打卡＆吐槽｜深受伤病困扰的康复&增重打卡贴

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  云宝 楼主 2024-08-18 12:45:12 上海

  8.18 弹力带臀桥 弹力带侧卧腿外展 俯卧撑 大腿前后侧泡沫轴松懈

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  云宝 楼主 2024-08-18 12:46:44 上海

  8.18 弹力带臀桥 弹力带侧卧腿外展 俯卧撑 大腿前后侧泡沫轴松懈 8.18 弹力带臀桥 弹力带侧卧腿外展 俯卧撑 大腿前后侧泡沫轴松懈 云宝

  俯卧撑感觉身体下不去 屈肘100度左右就差不多了 即使跪姿也不敢下去

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  云宝 楼主 2024-08-20 22:49:58 上海

  8.20 来例假了肚子还蛮疼的 吃了一点布洛芬后做了些简单康复动作 弹力带激活肩后肌群 三角肌 肩胛骨灵活性动作 卧姿2kg哑铃练肩膀后侧肌群 臀桥只做了一组

  平衡垫的快递到了 单腿站立感觉还挺难的 明天继续试试

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  云宝 楼主 2024-08-22 22:48:20 上海

  8.22 弹力带激活肩后肌群 各种拉 每个动作10下 2kg肩袖肌群激活 2kg推举 臀桥 侧桥，发现这个特别薄弱，之后要好好练了 跪姿俯卧撑 死虫式鸟狗式简单各做10个 之后要加强这块训练 另外尝试做了几个深蹲，很怕激惹到髋，希望髋没事，挺住

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  alone 2024-08-22 23:14:27 湖北

  友友我之前也是髋关节受过伤，感觉恢复期还是先让关节休息比较好哦。我当时手术完躺了大半年，肌肉都萎缩了。。。然后复健学走路，后面慢慢恢复了快一年才慢慢开始锻炼的。

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  张伟莉 2024-08-23 10:12:31 辽宁

  姐妹，为啥你的看诊记录里面没有康复科啊？复杂的问题交由他们分析，然后给你出运动的方案，我觉得可能会效果好一些。

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  云宝 楼主 2024-08-23 10:14:23 上海

  姐妹，为啥你的看诊记录里面没有康复科啊？复杂的问题交由他们分析，然后给你出运动的方案，我觉 姐妹，为啥你的看诊记录里面没有康复科啊？复杂的问题交由他们分析，然后给你出运动的方案，我觉得可能会效果好一些。 ... 张伟莉

  康复科也去了几次，但说实话上海这边康复科人太多也是走流程，我做过一次手法、做过几次膝盖理疗，被教了几个动作（其实就是很常见的那些练股四的），还做了等速肌力测试，工作党实在没有时间经常去。。

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  张伟莉 2024-08-23 10:17:51 辽宁

  康复科也去了几次，但说实话上海这边康复科人太多也是走流程，我做过一次手法、做过几次膝盖理疗 康复科也去了几次，但说实话上海这边康复科人太多也是走流程，我做过一次手法、做过几次膝盖理疗，被教了几个动作（其实就是很常见的那些练股四的），还做了等速肌力测试，工作党实在没有时间经常去。。 ... 云宝

  好吧，康复资源的确蛮少的。我觉得你需要一个系统的评估，并且给你讲清楚你是哪个链出的哪些问题、解决思路和具体的训练动作推荐。你要不试试找外资的诊所？之前搜上海好像有几家，但是价格非常贵。。。现在公立的康复科一般周六也有门诊了，可以考虑一下。

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  云宝 楼主 2024-08-23 10:21:34 上海

  好吧，康复资源的确蛮少的。我觉得你需要一个系统的评估，并且给你讲清楚你是哪个链出的哪些问题 好吧，康复资源的确蛮少的。我觉得你需要一个系统的评估，并且给你讲清楚你是哪个链出的哪些问题、解决思路和具体的训练动作推荐。你要不试试找外资的诊所？之前搜上海好像有几家，但是价格非常贵。。。现在公立的康复科一般周六也有门诊了，可以考虑一下。 ... 张伟莉

