忙 碌 的 回 避 防 御 型 人 格 | 自我疗愈

在上一篇文章《愤怒的攻击防御型人格》中，岛主详细介绍了人格、防御、防御人格的概念，希望各位在阅读4F防御人格类型系列时，能够以一种理性的、批判性的眼光对自己和他人做出客观评判。另外，岛主所言也只是基于我个人经验的主观思考，仅供大家参考。

本文是4F防御人格类型的第二篇，我们把舞台的聚光灯对准回避防御型人格。

首先，很有必要帮助大家对回避型人格障碍同回避防御型人格做一个区分：

回避型人格障碍是一种人格障碍症，其主要临床表现为个体极度抗拒与人社交，在生活中会有意避免社交行为及场景；对自我有一种强烈的无能感；经常对自己做出过分的否定评价。回避型人格障碍个体非常显著的一个特征是会长期而全面地脱离社会关系。

导致个体形成回避型人障碍问题的原因主要有：器质性病变、基因问题、习得性恐惧——是指个体经常处于让自己感到恐惧的状态中，同时认为自己无力改变此种情况而导致个体此后一旦再次遭遇类似情形时会不自觉地陷入巨大的惊慌之中（同习得性无助类似）。

看到这里，读者可能会生出又一个疑问：“回避型人格障碍同社交恐惧症又有何区别呢？”

说实话，岛主也有同样的疑问，但尚未就此做深入的调研，所以暂时无法给出一个准确的科学结论。但是，据岛主目前的了解，二者确实可以从理论层面进行简单的区分。社交恐惧症在心理学界中，是被归为焦虑症、恐怖症一类，官方定义为：“是指对一种或多种人际处境存在持久的强烈恐惧和回避行为。”社交恐惧中又可以细分为不同子类，例如对视恐怖症、赤面恐怖症、广泛性社交恐惧症等。相较于回避型人格障碍，社交恐惧症个体的躯体化表现更为显著：“个体会出现植物性神经功能症状，包括心慌、出汗、尿急等”，且在行为表现上，社恐人群会格外地注意自己的表情及行为。

虽然二者都涉及到对社交行为的回避，但岛主私以为，社交恐惧症可被当作一种较轻的心理病症，而回避型人格障碍则相对较严重些，因为前者并未进入长期的、全面的社交断联。

厘清这两者的关系之后，我们再回到回避型人格障碍与回避防御型人格的异同上来。

大家需要了解的第一个关键点是：回避型人格障碍是一种较少见的心理病症，而回避防御型人格则是每个人都会拥有的一种防御类型；第二点是：二者的命名中虽然都含有“回避”两字，但其回避的对象截然不同——前者回避的是一切社交行为和社会关系，后者回避的是个体自己内心的负面感受及外界投递过来的负面体验；最后一点是：回避型人格障碍的治愈周期长、难度较大，而回避防御型人格的疗愈相对而言更为容易一些。

当大家区分清楚这两个概念之后，再应对社交关系中的问题或进行自我疗愈的尝试时应该能更加有矢放的地分析解决。

以下是回避防御型人格的个人简介：

如图所示，关于回避防御性人有三个值得引起注意的关键词：左脑解离、完美主义、成瘾行为。

01左脑解离

何谓“右脑解离”呢？又是否存在“左脑解离”呢？

我们先来了解一下人的左右半脑功能，便于大家更好地理解脑解离行为。

如上图所示，左右脑分别有各自的优势功能。通常情况下，左右脑应协同应对日常任务，譬如我们会结合理性的逻辑分析与感性的情绪体验做出更合适的决策。不过，一旦个体启动「解离」，意味着TA把左右半脑沟通的线路掐断了，要么只依赖理性——即左脑解离；要么只依赖幻想、现实脱离——即右脑解离。4F防御类型中，回避型人惯用左脑解离，冻结型使用的是右脑解离。

无论采取哪种解离方式，其核心目的是一样的，都是为了隔离内心的痛苦感受。虽然此种方式能帮助个体短暂的躲进保护层中，但是生活的课题不会把我们轻易地放过，绕过去的关卡兜兜转转还是会以相似的面貌重新摆在眼前，逼着你勇敢地抬头直视它投下的深渊。

02 完美主义

完美主义者不一定都是回避防御型人格，而大多数回避防御人格会是完美主义者。

心理防御机制需要应对来自外部和内部两股伤害力量。回避防御型人在应对外界的侵入或攻击时，出于对冲突的恐惧和对自身无力应对的卑弱感而采取迅速逃避的方式，继而启动「左脑解离」程序以压制内在世界里喧嚣不止的自我贬损。

“事事完美、时时完美”成了悬在这类型防御人格头顶的达摩斯之剑。似乎只有成为100%的完美先生/女士，他们才能赢得下一场博弈，不必再怯弱地逃跑。也唯有如此，他们才能理直气壮地粉碎内心那个审判官的所有指控。

03 成瘾行为

成瘾行为算是左右脑解离之后产生的连带反应。只要个体体验过一次通过「左脑解离」舒缓了内在痛苦的成功之后，便会不自觉地对这一过程产生依赖，进而导致成瘾行为。

工作狂是回避防御型人较多出现的成瘾行为。性瘾行为可能也是此类型人格会出现的另一种成瘾行为，但不同于攻击防御型人格会试图通过性成瘾行为疏解内心压抑的愤怒，回避防御型人格更可能是想借此行为逃避内心的创痛——此为岛主的个人猜测。

有的读者或许会提问：“我对生活中许多事情会上瘾，譬如绘画、集邮、看音乐剧，这也算过程成瘾吗？”

