心得＆分享｜喜报｜一位猛女能做引体向上了！（附复建记录
来自：东大(Poivrottes.)
今天在健身房试着一拉，可以拉一个标准引体了，太高兴了！但我没摄影摄像，所以放上上周拍的对比图，当时离下巴过线还有一定距离。
从去年年底开始念叨想做一个引体，这对我来说算个阶段目标，在去年秋冬距骨骨折之后。准备也记录一下我的复建之路，鼓励其余有类似情况的姐妹们。
十月中旬，攀岩时摔断了距骨，未手术，12周石膏制动，生活灰暗艰难，偶尔振奋起来时我会划着轮椅（后来是拄着拐杖）去公寓健身房锻炼上肢；偶尔在浴缸里石膏套着塑料袋“游泳”慰劳自己。
12周以后拆掉石膏，一个月后伤脚开始落地承力5kg，尝试用拐杖学习双脚走路，开始每周一次的康复师复建训练，以康复师按摩缓解疼痛为主。肌肉因为三个月的制动，萎缩严重（大小脚明显），脚也正式成了扁平足（想哭），脚踝筋膜和关节活动程度太差，受骨折后遗症影响，无法正常走路。连每次20分钟的复建练习内容也无法承受，更遑论恢复运动。二月底时，尝试了受伤后的第一次骑行，骑行对踝关节要求小，比走路还轻松，这成了我的主要运动项目。
二月和三月开始游泳和骑行，骑了山路，也骑了几次80公里长途，除了脚踝疼痛以外，感受不错。山路遇陡坡较挑战，无法蹬腿用力；以及脚踝受伤影响全面的运动能力，我发现我没法转弯，需要停下来推着自行车走；蛙泳没太大问题，自由泳脚踝活动受限。
四月时搬到海岛，公共交通连接差无法走路，于是更为依靠自行车。在海岛上游泳和长途骑行，其中一次爬升超过1100米，破了个人记录。后来265km（累计爬升4km）的骑行环岛计划因为天气太热和岛上交通过于危险取消。
五月六月意识到增肌对我恢复的重要性，开始规律去健身房，每周三到五次，依心情和体力而定。训练以力量为主，附带脚踝复建的内容。不做其余有氧，因为做不了也因为不爱做。海岛物价便宜（三文鱼吞拿鱼没少吃），甜品难吃，这个阶段饮食平衡有力量，深蹲可以带杆55kg。也是这个阶段开始大概三分化训练，有意识地训练引体向上（弹力带引体/练背等）。（这个阶段为我的暑假骑行跨国搬家做训练，1200km，爬升过万；但好说不说自行车搭子也受伤骨折了，计划取消）。
七月八月搬回内陆，暑假较懒散，两周时间松弛发现对健身力量影响很大，不想受伤，力量全面退化，目前深蹲带杆45kg还觉得好累。但受伤以来的最大心得体会是，好好听身体的，保护自己不要受伤，所以退化就退化吧。暑假饮食方面没法吃得太健康干净，资本主义的冰淇淋俘获了我。每舔一口，都是幸福的味道，好在我学会了不要对自己的饮食那么苛刻（不然会被反噬嘿嘿）。
受伤快十个月了，运动中断/受限了五个月（虽然目前也受限，无法徒步弹跳走长路等），受益于以前的运动习惯，我在海岛时朋友们常常夸我的耐力（海里游泳2km，长途骑行等），目前健身房进步也挺大。我想，各个年龄段都要保持运动才好。也希望大家一起科学运动，更了解自己的身体，降低运动风险。
最后再给姐妹们分享几个健身房碎片：我之前没有去健身房（差旅时偶尔用酒店健身房），今年是第一次勇闯力量区，感受很好。1. 欧洲健身房太高，够不到单杠，健身房员工建议我用史密斯架做引体，还真的很有帮助。灵活的人生处处受益。以及多问，女性们总是很乐于帮助我。
2. 在海岛时一次做器械，一个长得就很bully的男性大块头来问我还有多久。我回答之后，他又来很不耐烦地问（催）了我几次。我断定，如果我是一个男的，他绝对不会这样对我。我盯着他问（吼）他: I told you I have 4 more sets, what's the problem with you? ！他离开了，再没回来过。后来把这个分享给女性朋友们，她们都表扬我：）
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