  其实我也找过，复动肌骨，好像不是外资，但是和华山那些医院都有合作，算比较好的机构了吧。我去评估了，有一个医生和康复师一起参与，那次体验不太好，那边的康复师执着于评估我的骨盆，对我的骨盆进行了美式整骨，之后臀后侧疼了整整一周，我觉得康复师专业性也欠缺，下手没轻重，而且美式整脊PRI的思路也不一定对我的路子，所以我就退了后面的课程费。

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  云宝 楼主 2024-08-23 10:22:06 上海

  友友我之前也是髋关节受过伤，感觉恢复期还是先让关节休息比较好哦。我当时手术完躺了大半年，肌 友友我之前也是髋关节受过伤，感觉恢复期还是先让关节休息比较好哦。我当时手术完躺了大半年，肌肉都萎缩了。。。然后复健学走路，后面慢慢恢复了快一年才慢慢开始锻炼的。 ... alone

  确实 有医生建议尽量休息

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  张伟莉 2024-08-23 10:28:07 辽宁

  其实我也找过，复动肌骨，好像不是外资，但是和华山那些医院都有合作，算比较好的机构了吧。我去 其实我也找过，复动肌骨，好像不是外资，但是和华山那些医院都有合作，算比较好的机构了吧。我去评估了，有一个医生和康复师一起参与，那次体验不太好，那边的康复师执着于评估我的骨盆，对我的骨盆进行了美式整骨，之后臀后侧疼了整整一周，我觉得康复师专业性也欠缺，下手没轻重，而且美式整脊PRI的思路也不一定对我的路子，所以我就退了后面的课程费。 ... 云宝

  啊额正骨的话的确是相当于一次创伤，可能是看你年轻就给你下手了。我还蛮想去试试正骨的，但是这边医生都更推崇pri，让力线自己拉回来。我练了一个系统的pri，没啥感觉哈哈哈，不过我是没有疼痛的时候练的，所以可能对于改进与否无力评估。但是pri的评估的确进步了。复动的话好像是美国的康复博士才能执业吧，感觉应该资质还是蛮好的？如果是我的话，我可能会选择一位感觉不错的医生，系统跟两个月，康复的东西就是要比较长时间。或者你可以找一找针推x运动康复的地方，我这边就是，他们的slogan是一次必须见效，不然不放人走哈哈哈，可能会让你增加点自信。

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  云宝 楼主 2024-08-23 10:39:36 上海

  啊额正骨的话的确是相当于一次创伤，可能是看你年轻就给你下手了。我还蛮想去试试正骨的，但是这 啊额正骨的话的确是相当于一次创伤，可能是看你年轻就给你下手了。我还蛮想去试试正骨的，但是这边医生都更推崇pri，让力线自己拉回来。我练了一个系统的pri，没啥感觉哈哈哈，不过我是没有疼痛的时候练的，所以可能对于改进与否无力评估。但是pri的评估的确进步了。复动的话好像是美国的康复博士才能执业吧，感觉应该资质还是蛮好的？如果是我的话，我可能会选择一位感觉不错的医生，系统跟两个月，康复的东西就是要比较长时间。或者你可以找一找针推x运动康复的地方，我这边就是，他们的slogan是一次必须见效，不然不放人走哈哈哈，可能会让你增加点自信。 ... 张伟莉

  “复动的话好像是美国的康复博士才能执业吧” 并没有这么好，我的那个康复师履历是国内本科，进修过美国的短期课程。而且我看大部分他们机构里的康复师资质都差不多，国内本科学历为主，就这样的康复师，要价也是一小时800，我觉得对我这种经济一般的人来说没必要了。后面也好大夫问诊过刘强，给了我几个动作，还各种看小红书上髋撞康复师的发表，学几个简单的动作，就是自己能不能做到位就不得而知了。后面如果有余力，我还是想找专业一点的康复师。

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  云宝 楼主 2024-08-24 12:23:50 上海

