说了才练了几节课

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本来人 2024-06-14 17:10:40 陕西

练肩上的重量大了都会让斜方肌发力，小重量，大脑想像肩部肌肉的伸缩

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再给我些牛奶 2024-06-18 07:12:12 上海

斜方放松、稳定关键是你的大脑要与三角肌中束建立链接不是双臂向前也不是不超过肩膀是在肩胛斜方放松、稳定关键是你的大脑要与三角肌中束建立链接不是双臂向前也不是不超过肩膀是在肩胛面上去飞不要刻意肩膀下压也不要后缩肩胛骨！ ... Maggie

你了解肌肉功能吗

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再给我些牛奶 2024-06-18 07:14:18 上海

上了几节练肩背的普拉提课，斜方肌练出来了，我哭，我也是很难找到沉肩的感觉上了几节练肩背的普拉提课，斜方肌练出来了，我哭，我也是很难找到沉肩的感觉颜值即是正义

增肌天赋异禀啊，你不考虑一下他把你体态练差了吗，肩胛骨的位置在不在中立位

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