低精力复健实录

最近精力低到想发这个贴都费半天劲，打字都懒得打的状态。

今天下午在海边晒太阳坐了一个多小时，感觉要比在家好一些，零零散散总结了一下精力不够用，浑身打不起精神的原因：

【身体方面】生物钟还在调整中，作息依旧很紊乱，自从上高中之后内分泌系统也一直失调，平时吃的也不规律，说不上多健康，有的时候坐着也会累干脆就躺着，就造成了越躺越累，躺的浑身都没力气。注意力也不太集中，很难做到长时间专注一件事情，对于备考状态来说，总这样肯定不行。

【解决方法】

1.先慢慢调整作息，尽量下午两点之后不喝咖啡、茶类饮料，实在困得不行就小憩十分钟，绝对不要再长时间的午睡了，长时间的午睡并不能解乏反倒会睡得更累。

2.能坐着就不躺着，能走就不坐着，如果总不走路的话慢慢的脚也不会走路了，就会给自己一种“走路很累”的心理暗示。（所在城市的坡道真的很多每次上学爬上下坡真的好绝望。）

所以走路请放平心态，就当负重训练了。最近喜欢上了骑行，每天一边骑自行车一边看海冥想对我来说是个很不错的获得精力的方法。

3.一天能抽出至少30min去户外运动，或者在家做做无氧运动是更好，因为我有基础所以比较喜欢力量训练，对我来说困难的是进入状态，是不同状态间的切换，这个问题我还在摸索中。

4.在吃上一天不要研究太多，比如早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，真的很费心耗神（同时在吃饭过程中决定看点什么电子榨菜的过程也很揪心，建议是想不好看什么就不看，想好了再看，不要在吃饭过程中做挑选）最好提前就定好这一周怎么吃，按部就班去吃食堂，还是自己做一点，还是给自己出去吃一顿放纵餐。自己做的话也提前规划好，买什么菜，需要什么食材，做饭的过程也是专注力和能量恢复的一个好机会，不过对我来说刷碗刷锅又会让我很低耗。

尽量不要点外卖。嗯

5.恢复专注力这方面上：先是减少在电子设备上的时间，走路时不要看手机，不过分关注他人生活，少刷短视频和太过零散的内容。长时间专注一件事情很难的话，先从10分钟开始，一步步来，20分钟，慢慢适应自己的状态

（以上都是很理想的解决办法了，希望我可以做到。）

总结：在行为上恢复精力我认为是一种将混乱的、没有秩序的生活重新再归类，为什么会感到精力低，除了身体上确实缺少一些微量元素或者是生病了外，是因为面对生活总是在做选择，做选择会耗能，思考也会耗能，如果能提前规划好这些并能养成一种正向的习惯就会减少很多明明没必要去选择的机会

【心理方面】我有很严重的完美主义和遇事极度悲观心态，同时对亲密关系又有很强的掌控欲，所以我精力低60%都是在自我pua和处理这些感情关系上（事实这明最后还是会处理的一团乱麻）

【解决方法】

1.在完美主义追求上我其实已经逐渐脱敏了，这个世界确实就是很草台班子，做完比做好更重要永远的真理，如果有完美主义，有拖延的习惯你，请谨记，我就是要做出一坨狗屎出来！

2.悲观情绪方面上，我认为究其本质还是对自己的不够自信，尽管自己有很多缺点，也请相信自己才是这个世界的唯一主角，你会陪着你自己走完这一生，每天多给自己进行脱敏治疗，“你已经遇见过最差了，不会更差的”，吸引力法则这样的精神胜利法我属实无法接受，但是多给自己正向的反馈总归是好的，给自己安装一个好运的人设，一装到底，遇上不好的事也是为之后的好运做准备。除了你自己还能有谁100%的相信你呀，你长这么大最后不还是发现你第一次考试紧张到吐，第一次参加比赛对结果忧心忡忡，第一次出国担心这担心那的，最后不都是很顺利地完成了吗，甚至你做的很好👍🏻

3.处理亲密关系上，我只想说：“降低对所有人的期待，不主动去讨好别人，不过多揣测他人想法，当你对一个人付出你的精力的时候，就要承担以后你对他产生占有欲带来的反噬。”

不要试图为了别人改变自己好吗，成年之后的友情和爱情都是一个筛选的过程，要去选择一个能接纳你此时性格的人，（性格坏到需要修正当我没说）减少人际关系处理上的内耗就是养精蓄锐的最好方式。

一不小心打了这么多字，这个帖子就用来简单记录一下我的复健日常吧！