  8.24新找了家运动康复机构，这边宗旨应该是通过上强度的功能训练来促进恢复，做了不少平时已经不敢做的动作： 深蹲123 波速球单腿稳定 每侧腿一分钟3 单腿罗马尼亚硬拉123 单腿上垫另一侧腿抬高123 坐姿抬腿 153 提踵203 平衡垫弓箭步 上身拿球左右摇摆 123 瑜伽球辅助臀桥123 太难了 瑜伽球夹紧15*3 好像还漏了一两个动作不记得了

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  云宝 楼主 2024-08-24 19:20:31 上海

  😑 唉双髋又疼了 花了九百让自己又陷入迷茫

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  云宝 楼主 2024-08-31 16:23:45 上海

  8.31 时隔一周终于运动了（这一周太艰难了老公要离婚睡不好也没心情运动），公交车坐过站直接坐到了健身房前面，没来得及换衣服，穿着宽松长裙直接练。

  • 深蹲10kg123
  • 高位下拉 4组，五块铁片拉了几个老费劲了，陆陆续续玩大半年了没有进步
  • 坐姿划船 12*4
  • 坐姿抬小腿 12*4
  • 3kg哑铃上举 12*4

  深蹲完发现大腿内侧很紧 感觉那块肌肉很紧回去Compex放松下

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  云宝 楼主 2024-08-31 16:29:27 上海

  8.31 时隔一周终于运动了（这一周太艰难了老公要离婚睡不好也没心情运动），公交车坐过站直接坐 8.31 时隔一周终于运动了（这一周太艰难了老公要离婚睡不好也没心情运动），公交车坐过站直接坐到了健身房前面，没来得及换衣服，穿着宽松长裙直接练。 - 深蹲10kg*12*3 - 高位下拉 4组，五块铁片拉了几个老费劲了，陆陆续续玩大半年了没有进步 - 坐姿划船 12*4 - 坐姿抬小腿 12*4 - 3kg哑铃上举 12*4 深蹲完发现大腿内侧很紧 感觉那块肌肉很紧回去Compex放松下 ... 云宝

  今天这么几个动作练得非常累 真的是稍微偷懒和没睡好一周，身体素质就变差

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  云宝 楼主 2024-09-03 23:53:08 上海

  弹力带做了肩部康复的那些动作 俯卧撑（比以前轻松了不少），8*4，其中1/4跪姿做的 臀桥12个 腿外展12个每侧 简单做了些死虫和鸟狗式

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  云宝 楼主 2024-09-08 17:12:10 上海

  弹力带做了肩部康复的那些动作 俯卧撑（比以前轻松了不少），8*4，其中1/4跪姿做的 臀桥12个 腿 弹力带做了肩部康复的那些动作 俯卧撑（比以前轻松了不少），8*4，其中1/4跪姿做的 臀桥12个 腿外展12个每侧 简单做了些死虫和鸟狗式 ... 云宝

  9.8 高位下拉 104 坐姿举小腿 123 单腿罗马尼亚硬拉 5kg 153 右腿比左腿力量差 深蹲 仅做了45度 123 哑铃推举 3kg 123 山羊挺身123

  如果今天没有髋周围不舒服的话，就说明这些动作能练，嘿嘿

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  云宝 楼主 2024-09-08 17:22:51 上海

  9.8 高位下拉 10*4 坐姿举小腿 12*3 单腿罗马尼亚硬拉 5kg 15*3 右腿比左腿力量差 深蹲 仅做了45 9.8 高位下拉 10*4 坐姿举小腿 12*3 单腿罗马尼亚硬拉 5kg 15*3 右腿比左腿力量差 深蹲 仅做了45度 12*3 哑铃推举 3kg 12*3 山羊挺身12*3 如果今天没有髋周围不舒服的话，就说明这些动作能练，嘿嘿 ... 云宝

  

  哈哈髋周围开始酸了 先休息

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  云宝 楼主 2024-09-17 19:05:30 上海

  好久没更新了 今天高位下拉（4铁片）103 3铁片151 窄距下拉 （3铁片） 103 哑铃划船 103 坐姿划船 10*2

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  云宝 楼主 2024-09-21 23:52:20 上海

  今天做了好多！ 高位下拉 4铁片 104 反手窄距下拉 4铁片 93 坐姿划船 站姿划船 尝试了绳索夹胸

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