实用小贴士｜分享一个心力弱的人如何通过内化理想化客体获得心理能量的方法
小수박(步履不停)
我抑郁症宅家很多年了，心力不足一直是拖住我身心前行的一大阻力。
从心理学的角度讲，恢复心理能量离不开优质的亲密关系的陪伴与支持，而得抑郁症的人往往从原生家庭时期就缺乏优质的亲密关系，我虽然也有一些不错的朋友，但他们也有自己的生活，没办法给我足够优质的陪伴，而且心力差再去和朋友互动还会让原本就不平静的内心雪上加霜。
最近我发现一个既能建立链接，又不消耗心力的办法：关注一些心力强的UP主，通过网络链接营造类似陪伴的体验，在这个过程中将他们有力量的特质内化，改善自身的心理结构从而获得内心力量。
这些UP主需要符合以下几点：
1不能让我们的情绪有太多起伏，其内容为长视频、镜头固定、没有花哨的剪辑、不配乐，其风格最好是不疾不徐，声音缓速温和，不认真看的话易走神放空的程度刚刚好。
视频内容不必要是我们特别感兴趣的，视频内容最好与UP主个人风格有强关联，学习型的视频不太适合，泛娱乐搞笑类的视频则不适合。视频内容最好和我们本身生活的烦恼没什么关系。
（像东北雨姐这种看完情绪高昂的账号就不行，高昂的情绪对心里弱的人也是一种消耗。)
2UP博主本身有自己专业的事情，自媒体不是主业。
UP主在视频中呈现的精神面貌和声音是专业的、坚定的、有主体性的、有力量的、情绪稳定的等等。但又不能是完全专业的没有血肉的，最好在视频中流露一些真实与生活细节。
总之UP主的形象要让我们能够投射自己生活中所缺乏的客体形象，或者我们理想中的自我形象。比如宽厚成熟的父亲，温柔有力的母亲，值得信赖的挚友等等。
3UP主产出稳定且视频存量够多，这样才能有足够的素材打造浸润的环境。
4UP主在视频中露全脸且直视镜头，眼神是坚定的，是柔和的，是善意的，是包容的。（这一点非常重要后面解释）有的博主内容也很好，但眼神总带着强势、不忿或凶狠，这一类就不行。
总结起来就是：不激起情绪起伏，大量素材浸润，优质眼神接触。
使用方式：
贮备一个或多个符合这些要求的UP主，可以给每位分配不同的投射形象。
每当心力低谷，孤独渴望陪伴的时候，或者吃饭休息的闲暇时，根据自己需要哪种投射哪种客体，打开相应UP主的视频观看，也可以边做家务边当画外音听。营造出有一个这样的人陪在我身边的氛围。
当我们不断对UP的内容产生共鸣继而产生链接之后，以及长时间的注视对方的脸和眼神产生链接之后，这个客体就有可能被我们内化，成我我们内心结构的一部分。
几个我现在在使用的up主：
1不报团乐队
这个姐姐好像是哥大的做运营工作，还是乐队主唱，视频内容是经济、艺术、文化相关。
这位客体富有才华，风趣幽默，对黑子不屑一顾，很是我理想中的自我形象：专业，有力量感。同时又被我投射了理想抚养者的形象：强大又带点温柔，既能把我照顾的很好，也具备对我的工作学习提供有效的指导的知识储备，也有能力支持我追求梦想。
2刑事律师郭庆梓
其实龙飞律师的眼神也是符合的，只是龙飞律师的内容以婚恋为主，和生活太贴近，我看多了带入会觉得黑暗。而刑事律师的内容虽然也不乏黑暗但离生活比较远，能保持心理距离不被影响。
这位客体的特点是特别波澜不惊，专业性强又不失同理心。无论多狗血的剧情，他都能做到面色不变，快速从法律角度提出一针见血的问题。而我是那种一点风吹草动都会一惊一乍的人，从他身上我可以内化这种冷静的能力。
而且他对无论犯了什么罪的来电者都不会流露出评判的神情，还会送上贴心的关怀，这一点也是我对理想养育者的投射：无论我做错了什么、做的好不好，他都是情绪稳定的，不仅不会评判、责备我，还会关心我，从我的角度给我提供帮助。
