实用小贴士｜我是怎么摆脱手机寄生，拿回注意力的
来自：Ssssssstala
苯人自从上了本科以后，注意力断层下降；研究生入学考试再次受应试教育迫害，每天手机时长7h+，我几乎成为被手机栓住的人，更糟糕的是我发现自己除了DDL几乎已经无法集中注意力了，15min论文玩手机1h效率低得可怕，无法看书，无法看偏严肃的长视频，无法不看手机听一节课，走路洗衣服洗澡几乎都要看手机or听歌，这对个人成长几乎是毁灭性的，而且越是焦虑越是疯狂玩手机，像是疯了一样。手机依赖和注意缺失主要因为①网络的高刺激麻木②一心多用的分心习惯③压力焦虑转移，基于此，我用以下方法顺利地慢慢解决了问题。
首先，我按照手机刺激和手机依赖把日常生活分为了三个部分。一是刺激排斥性事件比如写论文看书，手机作为干扰被尽量排斥在这些事件之中，需要意志力和大量认知资源并伴随焦虑感。二日常生活事件如洗衣服吃饭走路，手机作为消遣被塞在间隙中，带来一种“不浪费时间的”虚假满足感。三是刺激享受型时间，直接将手机作为享受型的载体，比如看电影，看小说、看长视频（不包括看短视频，完全是精神奶嘴）、刷微博等社交网站、视频电话。
第一个刺激排斥性事件，比如说写论文看书，一般需要有意注意意志力参与。①1min左右时间我会用最简洁的表述方式写下自己的大目标+3分目标（量化），放在显眼的地方。②开始执行，会充分考虑到有意和无意注意。比如关闭手机网络、手机锁等方法（但是因为完全强制反而让我逆反想要玩，所以我一般采用第一种方式，让手机回归到“工具”），③辅之写小纸条，纸条内容是走神时或者不想做时，写下当时当下自己的想法，代替用手机缓解压力和注意力分散。
第二种日常事件中，我只会在两个时候允许自己“一心二用”，一个是吃饭看手机作为电子榨菜，一般是20min左右的完整视频。第二个是洗澡和洗衣时听音乐。其余时间都只做一件事情，允许自己“浪费”，让生活留有间隙，有点呼吸感。
第三种就不说了，直接享受，但是不可以同时做两件事情，比如一边看电影一边刷微博。
希望大家都能够尽快摆脱手机寄生，拿回生活主动权。
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