暴汗+运动 真的瘦不了啊

5月到8月基本每天都在运动，但是一斤没瘦。

这段时间我大概知道我的体重，所以没有每天称。但是中途有称过3次，基本体重都是没变化的。

运动内容：

早上无氧运动30分钟举铁练背，晚上跑步或者走路3-5公里。一周一次羽毛球1小时，练6休1。

吃的稍微控制了一点，三餐正常吃，但是量都不多，就是一碗。（没喝奶茶，没吃火锅，没有暴食，没吃零食，淀粉吃的比较少），会吃水果，没有便秘。

其中每个月姨妈期休息了3-4天。

每次运动完都是暴汗的状态，喝水也喝的很多，每天至少8杯。睡眠也蛮好的，每天12点左右睡着了。

结果这两天连续称了一下体重发现：

一斤没掉，天都塌了！！！

我觉得运动3个月的变化：体力变好了，劲变大了，双下巴变小了，背挺了一点点。身体上的肉稍微紧了一点。感觉维度好像小了一点（因为没有测量过，所以只是我的感觉，也不太准）。我湿气重，有齿痕舌，但是我每天这样运动暴汗，齿痕舌也没变好。

看别人3个月瘦30斤之类的，我想说光运动+稍微控制饮食真的一点都瘦不了啊。

可能我的新陈代谢真的已经太差了，真的一点称都不掉啊。

从立秋开始，进行16+8饮食法 再看2周。

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8.8-8.9 用16+8 减肥瘦了0.65斤。我是120斤准备减到100斤的状态，目标减重15--20斤。

然后我最近也用app记录了吃饭的事情，我发现那种西餐的减脂餐 真的是坑啊。怪不得我之前一直不减重啊，老吃这种看上去健康，但是热量巨高的食物，可不就吃不饱还瘦不了吗！

我早餐如果喝超级稀的白粥+咸菜 一顿才80卡

如果我早餐吃西餐那种法棍+火腿 那一顿就要120卡啊。

关键吃白粥我有满足感，但是吃西餐真的感觉没吃啥，热量还更多。

怪不得老外吃的都是干吧巴lunch还长那么高，这玩意热量高还没有满足感啊。

8.9日早上吃完右边的西餐早餐后，app查了一下卡路里，感觉天都塌了。一顿早饭热量给我干到午饭一个热量，太可怕了。搞得我中午都不敢吃了，晚上还要去爬楼。

最近查了下运动消耗卡路里的事情，发现爬楼梯是消耗比较多的。是慢跑的快2倍卡路里。现在我换成爬楼30-60分钟，顶我跑步1-2小时，而且真的是暴汗啊，爬完楼比跑步流的汗还多。

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8.10-8.12 周末 继续16+8，但是掉秤好少而且开始反复了。周六日0.15、+0.45我以为是平台期了。但是周一，直接掉秤了0.55。开心，算下来从8.8-8.12用16+8搭配运动，一共掉了2.05斤。

目前的心得：没有吃减脂餐，但是用app记录了热量，每天都有300左右的热量缺口（我有做一点点假帐）。没有忌口，周六打完羽毛球还吃了炸鸡，周日还吃了牛排。

周六打羽毛球1小时，然后早上吃了泡面+炸鸡，中午吃了炸鸡+法棍，晚上没吃因为16+8超时了，就没吃。

周日早上发现胖了+0.45，早上吃的烤饼夹牛肉串，中午吃的一大块牛排，晚上吃的法棍，中间小吃牛奶+酸黄瓜。运动做了安娜40分钟全身+爬楼梯10分钟。居然第二天掉秤了！安娜+爬楼梯真的很掉秤啊！

周一早上吃的热干面（这个真的是隐藏的热量炸弹啊，比昨天的炸串夹肉还要高100k）

总结：安娜全身40分钟（哑铃2-4斤）+爬楼梯（练腿+臀，热量消耗特别大爬10-30分钟即可）=可以练到全身，而且掉汗非常瘦，时间需要的也比较少基本两个一起是1小时（可以分开做），属于有氧+无氧直接结合。全身一起瘦+紧致

然后我发现减肥小零食：酸黄瓜、泡椒竹笋、香辣海带丝！对于我这种喜欢吃酸辣口的，真的很不错。

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8.13真难啊，今天体重又涨了+0.27。昨天便秘了，然后晚上6点喝了4杯水，吃了一颗鱼油。今早便秘解决了。

我觉得体重涨了应该是因为昨天偷吃了一包辣鱼尾，海带丝，虽然卡路里低，但是导致身体储水了。今天把牛奶换成酸奶，零食换成老梅干吃1颗（这玩意卡路里也高啊）。看看明天能不能把水排出去，体重低一点。

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8.14今天掉了0.05，唉。不过便秘好了。我觉得应该是快要来姨妈了，身体最近在储水。因为我今早出门，明显看到腿细了，维度是真的小了。但是体重没有降。

因为是16+8其实我每天都是饿的，昨天因为没有掉秤，疯狂运动+少吃，有400卡的热量缺口。我晚上饿了就喝水，喝很多水，所以便秘好了，但是应该身体也在储水，所以体重不掉。

