公寓隔音差，如何解决

公寓隔音很差，隔壁关灯都听的清清楚楚，插座充电 拔掉也声很明显，特别晚上门窗全关掉的时候。之前睡觉戴降噪耳机或是海绵塞，压根睡不了，容易在吞口水的时候耳朵空鸣。

然后 隔壁和楼下又睡得很晚，1点多才洗澡，下水道也有噪音。这个噪音可以忽略不计，主要是楼板敲击和东西放在桌上的噪音，还有不知道楼下还是隔壁的床震（好几次睡着被吵醒 现在压根不敢睡）

现在我能想到的方案是把床转一个方向，我那个是最后一间，另一边比较安静，但有横梁，我朋友说床不能放在梁在，会压好运。我画个房间平面图，想问问大家该怎么摆好？