运动分享-瑜伽篇
来自: 形容
18年开始在健身房断断续续练了一年多，以为自己懂了一些，结果发现啥也不是，去专业系统学习就爱上了它，太神奇了，太多可以学习的了，然后就慢慢开始了我的职业瑜伽普拉提老师至今，分享我的所学～
很搞笑的是小学时谈到未来想做的事，当时脑子里把知道的职业都想了一遍都不想做，觉得教书的老师还挺好，结果书没读多少，回想起来还挺神奇～
瑜伽起源于印度，有5000多年，是印度六大正统哲学之一。最早是男士练的，大师古鲁也都是男的多，女士当时还不准练，后面才慢慢流传变成今天反而女性多。我早期教瑜伽比较多，更喜欢传统的Astanga(阿斯汤加)，它有梵文口令是一个固定练习系列，哈他瑜伽是入门也是传统瑜伽。（未来目标想去印度进修学习）
“哈” 太阳 阳性能量
“他”月亮 阴性能量
左右鼻孔也是代表着一阴一阳，人们呼吸时是交替强弱循环的工作的，阴也对应我们的副交感神经（放松 疗愈）阳就是交感神经（兴奋 刺激）比如中午时就是阳性能量最足右鼻孔气息就会强一点，下午了太阳慢慢下山就是阴性能量左强一点。
不同呼吸模式的人，会有不同的性格和外貌。吸气比呼气长的人，大多都是亢奋的，呼气较长的人，大多都是安静的。（我就是相对的呼气长的典型例子～） 吸气对应交感神经主导时 人会有的状态：
1 急躁 没有耐心 2 无法坚持一件事情 3睡不着 过于兴奋，失眠（晚上睡不着的时候我把手放鼻子下果然是右强，这时我就会靠右侧睡） 3出汗过多 4内脏功能被抑制 5 便秘 胃酸 脾气大，肝不好。 6高血压 7让心跳变快 呼气对应副交感神经主导时 人会有的状态：
1口干 眼干 嗓子干 2让心跳变慢，呼吸变平稳。 3惜字如金 4对任何事物 都提不起兴趣。 5对应消化系统 会促进肠道的运转。 6人会放松下来。
呼吸练习是可以减肥的：
当身体中过多的糖份吸收不了的时候会转化成中性脂肪。中性脂肪主要是由二氧化碳 氢 氧 组成的。在练习时中性脂肪会转化成二氧化碳和汗水通过呼吸排出来，还有排便排尿，其中二氧化碳是84％汗水是16％，所以在练习中的呼气本身就能减肥。
人每天呼吸上万次，大部分都是无意识或者惯性呼吸， 错误的呼吸模式呼吸短浅都会让身体不适，很多亚健康问题肩颈不适就很常见，瑜伽是鼻吸鼻呼，即吸气肚子向外鼓（扩张）呼气肚子往里收（收缩）它是自然会发生的，不是刻意做出来的。
可以鼻吸嘴呼，不能嘴吸，因为人的鼻腔功能它是能过滤一些空气环境中的杂质的，嘴吸的话喉咙它是木有这个功能的，就会喉咙干，当我们早起发现喉咙干那很有可能睡觉张嘴呼吸咯。
当鼻子分泌物即鼻屎变多证明环境的空气质量不太好。
呼吸是360°的，比如气球充满气的时候它就是又圆慢慢变大，就像吸气，气球的气放掉它就变小变煸了，就像呼气。要收腹时先把呼气呼空再收的时候肚子会更舒服，假如吃饱了有小肚子大部分人是刻意的吸肚子，那样收的不多也更累，气息没下来就锁死了深层的空间。
呼吸分为：
胸式呼吸即胸腔的扩张收缩起伏更强，也会变成肩式呼吸造成肩颈紧张影响大脑神经睡眠等，还有肋骨功能也会不太好。
腹式呼吸即是吸气呼气时腹前侧后腰侧腰上肋骨下腹盆底肌都会扩张收缩（常用适合多练）睡前练它很快就入睡了，因为放松了身体与大脑。
分享一段之前看《易经》也讲到呼吸
完全式呼吸是胸腹联动特别好，所以呼吸是在我们全身流动的。
例如腰痛的人把手放到后腰会发现它哪里可能没有觉知感知，即使有呼吸起伏特别小。
还有我们的呼吸特别有力量，所以也有呼吸疗愈，记得老师说过能推起多少吨的重量，气功太极都有相通性是气能量的练习
我是学习之后练习加洗鼻子呼吸才变得很深长，每天早起洗鼻子坚持了好几个月，刚开始巨酸胀鼻子跟眼睛（证明内部有堵不通畅）然后水也不流出来，（从左鼻孔倒右鼻孔出 从右倒左出）忘记是哪一天早上鼻腔里洗出来了一大团粘液，后面开始慢慢就通了。
yoga 来自yuj 意思是结合 连接。 从哲学的角度 是分离的意思。 与痛苦的分离就是瑜伽， 将个体从受苦的目标里分离出来。 《瑜伽经》 任何会引起我们执念的东西 都会带来痛苦。 yoga是关于分离的领悟。
瑜伽不单单是体式动作，也不是宗教，它是有很多很多非常深的含义。
瑜伽是身心灵 意识的练习
身体层面的体式打开身体，提升柔韧力量，理疗缓解疼痛等
心的层面是呼吸 管理大脑稳定 专注了就放松了，情绪也好
灵性层面 更有觉知 有意识
瑜伽练的是外在稳定，内在柔软，练习不是消耗反而是滋养，会觉得精力充沛，心情平静喜悦，有能量也不饿。当然了这种感受体验我只有在老师的教课下练习体会过多次，自己还在努力实践学习中～
现在社会上真正传统的瑜伽也很少，我最爱也最想练到老的就是瑜伽啦，为啥教瑜伽少了是因为真正想练习又喜欢的还是少数，（我喜欢我想教的跟顾客想要的喜欢的是两回事）大部分人还是追求快速减肥塑形减脂变美变瘦啦，还有很多人静不下来，觉得瑜伽太慢不喜欢。确实效果不如其他运动方式，是长期长远才能收获的。
因为瑜伽我收获改变特别多，所以还挺感恩有缘遇见瑜伽，感恩身边的每一个人还有我的老师们～
想说的太多今天就分享到这，欢迎大家互相探讨～
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