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8.15今天体重又涨了+0.25，这体重来来回回的变化啊。但是我真的没有偷吃。自从前几天偷吃了一袋辣鱼尾后，我现在零食都没吃了。疯狂运动。昨天的卡路里缺口是600卡。难道是吃的少又狂运动，身体掉新陈代谢了？我应该还有1-2天就要姨妈期了，不知道是不是在储水。总之女生减肥太难了，需要考虑很多激素身体生理期的问题。

昨天出门发现围度是变瘦了，还满明显的，毕竟真实的饿了1周多了，肚子都平了。整体围度肉眼看是瘦了的。但是我肩太宽了，穿衣服还是看不太出来明显的区别。唉 太难了。

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8.16 今天体重又涨了+0.05公斤。我觉得我是永动机吧，昨天500卡的热量缺口，今早还拉屎了，居然还是涨了体重。今天姨妈也没有来。今早做运动的时候，感觉有点体力不支。吃的比狗都少，运动每天都有1小时有氧+无氧。怎么就是不掉秤呢。这个涨体重，到底哪里涨的啊。神奇啊！

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8.17-8.19，8.17来姨妈了+带朋友去玩，狂吃一天+狂走一天，没记吃了多少，但是估计暴食的一天，应该有个2000卡吧。 便秘。8.18在家躺了一天，没运动，早上一杯拿铁，中午30g的面条，晚上吃了一点虾片。总共吃了400卡的热量。没称体重。继续便秘。8.19早上称体重，终于掉秤了！！！估计也是因为姨妈排水了。然后也不便秘了。

总结 16+8 差不多14天，薄荷预计减重2.5公斤，实际减重2.05公斤（可能因为快姨妈的原因，掉的少了，姨妈应该储水1-1.5公斤）。准备更换减肥方法 开始5+2轻断食减肥法。

16+8如果没有下班后的应酬，饿了就去爬楼或者睡觉。还是很好坚持的。但是它对于120斤内的减肥，掉秤速度比较慢。基本一周瘦1公斤。

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8.20今天体重-0.5公斤。开心～可能因为姨妈期，身体不储水了，开始正常掉体重了。昨天是第一天开始5+2减肥的。今天是液断日。可能因为身体已经习惯之前的16+8了，导致晚上也没什么胃口，第一天其实还是用的16+8减肥法。今天早上只喝了一杯拿铁，身体没啥力气，跳操没有跳完一组，但是汗比平时留的多啊，难道这个就是空腹运动的力量！

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8.21今日体重-0.5公斤。开心～姨妈期不储水后，这个体重直线往下掉啊。昨天是5+2减肥法的液断日，昨天做运动感觉很累，但是还是做完了80%的运动，身体是有力气的。晚上睡觉的时候，突然饿醒了，感觉自己要死了，但是由于懒，没有起来吃东西，昨天总共摄入361卡，运动了299卡。今早感觉身体很累，气很虚。早上吃了牛排，阿胶，补了一下，但是还是觉得身体很沉，提不起劲来运动。感觉身体没有劲。早上就放弃运动了，下午再看看恢复的咋样，如果下午好了，晚上再把早上的运动补上。晚上把运动补上了。

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8.22今日体重-0.05公斤。我觉得今天体重没有掉很多是属于意料之内的。因为前天液断，昨天感觉气虚，一直在补。昨天下午吃了好几个琥珀核桃，晚上还吃了一点虾片零食。感觉不是饿，也不是馋，是就想吃东西，但是也不知道具体吃什么，吃东西感觉也不是想吃的。我觉得这个状态就是有点空虚了。昨晚一直在看吃播，买零食，买了退退了买。但是今天早上，我满血复活了。可能昨天补的比较多，就是摄入了挺多糖的。今天起来有劲，状态也很好。运动都做完了。所以今天掉的比较少 ，我也是理解的。

总结：姨妈期前1周，身体会开始储水，会有便秘，体重不降的情况。都属于正常的，这个时候减肥根本不会掉秤。姨妈期开始，身体除了前2天比较难受，剩下的时候，很有劲，运动比平时都能做的多，这个时候掉秤非常快。我姨妈期间会喝咖啡，排水，掉秤更快，而且咖啡有一点消炎的作用。姨妈期结束我就不喝咖啡了，保证睡眠。

如果便秘了，其实就是水喝少了。早上起来直接空腹一大杯水400ml或者更多，可以解决60%的便秘问题。

我觉得5+2比16+8对身体伤害会大很多，掉重差不多。我虽然是5+2但是我下午4点后就不吃东西了，其实是16+8和5+2的结合。建议还是使用16+8，这边比较好坚持，也比较好养成晚上不饿的喜欢。看别人说16+8坚持28天，就可以戒掉晚饭了，我觉得是真的，现在已经21天了，晚上真的不想吃东西，会习惯饥饿的。

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8.23今日体重-0.2公斤。今天是5+2的液断日，只能吃500卡路里的食物。早上喝冲泡粥，中午西红柿鸡蛋汤，晚上液体沙拉或者一根黄瓜。由于昨天吃的比较正常，晚上揉肚子100下，今早起来先喝了400ml的水，大便非常正常，这感觉真爽啊。最近发现我一直举铁练胸背，我好像有一点点的腹肌和上臂肌肉了，不能成型，但是隐约可见，背挺了，但是肩膀还是有点内扣。每天爬楼梯20分钟，腿好像瘦了，但是我觉得我屁股没了。今天增加了壶铃摇摆100壶铃上拉100，希望2周后可以把屁股补回来一点。