经验交流｜关于考研二战失败的教训，如果当时能意识到就好了
momo
结合《福格行为模型》这本书反思一下去年为什么考研二战难以坚持下去： 有一点原因，就在于我不能很好地专注于学习。 为什么我不能专注于学习？ 当时的我在学校附近租了房子去备考，准备每天去学校图书馆学习。去图书馆学习的效果还不错，但是因为我不会骑自行车，去图书馆需要走上一公里多的路，天气又热得要死，于是去图书馆学习对我而言则变成了一件难事。 所以一个月后我选择了在家学习。但在家学习的一个很明显的弊端就是，人很容易偷懒，意志力无法支撑自己长时间持续专注学习。因此我总是间歇性努力，持续性恐慌。一边在内心责备自己毫无意志力，一边时不时偷个懒。 一年后的我终于意识到，如果一件事情需要意志力才能完成，那么它必定是不可持续的。 而大学里的一段极其自律的经历，让我总有种错觉——我一定能够复现那时候内心的平静与专注。 我没有意识到，那段经历是很多偶然因素促成的。 那时候，我刚和谈了两星期的第四任男友分手。多年来谈了分分了谈，恋爱速度堪比无缝衔接，用恋爱去逃避现实生活的这种活法让我备受煎熬痛苦，又恰逢发现第四任男友之前的聊骚记录，于是我终于选择结束了这一切，首次踏上找寻自我的旅途。 又刚好第四任男友有失眠的毛病，他曾推荐给我一个催眠的视频。自那以后，我打开了催眠冥想的世界，在这个世界里，我的内心第一次获得了安宁。 再加上我实践了一种和“认知行为疗法”有异曲同工之妙的心理疗法（当时的我单纯就是想一人分饰两角去缓解自己内心的痛苦。） 二者加在一块的力量，让我飞速获得了自我成长。我的内心变得安宁，极其专注于学习。 不夸张的说，当时我去图书馆学习，休息时间有六七分钟，我能用这六七分钟看一点点电视剧，时间到了我能立马从电视剧的沉迷中跳脱出来继续学习。 又比如，我在宿舍床上支起床上桌学习，学累了躺床上几分钟，几分钟后就能从床上爬起来继续学。 但是很不幸，我寒假回家以及第五段恋爱成功破坏了这种美妙的环境。回家后做冥想对我来说尤为不易。而暧昧阶段因对方而滋生的伤心与不安的情绪也很快地破坏掉了我的良好习惯。 也正是这一段经历，让我觉得，我的专注是能复现的。在家复习的时候，我刻意去用之前的方法帮我找回专注力。 我尝试冥想，但是躺床上让我很快睡过去（之前我就是躺着冥想的）。坐着冥想总是坚持不下去。而我又急于求成，发现没有感觉没有效果时，内心只一味地责备自己的无能。于是断断续续的冥想并没有能成功地帮我找回专注。而与自我对话的心理疗法也失效了。 当时的我不知道换方法，或者结合当时的情况想一些调整方法让自己的方法更有效。只知道死磕，失望，间歇性放弃，又重新死磕，周而复始…… 后面的失败自然是可想而知了。 而最近阅读的《福格行为模型》给了我一些新的启发。 它让我知道，一切需要意志力支撑的行为，就是难以坚持的、不可持续的。而解决这一难题的方法就是，我们可以为自己设计行为模型，并根据实践情况不断调整行为模型，让难以做到的事情逐渐变成容易做到的事情，再逐渐变成习惯。 结合这一理论，我从我的二战失败经历中总结出失败的原因： 原因之一在于，我错误地认为只有使用意志力才能达成自己的目标。 很明显，我没有从那一段极佳的学习和生活体验的表象里领悟出本质——我之所以能够有这样美妙的体验，本质上不是因为冥想和心理疗法，而是因为冥想和心理疗法刚好适合当时的我，也刚好不经意间完美融入了我的生活体系里，成为了我的习惯。我那时候的专注并不是因为意志力，而是因为专注对于我来说很容易——六小时的深度睡眠，身体也感觉良好，冥想和心理疗法带给我极佳的内在体验，极少的杂事，极少的社交又能够让我不容易因外物分心（因为外界的扰动不经意间被我减少到最小）。 但是，很遗憾的是，考研期间，我没有能够进入这种状态。而因为没能进入这种状态而用残存的意志力逼迫自己去进入这种状态，当然成功的可能性就很小了。 原因之二在于，我没有根据对自己实际情况的了解去调整自己的目标。 我对自己的行为缺乏了解。 其一在于我错误地评估了行为的难易程度。我单纯得觉得，只要能重回从前的那种状态，我就能坚持行动。我没有意识到，这很难做到。 其二在于，我不清楚自己会在什么情况下更容易做出什么行为。比如说，我吃完午饭后会犯困，想着躺一会儿再起来学习。结果经常因为太困了就直接放弃了后面的学习计划……也许清楚，但是自己不愿意承认，总期盼自己有朝一日就摇身一变，成为意志力极强的人。 而如果当时的我，能够去根据自己的实际情况去调整——比如说，学个自行车让去图书馆变成容易事。又比如说，自行车死活学不会，可以打个车去。 由此可见，人用了错误的策略，自然而然地很难得到自己想要的东西。用对方法，用对策略，才能致胜。 而成功的策略，一定是建立在了解自己、顺应自己的基础上的。也一定是在实践中不断试错、不断调整中才最终成型的。 以上就是《福格行为模型》这本书和考研失败的经历所带给我的反思。
希望备考的大家能够吸取我的这一经验教训吧。不要总用意志力逼迫自己（我已经用我的失败证明了这一方法的鸡肋之处），要多去尝试能让自己进入学习状态的方法，找到适合自己的情况的！
如果组里有姐妹需要的，我还会讲一讲关于之前备考考研里的一些其他误区（都是血泪经验）。
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