打卡＆吐槽｜学会游泳啦😁（附旱鸭子的自学分享）

之前一直是旱鸭子，0基础，碰巧今年6月份把手腕扭伤了（不严重，但是影响力训），所以决心今年一定学会游泳，正好也跟组里的姐妹分享一下我的学习心得，如果也有想学会游泳的，欢迎一起交流打卡互勉🥸

从0到基本上学会蛙泳：

所需时间：1-2周

频率： 3~4次/周

（教练不是必须，但是如果自己真的非常害怕，可以找熟人在旁边看着，如果要不行了随时捞你）

第一步：上网了解大概的游泳教程，网上有很多分享，短至抖音4分钟，长至哔哩哔哩，我个人推荐梦觉教游泳和aimee游泳学堂。

这是我自己准备的学习步骤

第二步：准备游泳装备：迪卡侬49块钱的泳衣（初学者很适合），硅胶泳帽，游泳眼镜，速干毛巾，迪卡侬去氯洗发水10块钱，另外浮棍浮板（一般泳池边上都有可以借用，也可以自备）。

第三步：下水

具体的练习步骤同上面笔记，我分享一下我的学习阶段：

3.1：学会换气和漂浮，用浮棍（1根不够就3根）基本上完全把自己浮在水面上，给足安全感，自己随便玩蛙泳的动作，蛙泳腿蛙泳手，不走水很正常，自己先玩，体会动作和配合，此后能逐渐减少浮棍数量至1根左右。

3.2：能习惯1根浮棍（+浮板）玩蛙泳，在这一步可以学习憋气蛙泳，不换气从池边出发配合一划一蹬，观察自己每次“假换气”能否出水面，增加自己的信心。

3.3 学会两次蛙泳腿+一次划手，当3.2的时候我发现每次出水都很僵硬而且动作幅度非常大，导致出水后迅速下沉，下一次出不了水面，这时候稍微改一下，蹬两次蛙泳腿，同时手掌方向指向水面，感受自己接近水面/头部有明显的出水感，再划手。

3.4 学会一次蛙泳腿一次划手，3.3比较适合缓解紧张感，同时练习蛙泳腿，改善动作，但要尽快过度到一次蛙泳腿和一次划手的配合。

其实如果能两次蛙泳腿+一次划手顺利游25米/50米，基本上也就99%学会了，剩下的只是反复练习和改善动作。

Ps：一定要尽可能的多在水里玩一玩，提高自己的水性😎