书籍与资料｜关于童年创伤后的疗愈
来自：momo
最近在看一本关于复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）的书，名字叫《不原谅也没关系》，只看书名会觉得像本心灵鸡汤书，实际上里面分析了CPTSD的成因、症状、反应类型及康复的方法，是很科学性的创伤疗愈书籍，而且不深奥晦涩，值得有或认为自己有CPTSD的普通人看。
书中提到，承认受到创伤（这里的创伤更多说的是童年时期父母的身体虐待、情感忽视、遗弃等）是疗愈的第一步，而且可能要做好一辈子都在进行疗愈的准备。为什么说承认创伤很难呢？因为很多人觉得小时候父母的性虐待、身体虐待、施暴行为才算是创伤，而认为情感上的忽视、情绪上的冷暴力是不值一提的，在作者看来，后者可能比前者的影响和危害更大，持续更深远。
书中有一个关于CPTSD不得不提到的概念，即情绪闪回。情绪闪回是一种令人不安的强烈的退行，它会使人闪回到童年创伤时难受的状态中。其常见体验包括：感觉自己很渺小、无助、危险等；感觉一切都很困难，感觉生活非常可怕；展现自己让你感到极度恐慌和脆弱等。陷入闪回其实是在重新经历童年时最糟糕的情绪体验。
情绪闪回有外在诱因和内在诱因。外在诱因指那些让我们记起最初创伤的人、物、地点、事件、面部表情和交流方式等刺激；内在诱因通常是内在批判者造成的恶果，是关于危险或必须完美的想法和可视化想象，而往往，内在诱因外在诱因更常见。比如，CPTSD幸存者可能会毫无理由地幻想有人在虐待他们。此外，他们也可能突然想到自己没有完美地完成当下的任务，从而忧虑地陷入闪回。他们还会设想种种搞砸任务的情境来吓唬自己。
很巧的是，昨天正好碰到一件外在诱因的事件，让我又闪回到童年被校园欺凌的糟糕体验和恐惧不安中，但我用书中的方法进行了闪回管理，我识别到了这个诱因，并从那种闪回的体验中抽离了出来。
因为倒车入库不完美，事实上那是第一天练习，我的驾校教练发了火，对待我的语气很凶，而他的这一突然的愤怒，让我根本没有反应的时间去反驳他的不合理的批评和苛责。事后，我感觉气愤至极，也为我的未能及时反抗而感到后悔。后来，我给教练评分打了四星（没错，从五星到四星，还是好评）作为小小的反抗，后来发现这个不痛不痒的方式根本难以消除我内心的委屈和愤怒，以至于这样的感受愈演愈烈，到晚上睡前我又不住地担忧，教练明天又很凶怎么办？对，感受从愤怒变成了恐惧、担忧和焦虑不安，这时，我很清醒地意识到，我在经历情绪闪回。
我回到了学生时代那个被同学欺凌却又无力反抗的糟糕时代，情绪的洪水猛兽吞噬着我，我渺小、无力、感到危险又无助。在那时那刻，尽管我是一个二十六岁的成年人，可还觉得自己是那个十三岁小孩，她离开了爸妈，住上了集体宿舍，她在窒息，她在挣扎，她在呼救，那个受伤的内在小孩，她在遥远的过去的时空还在向我求救，这一刻，泪水充满着我的眼眶，我意识到，我已经是个成年人了，我有比那时强大的多的能力和力量来保护自己了，我现在很安全，无比安全，不用怕了，我能保护自己，保护那个受伤的内在小孩。
就这样，我成功管理了我的一次外在诱因引起的情绪闪回，我也决定，下回教练再发怒，我也会毫不犹豫地给予回击，这一次的经历，我且把它当做是一次情绪闪回管理训练，把它当作疗愈进程中的一部分。
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