关于受害者模式与掌控者模式（1/2）

2024.08.03-08.04

在积极心理学的研究领域中，探索个体心理模式及其对生活的影响是一项重要议题，也是通过这样的方式，可以让个体可以走向积极的重要课题。其中，关于受害者模式与掌控者模式作为两种截然不同的心理状态，深刻影响着人们的情绪、行为及人际关系。

本人也想从不同的构面进行一些总结和分析，希望对小伙伴们有一些启发，因为一个人的思考模式，会在一定程度上决定行为模式，从而甚至影响结果的导向。友情提示，在阅读本文的过程中，切勿对号入座。模式与性格一样，没有好与坏，只是一种倾向，一种思考模式。但我想提醒大家的是，能不能进行转换或者调整？答案是，可以的；只看你想或者不想？！

1.1 什么是受害者模式？

受害者模式，又称弱者模式，是指个体在面对挑战、困境或失败时，倾向于将自己置于受害者的位置，将问题的根源归咎于外界环境、他人行为或不可控的偶然因素，并通过指责、抱怨等方式来寻求心理安慰和自我宽慰的一种心理防御机制。这种模式下的个体，往往缺乏改变现状的主动性和责任感，习惯于消极应对生活。

1.2 受害者模式通常的行为表现：

1）消极情绪：受害者模式的人常常感到愤怒、无助、自卑、焦虑、沮丧等消极情绪，情绪不稳定，容易受到外界影响。他们倾向于将生活中的不如意归咎于他人或环境，通过抱怨和指责来宣泄情绪。

2）逃避与指责：面对问题时，他们更倾向于逃避责任，采取“鸵鸟政策”，而不是积极寻求解决之道。同时，他们习惯于指责他人或环境，以此作为自己失败的借口。

3）人际关系紧张：在人际交往中，受害者模式的人往往表现出消极、被动的态度，容易被他人忽视、排斥和孤立。他们难以建立稳定、健康的人际关系，常常在关系中扮演依赖者或受害者的角色。

1.3 关于受害者模式的性格特点

1）敏感与低自尊：受害者模式的人通常具有敏感、低自尊的性格特点。他们对自己的能力和价值缺乏信心，容易受到外界评价的影响。在面对挑战时，他们更容易感到挫败和无力，从而加深对自己的负面认知。

2）依赖与自怜：他们倾向于依赖他人的帮助和支持来应对生活中的问题，同时，也习惯于通过自怜自艾来获取心理上的安慰。这种依赖和自怜的心态使他们难以独立面对生活的挑战，也无法真正实现自我成长。

1.4 受害者模式的案例

小伙伴是一位职场新人，她在工作中经常遇到困难和挑战。在沟通中，她总是将问题归咎于同事的不配合或领导的不公平待遇，而不从自身找原因。她经常向同事抱怨和指责，导致同事关系也很紧张。在工作中，她也缺乏主动性和责任感，经常因为自己的情绪而拖延任务。在她来找我沟通之前，她的工作表现受到了严重影响，职业发展也陷入了困境。这是典型的受害者模式，谁都对不起她。

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