自然规律｜我发现了一个抵制内耗的规律——学会掌握自己的身体
来自：momo
起因是楼主本人是一个非常非常喜欢内耗的人，具体表现为，不仅会对他人所说的话进行不断回放和琢磨，还会在休息的时候，会忍不住想一些有的没的，要么是未来还没有发生的事情，要么是过去的某一件事情。一天当中，脑中负责闲时思考的话区域就没怎么停下过，一直内耗自己的精气神，所以为了避免自己内耗，自己可能会更喜欢看短视频和一些小说来逃避这种情况 从而造成了恶性循环，一直内耗，不胡思乱想的时候又看短视频等没有营养的东西，行动力，思考力，专注力越来越低下。 然后，楼主在偶然间发现了一个很有意思的理论，就是当你止不住瞎想的时候，可以看看自己的手，比如说，看着自己的右手，掌心向上手指微拢，掌心向下，手指张开，就好像自己拿着什么东西一样，不断重复做这个动作，并且还可以配合自己的呼吸，渐渐地，你会发现，你会越来越专注自己的身体和呼吸。之前看过一句话说，人类思考和深呼吸是不能同时存在的。 我立马实践了一下，然后又又发现了一个很有意思的事情，楼主一直都是睡眠质量不好的人，从很早之前开始就是必须得放个什么视频和音乐才能睡着，很少能累到自己睡着。所以，在这个过程当中，楼主接触了很多催眠助眠的视频，比较有效果的视频都有一个共同点，那就是：专注于呼吸，专注于自己的身体，跟冥想、瑜伽都非常地相似。 先深呼吸，排掉杂气；第二步，从脚底板开始一个一个身体部位抓紧-放松-再抓紧-再放松；最后，逐步地放松自己的身体。最后，我都是无一例外地沉入睡眠。 包括做瑜伽的时候也有是一样的，都是强调自己对身体的掌控，逐渐放轻松。 之前也看过有几个关于爱护身体的很有趣的说法，要对自己的身体进行对话，把自己的身体当做一个很神圣的寺庙，自己要好好对待它，每天吃它最喜欢的食物，每天保持充足的睡眠，好好呵护，如果实在是受伤了，则需要跟它道个歉，之后再慢慢地调整过来。 另外一个有趣的方法是关于冥想的，就是有时候可以多想象自己的身体，可以让它无限延长，这样其实也是在增强我们的精神力。
所以，写这个帖子也是想告诉大家，如果有一天你觉得自己的大脑很累，天天内耗，不知道该怎么办的话，那么我的建议是，不管是通过冥想、瑜伽还是其他的方法，都要多多关注自己的身体，你的身体其实比你所想象的要更爱你。
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更新：b站睡前冥想视频推荐
【坚持不到5分钟你就能睡着！15分钟助眠冥想 进入深度睡眠｜失眠焦虑必备-哔哩哔哩】
这个宝藏up是我这一年来的失眠必听，我连他说的每句话都记下来了。
如果听腻了，我还会听一些知否解说，红楼解说等来当背景故事听。
瑜伽的话，可以随便点进dy直播进去跟练或者线下报名都行。
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再次更新，豆友的提问↓
楼主，我没有进组，但是我跟你之前简直一模一样，一空下来脑子就会不停地思考，不管是以前的事还是以后的事，都可以无限延伸。我让大脑停下来，但是一会会就会又开始。有时候为了逃避这样的思考，我也是刷手机看小说短视频，有时候都不敢放下手机。以前睡觉前也是，喜欢玩手机到很晚累到直接睡着，因为这样就不会需要躺在床上大脑开始自动思考了。。 我现在也在看一些冥想的书和视频，稍微有所改善。但是我感觉自己还是很容易焦虑，最近一开始想东西就容易焦虑，然后心跳加速，但是不想又没有办法没有安全感。。姐妹你会这样焦虑吗？
楼主回答：
首先，姐妹你得知道，其实大部分人都会有焦虑的，尤其是我们这样高内耗的人，虽然我写了帖子，但是并不代表我不再焦虑了。 一、坦然接受 我会开始学会坦然接受自己的焦虑，会问问自己在焦虑什么，其实有时候，知道自己状态不好了，第一时间不是解决，而是接受它并且允许自己会焦虑。 二、善待自己 我会开始思考，为什么自己会焦虑到睡不着，是不是我的身体这段时间没有好好善待呢？ 自己有没有好好吃饭呀，是不是没休息好呢，还是心情不好之类的，一一去解决，没吃饭就吃吃顿好的，犒劳自己的身体，与自己的身体对话，心情不好就去做自己喜欢做的事情或者是发泄一下等等。 这一步的重点是，你在接受自己不好的状态之后开始积极主动解决问题了，远离那些让你感到焦虑的事情和人。 三、回归当下 其实我想说的就是，关注当下，不要去过多的想还未发生的事情，也不要再回想已经发生的事情。我发的帖子也是在告诉大家，同时也告诉自己，通过冥想等等，大家把注意力关注到自己身体上，就会很轻易地让自己回归当下，当你在注意一呼一吸的时候，当你开始控制自己的每一寸肌肉的时候，当你在想象自己的身体无限延长的时候，都是在让自己回归当下。 这种状态形成习惯之后，你会在遇到问题后，直接行动起来去解决，而不是一直在胡思乱想。当你不需要过多行动需要休息的时候，你也能养足精神不会内耗，然后精力满满去干下一件事。 （注:保存和提高自己精力的最好方法是，去运动和不断学习，亦或者二者结合。） 做人就应该想睡觉的时候就睡觉，想吃饭的时候就吃饭。但是当今时代很多人是应该睡觉而不去睡觉，应该要吃饭的时候而不吃，应该去做某事的时候不去做，从未认真倾听过自己身体的诉求，导致自己的精神和身体的状况不断变差。 未来人类会越来越关注精神世界，如果我们不好好关注和修炼自己的身体和内心，终究会变成另一种意义上的行尸走肉。 以上是我浅薄的知识和想法，希望能帮到更多的人，也非常感谢提问的豆友！
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