3浩夭哏
这位UP好像是写网文的太太，视频内容是批判当下仙侠剧女频文等文化现象的。
其实我对她讲的内容并不了解也不感兴趣，但她每次出现在视频中，都是露齿笑着、笑眼盈盈，视频内容是在释放攻击性但氛围却是温温柔柔的，好像表达不满在她的妙语连珠中都变得有趣了，如果我是被她评判的对象，可能都会津津有味的看下去。
我觉得这也是一种我生活中不曾有过的健康的客体，好像小时候父母有了不满总是会带来非常有毁灭性的后果，不是毁灭自己就是毁灭别人，或是攻击对方招来更猛烈的回击。这也是我害怕释放自己攻击性的原因，攻击性释放不出来就会向内攻击，攻击多了内在的力量自然会枯竭。
「内化新客体」获得能量与「思考阅读」获得能量的不同之处
阅读思考带来的改变，是受限于体验的，如果体验没有更新，就算有了新的认知也很难发挥作用。就好像即使我明白了“遇到突发情况要冷静思考解决问题后再处理情绪”，而当我再次遇到“突发情况”时，因为情绪失控的的经验多，冷静思考的经验几乎没有，我对“冷静思考”这种体验是缺乏想象力的，也就很难相信自己能做到，最后还是被“情绪失控”挟持。而通过大量观看UP使用“冷静思考应对突发问题”这一功能，这种体验就被我内化了，遇到突发情况时，就更大可能够调动这种体验然后做到。
在我看来，阅读和思考可以用来整理我已经拥有的内心世界，而只有新的客体、新的体验能够拓宽原有的世界，拓宽心力容量。（毕竟我原厂的心力容量就不大，再休养生息把电充满也就那么点。）
如果生活中，本身就有心力强的客体存在，在耳濡目染的相处中，我本能的就能内化对方有力量的品质以及处理问题的能力。但对于心力弱的人来说，造成这一结果的往往就是身边的人心力都不怎么强。而带着这种现状去现实生活中寻找新的客体互动-链接-建立亲密关系-内化，是非常难以实现且有受创的风险。
而通过网络链接到的「赛博客体」则是低风险低成本的关系平替，除非是UP 主人设崩塌没什么受伤害的风险。而且这种关系是单向的，既不需要我维持和互动，也不需要接触对方理想形象背后没有能量的一面。（如果特别想互动的话，找个能直播连线的UP 主也能实现互动。），
为什么脸和眼神是最重要的
我们还是婴儿的时候，是通过抚养者的眼神和表情来内化我们对世界的感受的，比如抚养者的眼神是接纳的，婴儿就会感觉自己是好的，看到抚养者的眼神是关切的，婴儿就会感到安全。
相应的，看到抚养者眼神、表情总是厌恶、凶狠、惊恐、焦虑，婴儿就会觉得自己是不好的或处于不安全的环境中，婴儿的心理能量就会大量花费在处理这种不安全的和自我厌恶的感觉上，从而没法把能量用于探索世界。久而久之，因为内化了一个苛刻的客体，成年之后也总是内耗，没法把能量用于探索。UP主的脸和眼神是非常重要的产生链接感的素材，被善意和有力的面目注视的多了，就会觉得自己是被接纳的，很有疗愈的效果。
第一次发帖，感谢你看到这里，有说的不妥的地方多多指教。
补充：我在使用这个方法的时候始终觉得有力量的眼神很重要，想起来还有个类似的治疗抑郁症的方式是看老虎的眼睛。大家可以试试~
补充二：杨天真和严艺家的小宇宙播客也不错（可惜只有音频）。杨天真主体性很强，很自信，执行力强不内耗，有很强的力量感，做事情实践性很强，不是空谈理论。严艺家是心理学博主，她在科普心理学知识的同时会讲如何解决与改善，不是那种受害者叙事。
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