实用小贴士｜每天写积分日记一年之后，我的能量条翻了一倍！
来自：儿儿向天歌
去年8月的我：
裸辞之后没有了工作的约束，每天12点甚至睡到两三点起床吃饭，刷着手机就到了晚上，熬夜到两三点，甚至出现了心悸的情况；
现在的我：
养成了早睡早起和运动习惯，一天不运动都难受，怕水也坚持去上课，学会了游泳！ 早睡早起、晨跑和运动快一年了，基本上除了经期，两天一次晨跑；最近没上班了，开始几乎天天去健身房，有氧和无氧都做，身体的体脂率下降了，肌肉量在不断增长中。每个休息日都能干劲满满，标准的一天是这样的：早上晨跑，上午或者下午去健身房，晚上和朋友约饭或者看演出等活动，身体和精神上也不觉得很疲惫， 成就感和心情拉满！跟去年相比，能量条真的是翻了一倍！
一、为什么开始写积分日记？ 我是从2023年8月开始做的积分日记，那个时候的我在云南旅居快三个月了，非常无聊、空虚，因为没赚钱也不敢花钱，娱乐活动就是去附近的公园看天看树，我在旅居之前没想到，简单的快乐是这么难以得到的，离开了公司和现代社会我似乎也没那么快乐。
心理上的无聊还可以得过且过，在持续几个月的常常熬夜到凌晨三四点后，身体上也出现了心悸的症状，我终于决定开始改变！
二、积分日记是什么？有什么用？ 我愿称之为成年人的游戏奖赏机制，主要目的是为了积极健康地生活、提升成就感、行动力、了解自己、发现自己的兴趣和优点……
每天记录自己的成就事项并根据完成情况积分，每天写日记，最开始只是流水账，后面发展到写下有成就感的、感恩的、快乐的事情，越写越多……；并在每周日复盘，根据积分状况给自己一点奖励，可以是舍不得吃的大餐、在购物车很久的运动装备、想买的游戏皮肤……
成就事项： 1、运动：运动是最值得坚持的，也是对健康帮助最大的事情之一，运动还会分泌内啡肽和多巴胺，这是人体快乐的重要来源； 2、早睡早起：都知道要早睡早起身体好，这也是健康的重要部分； 3、学习和工作：人活着就需要获得攀登的成就感，工作和学习能够提供这部分的成就感； 4、家务劳动：做家务是必不可少的，做得好也会提供很多成就感，比如做了一道美味的菜，自己吃到就会感觉自己很优秀很棒！双重的快乐！ 5、其他：没工作的时候，去一个新地方新景点也可以加分！
三、需要使用的app wps：积分日记用最简单的Excel表格就可以写了，手机电脑可以同步，在手机上直接语音输入就会非常快，如果哪天累了就说说流水账或者第二天补上也可以；模板【夸克网盘链接：https://pan.quark.cn/s/998971f3827f】，其实最好自己做一个，每个人情况不一样，你的目标是健康、学习、锻炼还是事业？这些都可以放进去的，一开始最好用越小的习惯开始越好，比如你从来不运动，那么一天5分钟锻炼就积一分；
除此之外，还有这几个app我平时用来规划生活： 滴答清单：记下想做的事情，手机电脑可以同步；这个提醒真的很重要，电脑上手机上可以跳出来，一个人能记住的事情有限，把很多事情外包出去可以省很多大脑容量； 日历清单：每个周日会做下周的大概规划，包括早午晚餐和要进行的活动、约会等等~手机电脑可以同步，电脑端比手机端好用的多。
一年下来，我感触最深的就是，一个人总是很累，很拖延，真的不是懒，而是没有找到适合自己的激励方式和开始的动力，只要动起来，精力能量条真的会增长！！
0822更新：
看到大家的一些回复和问题，我最近也在思考我的这套方法论是否适合所有人，如何从根源上提升自己的行动力，所以在这里更新一些提升精力值和行动力的小tips，还有我的这套方法论的理论来源书籍分享给大家。
养成健康习惯需要痛苦的自制自律吗？ 不需要，我现在的健康习惯都不是靠强迫自己养成的，我也不觉得自己是自律，而是自然而然地通过良性循环习惯了，好好养自己的过程是了解自己、和自己对话的过程，不能像严苛教育那样强迫自己、责备自己，去了解大脑和心理的运行机制，你真的不是懒，你只是太疲惫，缺失认知和行动的方法。
如何早起： 1、睡前定一个7.5小时之后起床的闹钟，然后马上闭上眼，听歌或者听书入睡： 2、窗帘留一点缝，让阳光照进来更容易自然醒； 3、制定好明天早上的计划a和b，比如计划a是状态好的情况下7点起来运动，如果第二天状态不好没起来就执行计划b，9点吃个饭，10点去健身房也是可以的
如何启动晨跑： 1、动力源：跑步之前找一家想尝试的早餐或者提前准备很想吃的早餐食材，承诺自己，跑完就吃！及时反馈会让你动力满满！
2、加快出门速度：尽量在起床后10分钟出发，洗漱之后不要坐下，换完衣服就带钥匙和手机出发，不要给大脑思考的时间 3、去哪跑：看看家附近的公园、体育场地，尽量选择在500米以内能开始跑的地方！ 4、晨跑的sop：手机设置提醒，什么时候跑、带什么，多跑几次，自然让身体记住，你的习惯就养成了！
尽量在早上运动： 利用好早上的时间，你的时间会比一般人多一倍！并且早上健身房和公园的人比晚上空旷很多，空气都更清新！上班前四个小时起床，你就等于多了一个上午的自由时间，这段时间可以去晨跑、健身房、骑行逛街，都可以极大地丰富自己的心理感受。
推荐书籍： 1、《认知觉醒》：讲透关于大脑运作的底层逻辑，管理好我们的三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑，理智脑高级但力量弱小，所以我们总是很难那些享受的轻易的诱惑，这是本能脑和情绪在起作用，我们要做的应该是锻炼理智脑，学习底层知识，行动起来，才能真的做到知行合一，而不是永远想到做不到，责备自己意志力不足；
市面上很多所谓的成功学、认知相关的书籍虽有缺点，但很适合我们这种想急切得到实用方法的人， 取其精华去其糟粕吧；
2、《如何成为不完美主义者》 《微习惯》《如何吃掉一只青蛙》： ：行动起来，你就赢了！从一天五分钟运动、阅读、学习开始吧！结合积分法，你的维度可以是一天5分钟就计一分，生活是自己的，跟不做事情的昨天对比，今天开始改变你就是最棒的！ 3、《被讨厌的勇气》《武志红心理学套装》：学习心理学，减少心理内耗对情绪健康非常重要！熬夜和长久不出门、不交际对心理健康的危害很大，如果你已经在这个边缘了 4、《硬派健身》：健身先健脑，如果你想开始运动，一定要多看书！这本书相对专业书籍来说很易读，适合入门！ 5、《你是你吃出来的》《高级运动营养学》：了解怎么吃更健康，如何平衡饮食的营养素，搭配运动！
以上书籍都可以在微信读书看，我加入了30天计划，每天都要打卡，倒逼自己每天读书，听书也可以，尽量降低自己学习的门槛！希望大家都能武装大脑和身体，为长久的生活充实和健康起来！
有什么问题欢迎留言，我会一一回复，作为isfj小护士的我喜欢帮助大家~被需要的感觉很好，成就感满满！
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