对此，岛主个人的理解是：对做任何一件事情的过程产生强烈的上瘾感，即可称之为过程成瘾。但是我们不必对“成瘾”“上瘾”谈之色变。有的瘾未必是坏事，譬如对艺术、阅读等能为我们带来身心快乐的事，上点瘾有何不可？关键是要搞清楚自己上瘾的动机——是否是为了逃避什么而选择去做。

当出于逃避之意而做事时，心里的惴惴不安终究会把快乐打个折扣，像是悬在头顶的一朵乌云，得时刻提防着晴会转阴。

04 疗愈建议

若你觉得自己惯常使用回避防御机制，希望以下的几点建议能够帮助到你：

#自我觉察

当你发现自己不自觉地再一次陷入忙碌中以逃避痛苦时，可以提醒自己：“不要只忙着做事，停下来。”这里的“停下来”是指停止手上的事情，试着让自己集中注意力，重新将事情按优先级排序，而不是盲目地一头扎进任意一件事情里面去。

#转移注意力

当你停下手中的事情后，可以试一试3分钟冥想，让自己放松下来。你可以问自己：“对于我来说，目前最重要的是什么？接下来我应该先做哪些有益于自己的事情？”当你熟练了这种调节方式后，尝试让自己冥想更久时间，再问自己：“我现在是想逃离什么伤害？”“我能敞开心扉的接受在痛苦中安抚自己吗？”

如果你不适合冥想，可以尝试其他正念活动或任意一种既能转移你注意力，又能舒缓内心惊慌感和焦虑感的活动，譬如亲近大自然、收听舒缓音乐、做运动等。要注意不要选择刷手机，它反而会让你转向「右脑解离」的极端。

#自我哀悼

试图通过忙碌去压抑内心的感受，结果便是：你有多忙碌，心里积压的情绪就有多沉痛。

尝试接纳自己的情绪感受，无论好坏。试着拆掉心里的围城，把尘封的坏情绪们抖一抖，铺陈开来，听听它们的冤情。这一次，别让那位苛刻的内心审判官参加你们私密的聚会，别让他尖酸刻薄的叫嚷声淹没它们的委屈。你只需要安静地、耐心地听完所有的诉说，再任由感受的河流淌向你的全身各处——把你自己全部地交予生命本身的自然涌动，把你的身心从过度理性的左脑束缚中释放出来，让切断的左右半脑恢复外交往来。

关于自我哀悼的方法，请看这篇文章《用哀悼消减内心伤痛》

关于解决自我贬损的方法，请看这篇文章《终止有毒的自我贬损》

#去他的完美主义

回避防御型人格很有必要在自己的认知中刻下“去他的完美主义”几个字，还要大写加粗。

除此之外，你还需要了解的一个事实是：完美主义并不等于完美幸福，完美主义也不意味着所有人就会因此而无条件的爱你了。完美主义只是与自己的一场较劲，无论成败，输的都是你自己。

试着有意识地去觉察自己的完美念头，一经发现，便重复“去他的完美主义”。然后去观察，生活中是不是有一些事情不必要非做到完美，其实做到60分也不有太大影响。可以把这些可以不必完美的事情记下来，并多次实践，直到自己形成无意识的条件反射。在此申明：岛主不是鼓励大家摆烂，什么事都不用心去做，而是希望大家摆脱“事事完美、时时完美”的自我要求，把功夫花在值得的个别事情上即可，毕竟人的精力非常有限。

#增设空档

如果把生活比喻成一辆前行的列车，那么回避防御型人格的生活便是一辆随时处于高速行进中的F1赛车。然而，真正的生活并不只有轨道，也不是速度第一就能赢得幸福。

你需要获取一个生活变速箱，能在面对不同的生活情况时采取不同的速度。其中，就包括空档。

试一试每天抽出一两个小时什么都不做，只用来做无用的事情。若是在此期间，脑子里蹦出各种“嘲笑”“批评”“指责”的自我贬损，可以通过自我暗示（即与内心的自我对话，告诉TA“我当然值得这一会休憩时间，与你们无关”）或者通过引导想象（即在脑海中幻想天空中飘过几朵乌云，而你伸出自己的一只手轻轻把这几朵乌云挥走，天空又恢复了澄净）帮助自己清除脑子里的杂念。

接着，你可以试试每周抽出固定的整块时间，作为自己的娱乐时间，训练戒断成瘾行为，学会与自己的情绪感受和谐共处。

#增加其他防御策略

在4F防御类型中，攻击防御型与讨好防御型都涉及到了与外界的防御互动——攻击型通过向他人释放攻击力，讨好型则通过屈服于他人而实现自我保护。相反，回避防御型和冻结防御型则都倾向于同外界隔离，仅靠一己之力解决问题，前者靠左脑解离，后者靠右脑解离。建议回避防御型人可以多了解高级的攻击防御策略，譬如幽默和自嘲。

岛主在上一期文章中提到过，每一种防御机制都有利有弊。撰写这个系列的目的不是为了批判，而是希望能让大家认识各种防御机制的利弊不同。我们不必因其缺点而厌恶排斥某一种，也不必强求自己必须掌握哪一种并不擅长的防御手段。关键是要基于对自己的了解，配备专属于自己的「防御工具包」，可以灵活应对不同的防御情境。当我们的防御机制发生了改变，相应的，惯常处理问题的模式便会出现新的变化，局面才有可能出现转机。

愿所有回避防御型岛民

不再埋首于孤寂中

而是执剑走天涯

潇洒走一回

❤️