我见分享｜下班后花点时间复盘沉淀自我

一，复盘的作用是沉淀

自我提升🟰向外的体验&向内的自我梳理

误区：外部积累自己的体验，却不向内沉淀自我。

外部体验在做加法，复盘在做乘法。乘法才能让你所有的加法发生质变

自我提升是需要在忙碌之外刻意让自己跳出来，当有不好发生时，要从事情中拽出来、重新回看自己，你能有新的回看、新的收获、能够摆脱惯性。

二，标准的复盘有5个步骤

1，回顾目标：一定要定目标（误区：没定目标/定的不够明确）职场中被推着走VS 主动设置自己的目标和预期。前者：典型失去对生活主动控制的状态里，失去对生活主动觉察。

后者：学会给自己设定期待，在过程中有更强的觉察力，复盘时才知道自己做的好还是坏，和结果匹配后怎么样

2，评估结果

3，分析原因：不要一个人分析原因 （很多人的卡点：认知有限，思维逻辑和水平有限。很容易归因到没那么准确的地方。）建议尽可能多跟别人探讨一下 要跟团队/项目组成员共同讨论，才有可能

4，总结经验

5，下一步行动：（复盘是指向过去的，生命中有特别多经验总结，但未来怎么产生指导。）下一步行动是把过去总结和未来成长连接起来。

举例：

❌我不应该在开放办公室办公

✅明天下午两点，当我要写一份文件的时候，我应该申请一个会议室，在会议室里完成

建议：明确指向下一步时间&动作

缺乏长期坚持实践的场景，导致被卡住。

三，复盘模板

【每日反思日记】（复盘简化3步模板）

第 1 步：今日目标与期待

- 【今日目标】to do list 清单完成，进度四分之三

- 【期待】早上完成基本工作内容，下午时间用来做点自我提升相关的事情

- 【分析原因】其实我今天列出来的工作量，一个上午基本就把一些比较紧急的事项处理完成了，下午时间段，准备做一些重要但不紧急的事情，因为心情特别烦躁，没能静下心来，然后颈椎又开始痛，身体原因加上心态不稳定，白白浪费了一个下午的时间

第 2 步：今日评分7分

第 3 步：今日感想与下一步行动

- 感想：平时有做to do list的习惯，但没有日复盘的习惯，没有复盘就没有进步，一直停留在原地，学了今天这节课，让我的认知又打开了，希望通过每日的复盘，将第2天的工作清单更好更高效的完成

- 下一步行动：

- 恢复每日晨练锻炼和颈椎操，增加体力和精力

- 每次心情烦躁的时候多做冥想和觉察，让自己快速平静下来，或者脱离当时的环境，起来上个厕所倒杯水，缓解一下心情

- 每日要对工作清单完成度进行复盘