心得与科普｜用运动手表辅助训练的一些心得
燕麦芬达(Are we going to do this or not)
对于常年佩戴运动手表（手环）的人来说，在运动结束后第一时间查看各种数据已经成了本能反应。
如果你的表或手环支持“游泳”这一独立选项，基本上都会提供训练总时长、移动时长、泳姿检测、划水次数、最大和平均心率、平均配速和单圈配速、平均Swolf、热量消耗等数据。
这里想分享自己集中练习一段时间之后，发现的一些好用的手表辅助性质技巧，以便催生更精准的数据，以及组织更便捷、系统的训练。：)
注：因表的品牌和功能不同，某些举例的功能和情形不适用于所有，可根据自己设备本身的配置灵活处理。
1. 校准距离
最基础的设置，关系着一切数据的根基。如果距离飘了，辛苦游出的配速和Swolf就没有参考价值了。
各个泳池的物理条件不一，长度、深度、触壁出水的高度，所以不要完全迷信于手表的默认设置。最好能查一查自己品牌的手表是依靠什么技术计算距离，以便灵活调整“自动计数”和“手动计数”等变量。
举例自己的手表：此前发现，它计算蛙泳的距离非常不准，经常多送很多倍。去社媒上搜索，发现很多人都有这个问题。查阅了一些外文资料，很浅显地了解了一下算法，发现以下因素可能会对距离计算有所影响：
· 单圈中途更换泳姿；
· 单圈中途因避让人偏移（基本）直线行进线路；
· 单圈中途突然加速或减速超过某个阈值；
· 触壁转身时无明显动作；
· 触壁转身后有多余动作；
· 因自动识别组间休息产生延迟。
我因此做出调整：关掉手表的自动休息识别，改为手动计圈；改进触壁出水和转身的动作；根据同一泳道的人数和速度规划出发时机；短距离多频次的包干，和长距离耐力分开计数。
现在表已经在短距离速度训练中能基本完全准确记录。连续长距离的表现如何，等我调教后再补充。
注：如果手表是实体按键操作，尽量在出水后再按。防止水渗入按钮密封槽。
2. 计划导入
一个完整的计划通常分为几部分，有时候很难记忆，尤其是在一周内关注不同的训练重点的时候。
有些手表支持自己创建计划或从外部导入，直接到手表端。训练时候按开计划，就可以根据提示闷头游，还能设置某个距离累积（比如200米）到的振动提示。
这是我手表的计划导入端。同样品牌的可以参考。
3. 善用辅助功能记录
· 在本次训练详情数据页，顺手记录训练内容+感想，方便回溯。
· 陆上辅助训练，如力量训练的动作、部位和容量等也及时记录，方便整体规划。
· 网页数据收集，支持查看各数据的直观趋势图，还可以直接导出Excel做进一步分析。可以看出，虽然之前因距离没有校准、主训练泳姿改换等因素，近半年我的Swolf值不是百分百准确，但整体来说不断进步的趋势是非常清晰的。
4. 物理提醒
当所有迈出家门的动力消失殆尽，沉浸在空调的温柔乡里不能自拔时，相信我，我们仍有心力能垂死病中惊坐起，只要把一些数字放到真实意义上的【眼前】。
换一个表盘模板，或者自己调配一个。把本月的游泳里程放在C位，每天起床看一遍，睡觉看一遍，啥时候都带上，哪怕是开庭。
我：早上好，现在是几点？
表：你怎么知道咱这个月游了12.3公里了？（此刻是14.5。）
完。
你的回复
回复请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 自仰蝶进阶｜初见蝶形🦋 (达笛丝)
- 交流与打卡｜自由泳11节课 (落葵)
- 交流与打卡｜自由泳打腿太重要啦！ (贝贝)
- 入门和蛙泳｜游泳记录 (Rick)
- 入门和蛙泳｜游速多少算正常？ (九拾一)